- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
565 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f533-2GNX [92.202.3.47])[sage]：2022/06/25(土) 12:37:20.01 ID:QnurHIY60 - >>556
カロリーと脂質糖質の摂りすぎでは？
体脂肪27%BMI26は男性なら肥満と言って過言ではないと思うので、
体脂肪15％目指してPFC613に食事を組み替えてみては？
身長や生活習慣がわからないのでアドバイスは難しいですね
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- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
582 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f533-2GNX [92.202.3.47])[sage]：2022/06/25(土) 14:30:08.61 ID:QnurHIY60 - >>575
晩御飯の白飯はやめましょう、運動するならその前一時間半ぐらいに取るならいいと思います
全体的に負荷が低すぎるので見直してみてはどうでしょうか
例えば両手のアームカールと片手のダンベルカールが同じ重量なのはあまり効果が期待できないと思いますよ
無理に種類を多くするなら少ない種類で追い込むほうがまだ効果的ですよ
スクワットが週一なので頻度を上げることをおすすめします
スクワットはランジやサイドランジなども採用して、ルーマニアンデッドリフトでお尻を鍛えてみてはいかがでしょうか
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- 【背筋】懸垂、チンニングスレ 3【背中】
331 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f33-2GNX)[sage]：2022/06/25(土) 16:16:34.84 ID:QnurHIY60 - >>328
ナロー逆手とベントオーバーロウ、ケーブル系のトレーニングかな
スキャプラプルアッフはやってますか？
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