- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
169 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de5e-f2xl [183.76.210.80])[]：2022/06/20(月) 12:48:15.45 ID:sachfshQ0 - 初心者です。鑑定お願いします。165cm 82kg 44歳男です。
自宅でダンベルとインクラインベンチを使用してyoutubeの見よう見まねでやってます。
これまで1日おきに3回やりまして今夜が4回目になります。改善点がありましたらご指摘頂きたいです。
前回のメニューは以下になります。
ワンハンドローイング 10kg15回5セット
ダンベルフライ 7.5kg15回5セット
ダンベルプレス 10kg10回5セット
ショルダープレス 7.5kg10回5セット
サイドレイズ 2.5kg15回5セット
スクワット 自重50回3セット
①慢性的な腰痛があり、デッドリフトをやるのに恐怖感があります。同じ理由でスクワットも自重でやっています。
これは改めた方がいいでしょうか？
②トレーニングの日のみ朝40分早歩きをしてるのですが、毎日やってもいいでしょうか？
長々とすみませんがよろしくお願い致します。
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174 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de5e-f2xl [183.76.210.80])[sage]：2022/06/20(月) 13:28:09.84 ID:sachfshQ0 - >>170
ありがとうございます。
恥ずかしい話ですがこの重さでフォームを維持する限界なので、沢山やることでキツくしようとしてます。
でも毎回重量あがってますので(まだ3回目ですが)今夜も一つずつ上げてみます。
>>172
ありがとうございます。
ブルガリアンスクワットやってみたのですが、負荷ゼロでまっすぐ立っているのがやっとという体たらくです。
しかし腰に負担が少ないという事でしたら優先的に練習していきたいと思います。
毎日歩いて良いとの事、嬉しく思います。
>>173
ありがとうございます。では早速明日病院にいってみます。
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184 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de5e-f2xl [183.76.210.80])[]：2022/06/20(月) 18:12:45.93 ID:sachfshQ0 - >>179
>>183
お二方ありがとうございます！やはり重量が軽すぎるのですね。
今夜は重さを全部1.5倍にして回数を減らしてみます。また相談させてください。
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