- ゴリマッチョpart3
130 ：無記無記名[sage]：2022/09/17(土) 05:47:44.27 ID:Om6Zh85O - ジム行ってきました。
今日は上半身中心。チェストぷれす2種類。余裕がある程度。
アームカール。2種類。かなり限界まで。
他は背中トレを中心に。腹筋も少し
フリーウェイトはダンベル肩･腕。ダンベルアームカール18キロかなりぷるぷるするまで。肩そこそこ
ベンチプレス50キロそこそこ
ケトルベル色々な動きで
有酸素30分。最後だけ早く
自重。ストレ柔軟で締めました。
体脂肪率が標準＋αになりました❗
ごはん🍚もち麦おにぎり。煮卵。黒烏龍茶。さばサラダ
https://i.imgur.com/7lccaV4.jpg
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132 ：無記無記名[sage]：2022/09/17(土) 07:09:43.43 ID:Om6Zh85O - ウォーキング＋ダッシュ🏃＋軽く筋トレ終わりっ!今日も有酸素だけで200カロリー以上消費!
おっしおっし
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135 ：無記無記名[sage]：2022/09/17(土) 19:13:02.48 ID:Om6Zh85O - >>134。ありがとう!
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