- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
987 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Xghq [106.154.137.112])[]：2022/06/18(土) 08:42:57.40 ID:QKlxsZKSa - >>984
コンパウンド種目で効かせだの頭でっかちになってたらいつまでも成長しない
筋肥大トレーニングの使用重量はそのまま本人比で確実に筋肉量の成長と比例する
ベンチプレスを例にし
40×10の初心者が80×10になったころにはベンチで使う筋肉の厚みは倍になっている(実際の細かいことはいい、イメージとし)
120×10になった頃には誰からみてもマッチョメーンといえる筋肉量になっているのだ
効かせを意識するのはアイソレーション種目だけだ
コンパウンドはとにかくあげろ！
ただし正しいフォームで同じリズムでだ、そこは意識しろ
インターバルなど呼吸が整えばさっさとやるべき
そりゃ休めば回復するやろ、そんなもんは追い込みじゃない
1セットに全てをかけ毎回自己記録を更新しろ
前回9回で潰れたら10回を目指せ
前回12回なら今回は２.5キロ増量しろ
そうしてレベルが漸進的に上がっていくのだ
トレーニングはセットを重ねれば良いというものではない
良質な内容なら1セットでもいいくらいだ
まぁ初心者はそこまで高い集中力は無理だろうから多セットでよいが、とにかく最初の1セット目でセットベストを常に狙え
セット内容の進歩なく肉体は進化しない
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- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
988 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Xghq [106.154.137.112])[]：2022/06/18(土) 08:43:54.98 ID:QKlxsZKSa - >>986
コンパウンド種目にそんなものも必要ない
いい加減な回答するなよ
お前のは単なるゴミマニュアル
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- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
989 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Xghq [106.154.137.112])[]：2022/06/18(土) 08:48:17.24 ID:QKlxsZKSa - 筋肉の伸張反射は使うべきではない
自ずからネガティブ局面はコントロールされていくが3秒だの気持ち悪いやり方してたらトレーニングにならない
アイソレーションはそれでいいかもしれんがベンチ、スクワット、デッド、懸垂やショルダーだの基本的なコンパウンド種目にそんなやり方はダメだ
あげ1秒下げ3秒なら1レップに4秒もかかる
10レップスで40秒など無酸素運動の限界タイムだ
本来の筋力を使い切るまえに終わってしまう
無反動でさっさとやる！
ボトムでバウンドさせない意識で十分
止めまでは必要ないが伸張反射は極力使わない程度で十分
それよりトップでノンロックにした方が遥かに良い
トップノンロック！ボトム無反動！これでよい
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