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386 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 04:45:36.42 ID:kkjRN5iS0 - 真昼の砂浜で寝てんのかってくらい朝から暑いな
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522 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 07:22:44.27 ID:kkjRN5iS0 - 減量期なんてのは増量期があるから成立するわけで、体脂肪率16％みたいな痩せてる人がいきなり減量しようって言っても無理だと思うけどねおれは。
食べなきゃ代謝はどんどん落ちてくし、代謝をあげるために筋トレしてたくさん食べたら、最初のうちはすぐ筋肉つくからそりゃ体重は増えるよ。
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551 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 10:32:52.08 ID:kkjRN5iS0 - >>548
自分の場合、数年前体重80kg体脂肪率が25％くらいあったときに食事を1500kcalくらいに絞るダイエットをしたら、最初は当然順調に減ってったけど、1年位で減らなくなった。そんときの体重が確か72kgくらい。メンテナンスがだんだん減ってって、そのへんでバランスしたんだと思ってる。
じゃあ何をするべきか、以降は完全同意。いまそれをやって、食事制限時よりも全然絞れてる。
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389 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 10:38:46.10 ID:kkjRN5iS0 - なんか蒸し暑くて日差しが強くて風も強いというちょっと変わった天気だよな
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391 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 10:57:06.70 ID:kkjRN5iS0 - やっぱり胸トレはベンチプレスよりダンベルフライだな
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557 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 11:10:37.77 ID:kkjRN5iS0 - >>555
おれはこの脂肪率だったら増量はいらないと思う。
・筋トレは常に筋肉痛なくらいしっかりする
・たんぱく質は体重×2gとる
・摂取カロリーはアンダーにおさえる
という感じで体脂肪率が減ると思う。
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395 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 13:49:19.23 ID:kkjRN5iS0 - >>393
死ぬど
こまめに水浴びして体温下げると良さげ
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397 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 14:06:27.35 ID:kkjRN5iS0 - ベンチ豚体型かっこわるいし…
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576 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 14:15:20.98 ID:kkjRN5iS0 - >>574
>>548
>>551
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581 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 14:26:01.45 ID:kkjRN5iS0 - >>578
当時はなんも考えてなかった。とにかく飲み食いしたものを記録して、1500になったらやめるというだけ。半年くらいは体重がほんと直線的に落ちた。ただ、不健康なので全然おすすめしないです。
他の人が言ってるように筋トレしてメンテナンスカロリーを増やしてから考えたほうが絶対いいと思う。もしいまそんなに筋肉ないなら、PFCさえちゃんとやればちゃんと脂肪つかずに筋肉増えますよ。
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399 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 14:29:01.45 ID:kkjRN5iS0 - >>398
150すごいです
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586 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 14:37:36.21 ID:kkjRN5iS0 - >>584
そうですね。
大きなお世話だと思いますが、そんなに増量期とか減量期とか意識しなくていいかもと思います。
もともとお痩せなので、脂肪をつけないようにしながら筋肉をつけていけば体脂肪率は数値として下がっていきますし、見た目も気にならなくなる気がします。
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588 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 14:43:42.38 ID:kkjRN5iS0 - なんとなくダ板というところは、とにかく体重を10kg落とす、体脂肪率とかは気にしない、結果20％のまま、みたいな場所と認識してる
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410 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 17:15:37.13 ID:kkjRN5iS0 - >>408
よっ！肩メロン！
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412 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 17:31:28.86 ID:kkjRN5iS0 - ベンチプレス150kgあがる胸筋つうとこんな感じ？
正直みたことないわこんな人。
https://imgur.com/a/CKjvb8w
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416 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 17:53:19.27 ID:kkjRN5iS0 - しかしこれ>>412 はちょっとやりすぎというか、若い人ならいいけどおっさんでこれはなんかちょっと気色悪くない？
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417 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 18:01:43.26 ID:kkjRN5iS0 - 個人的にはこのくらいが理想という感じがする
https://imgur.com/a/EcSNxSi
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419 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 18:20:20.95 ID:kkjRN5iS0 - こういう感じもバランスはいいと思う
https://imgur.com/a/pkAUCuW
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421 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 18:41:45.85 ID:kkjRN5iS0 - やっぱ腕なんよな。見た目的には。
https://imgur.com/a/xsfmn1Q
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- 40代の筋トレPart9
425 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 19:05:29.82 ID:kkjRN5iS0 - >>423
この「おっさん」は誰のことなの？
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- 40代の筋トレPart9
426 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 19:08:00.06 ID:kkjRN5iS0 - あーごめんなさい。
理解した。
412が久野って人なのか
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- 40代の筋トレPart9
429 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 19:24:55.38 ID:kkjRN5iS0 - >>427
まさかのひろゆきワロタｗｗ
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432 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 19:30:15.33 ID:kkjRN5iS0 - 左も十分すごいんだよなあ
https://imgur.com/a/85L2chU
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435 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 19:43:15.35 ID:kkjRN5iS0 - 生で見た迫力ってのは写真とはまた違いますからな
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606 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 20:09:15.07 ID:kkjRN5iS0 - ま、理想論的なアドバイスより経験談が聞きたいってのは非常によくわかる話
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440 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 20:31:54.77 ID:kkjRN5iS0 - >>439
だよね。やっぱベンチ150kgってそういう領域ですよね。
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444 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-eFBK [106.163.64.109])[sage]：2022/06/25(土) 21:04:38.97 ID:kkjRN5iS0 - >>442
ちなみに40代なんですか？歴何年？
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