- 懸垂チンニング出来るようになる Part2
900 ：749[sage]：2022/08/17(水) 16:16:03.18 ID:dqBkgzsx - >>896
20回は凄い！ｗ
自分は自重では13回までが限界だったわ・・・、ｗ
懸垂って、筋力だったり持久力だったりスキルも必要だよね
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903 ：無記無記名[sage]：2022/08/17(水) 16:28:31.54 ID:dqBkgzsx - ちなみに広い手幅で行う懸垂は広背筋が使いづらい分
大円筋や僧帽筋への刺激が強いよ
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908 ：749[sage]：2022/08/17(水) 17:04:30.28 ID:dqBkgzsx - >>904
BIG３に共通しているのは肩甲骨を下方回旋させて背中を固める事だから
懸垂をメニューに取り入れる事で肩甲骨の動かし方が上達して
それがBIG３の記録を伸ばすのに後々役に立つみたい
自分は週３で懸垂をしていて
火曜、加重懸垂15㎏
木曜、自重懸垂
土曜、加重懸垂7.5㎏で回してる
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909 ：無記無記名[sage]：2022/08/17(水) 17:06:31.47 ID:dqBkgzsx - >>906
逆手は手幅を狭めて、ヒジと肩をしっかりと伸ばして下して行えば
広背筋のストレッチ種目として優秀、ミッドレンジなら順手懸垂だけど
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914 ：無記無記名[sage]：2022/08/17(水) 21:07:29.36 ID:dqBkgzsx - 広背筋の可動域と肩甲骨の動きをスムーズにするために
前鋸筋のエクササイズとストレッチを取り入れてる
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