- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
534 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd1c-w9O3 [220.158.35.213])[sage]：2022/08/27(土) 08:25:18.08 ID:i6rOSzC40 - >>529
ボリュームが大事なのは間違いないけど、昔から言われるように２０レップ程度までだって。
１１０キロ＊１０レップ＝１１００ｋｇ
９０キロ＊１２＝１０８０ｋｇ
７０キロ＊１６＝１１２０ｋｇ
は”だいたい同じ”効果があるってことらしい。
>>530
速筋・遅筋・アイソレーション種目・コンパウンド種目と、色々要素を追加していくと
複雑になってくるみたいなのでアレだけど、だいたい２０レップくらいまでは週のボリュームで
考えて大丈夫みたい。
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550 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd1c-w9O3 [220.158.35.213])[sage]：2022/08/27(土) 11:56:54.50 ID:i6rOSzC40 - >>538
ttps://smartlog.jp/219244#S63924340
＞ウエイトの重量×レップ数(回数)×セット数
この記事自体が間違ってるってこと？
たしかに、違う記事や動画で３０RM・４０RMでも肥大するって論文があることは触れられていたので
知ってますが・・
>>539
俺はやらなくなっちゃった。
逆に、有酸素運動的な発想で１５〜２０レップ＊４セットとかやってみてもいいかもしれません。
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551 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd1c-w9O3 [220.158.35.213])[sage]：2022/08/27(土) 12:01:05.76 ID:i6rOSzC40 - >>546
上級者は色々やってて、「振り返ってみるとこっちのほうが効率良いかも」って言ってるんだと思う。
それの裏付けが論文等で出るわけだけど、そういう細かい方法論って試験のヤマ当てみたいなレベルのもので、
大差がつくようなものじゃあないと思うんだよな。
そもそも変なことして大外れしないようにトレーニングしてれば、ちゃんと発達すると思う。
どうしたってみんな確実で早い方法を知りたいけど、そんなにうまくはいかないわけで・・
>>548
ずーっと軽い重量でも、それなりに発達するという情報があったと思います。
２０レップを超えるようなセットを組んでても、全く肥大しないわけじゃなく、、みたいな感じの。
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561 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd1c-w9O3 [220.158.35.213])[sage]：2022/08/27(土) 13:37:43.23 ID:i6rOSzC40 - >>554
最近のだとどうなってるの？
俺もボリューム論は、この記事のレベルで止まってる。
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569 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd1c-w9O3 [220.158.35.213])[sage]：2022/08/27(土) 15:24:36.87 ID:i6rOSzC40 - >>562
ボリュームだけ増えていけば、扱ってる重量伸びなくても平気ってのは間違ってると思う。
（というかその状態って普通はありえないと思いますが）
同じ重さで１５レップ、１８レップとできてくれば普通は重量上げるはず。
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580 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd1c-w9O3 [220.158.35.213])[sage]：2022/08/27(土) 19:07:04.80 ID:i6rOSzC40 - >>575
maxの５０％の重量で５０回できるのもすごい。
俺はマックス１２０キロだけど、６０で６０回なんて到底できない。
レップ数換算表で理論上９０ｋｇが１７回くらいになるんだけど、実際は１２〜１４くらいがいいとこだった。
なので理屈上は（筋肉への負荷のかけかたが上手さでけっこう変わると思うけど）
低重量高回数でも高重量低回数とボリュームって言葉は避けたいけど、ボリュームが同じなら
同じような筋肥大が起こるってことでしょう
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