- クレアチン＆BCAA＆グルタミン＆カーボ その他87
634 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb0-AgDh)[sage]：2022/07/03(日) 03:37:03.74 ID:xbCMWW+N0 - クレアチンを取り始めてローディング3日目が終わって総量で60gを取ったんですが
クレアチンって体内の貯蔵量が満タン（100g）まで取らないと効果でませんか？
残り2日なのでまず飲めば良いんだろうけど
3日目のトレ前に総量で55gを取ってもレップ数は上がらず逆に少し下がってます（この暑さでバテ気味なのかも）
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638 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb0-AgDh)[sage]：2022/07/03(日) 09:09:07.44 ID:xbCMWW+N0 - カーボとカフェインはすでにしっかり取っているんですよね
カーボはトレ前に40g、トレ中に40g、トレ後に40g
カフェインはトレ前にサプリで600mg取ってます
そこに更にパワーを補充したくてクレアチンを取り始めたのですが
とりあえずまだやり始めたばかりなので今日明日でローディングを終わらせて
その後は一日5gで様子をみてみます
一日目からでも効果がある人もいるみたいなので自分も遅れてでも効果が出て欲しいです
皆さん、レスありがとうございました
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645 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb0-AgDh)[sage]：2022/07/03(日) 11:57:15.39 ID:xbCMWW+N0 - >>639
食事とは別です
トレ時間90分程度なので普通はそれくらい取りませんか？
体重は60キロです
カフェインは取りすぎだと言う自覚はあります
最初は濃いコーヒー一杯→サプリで200mg→サプリで400mg→サプリで600mg→サプリで600mg＋濃いコーヒー一杯です
ただ元からカフェイン耐性が強いのか、目が冴えるとか集中できるとか眠気がなくなるとか余り感じません
普段から三食の時に毎回緑茶で1.2リットルは水分を取っているのでそのせいかも知れません
クレアチンを取っていなかったのはハゲると言う噂があったので敬遠してました
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653 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb0-AgDh)[sage]：2022/07/03(日) 16:31:33.25 ID:xbCMWW+N0 - そこまで言わなくてもーー
カフェインの副作用も耐性も知ってます
なので最初はコーヒーから始めて徐々に増やして行ったんですが
さすがに一度に600mg以上は自分も飲みすぎだと思って
ハゲになる覚悟でトレの向上目的でクレアチンを取り始めました
でも自分はクレアチンも余り効かない体質なんですかね？
ちなみにカフェインの副作用はたまに下痢気味になるくらいでした
それ以外は特に副作用の体感もありませんでしたが
カフェインで蠕動運動が刺激されるので
トレ前にウンコが出やすくてスッキリした状態でトレに励めました
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