- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
909 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])[]：2022/06/17(金) 17:18:59.47 ID:+opLBUiDa - >>908
何か3セットが義務だと思い込んでませんか？
故マイクメンツァー氏が提唱したヘビーデューティ理論ではメインは1セットですよ
私も集中力を高めて行えたときは1セットで終わらせることも良くあります
死ぬ気で全力を妥協なく引き出せたと確信した時などです
トレーニングは量より質、それが私のトレーニング信条であります
ただ例えば胸種目をベンチプレスのみ、こういう人は4〜5セットやるべきでしょう
私は胸種目なら4〜5種目やるので各々1セットにしてるのです
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924 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])[]：2022/06/17(金) 18:25:32.96 ID:+opLBUiDa - >>913
で、君はちゃんと進歩したのかね？
進歩の内容を書いてみたまえ
私はベンチなら80×10くらいの実力だったが今は120×10だ
1〜2セットしか逆にやりたくない
それだけ終わったあとの疲労困憊が酷い
フライなど気楽にやれる種目なら効かせながら3〜4セットは出来るし暇ならするけどね
筋力もサイズも当然あがっている
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925 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])[]：2022/06/17(金) 18:30:36.32 ID:+opLBUiDa - どうもちゃんとこいつらトレーニングしてるのだろうか？
何故1種目で考えるのかな
いいか、例えば1種目目のベンチで5セット限界までやったとする
筋力にも筋グリコーゲンにも限度がある
次の種目、私はインクラインやディップスをやるが、ここがなおざりになるんだよ
真の実力の8割くらいまで下がる筈だ、そんなにベンチで追い込んだらな
ベンチのみの筋肉ならベンチ5セットの方がつくかもしれんが、よく考えてみなさいよ
ベンチ、インクライン、ディップス、プルオーバー、フライ、全て使う筋肉は似て非なるものだ
これの全てを全力または全力に近いエネルギーと集中力を使ってトレーニングした方が多方面から筋肉がつくではないか
人生は創意と工夫
マニュアル通りにしか出来ないものには分からんだろう
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927 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])[]：2022/06/17(金) 18:36:24.69 ID:+opLBUiDa - それとも全ての種目を5セットやれってか？
もう後半は筋トレ風体操にしかなってないね
いいかね、筋肥大の刺激には閾値がある
これはMAXの70〜85%.もう少し広くとっても65〜90%くらいの負荷が必要
このMAX○%とはフレッシュな状態での話だ
ベンチをやりまくって疲労困憊したあとのインクラインやディップスには真の1rmの70や80%では出来ない
10回前後こなしても負荷は本来の8割になるだろう
つまり閾値から離れているのだ、強度が足りていない
にもかかわらず胸種目を5〜6種目やっても後半は筋持久力くらいしかのびない、つまり肥大しないわけだよ
ベンチで使う筋肉のみ肥大か
ベンチ、インクライン、ディップスなどなど色んな種目で使う筋肉を肥大か
どちらが効果があるのか、という議論
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930 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])[]：2022/06/17(金) 18:41:58.57 ID:+opLBUiDa - ベンチを中心に伸ばす、他はサブ種目としてベンチの補強に使う
こういう考えならベンチ5セットは正解に思う
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932 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])[]：2022/06/17(金) 18:47:42.84 ID:+opLBUiDa - >>929
ホラとは失礼ではないか
それに私は同じレップスを2セットなどいっていない
1セット目に限界までやると2セットめは5〜6回まで落ちることもよくある
だから3〜5セットなど無駄と言っている
結局は10回付近にするために余力残してセットを重ねるか、または負荷を下げて行くことになる
私はそんなものはエネルギーの浪費に思う
一度やってみたまえ
1セットしかやれない！と思うと、とにかく苦しくても死ぬ気で最後まで絞り出せる
さすれば前回のトレーニングより1レップ上回ることも可能になることが増える
その積み重ねが負荷のアップに繋がりついには120×10となる
可動域も35センチは取れているので私個人としては悪いフォームではないも思っている
動画がみたいなら、ラクっぺという荒らしが私の動画を貼りまくってるのでみたらいい
確か135キロでのやつかな？120キロのではない
私自身はもう動画はあげてない
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933 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])[]：2022/06/17(金) 18:51:02.55 ID:+opLBUiDa - https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1654389333/151 腕の長さって重要な気がしてきた
このスレあたりにアホがしつこく貼ってきている
まぁ好きにすればいいけどな
私はユーチューバーとかではないしどうでもいい
筋トレはあくまで趣味、趣味で小銭稼ぎなどしたくない
自由度がなくなる
私は好き放題していたいのだよ
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935 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])[]：2022/06/17(金) 18:57:00.88 ID:+opLBUiDa - マイブームのダンベルベンチの負荷が(1個50kg)足りなくなってきたのでインクラインをメインに変える予定でして、実は今日からやります
固定式なので新しいのを買うのがきつくて(邪魔になるし)
30分後くらいから始めるのでインクラインベンチのやり方を報告できると思いますよ
ガチ高重量はインクラインでは行ったのがかなり前なのでとにかくやらないとね
たぶん膝で蹴り上げてたと思うんですけどねぇ、忘れた
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936 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])[]：2022/06/17(金) 18:58:29.16 ID:+opLBUiDa - 因みに30度なので45度の人の参考にはならんかもしれませんが、そこんとこ4649
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940 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])[]：2022/06/17(金) 19:39:00.13 ID:+opLBUiDa - 自己の体験を語れないトレーニーに質問サイトで回答する価値はない
ググれば出てくるわけよ
大衆迎合したマニュアル的なものなど何の深みもない
他人が書いたものを引用とかゴミと気付けよマヌケ
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942 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])[]：2022/06/17(金) 19:45:28.65 ID:+opLBUiDa - さて、高重量インクラインやるが、マニュアル一辺倒の輩には分からんだろうが、本当に高重量を安全に行いたいのなら、ワンハンドをマスターするといい
スタボジに持ってくるのも鍛錬だけど、それでは肝心のトレーニング前に疲れてしまう
そこで活躍するのがワンハンドだ
50キロのダンベルも両手で1個なら25キロ、これなら易々とスタボジにこれる
が、慣れていないとバランス崩して転倒するリスクあるので、なる時はごく軽めからやろう
少しシートをずらして寝るのがコツ
負荷がなるべくベンチの中心に掛かるように身体をズラすのだ
また限界からの戻しもワンハンドは安全だ
私は今回は2個でやるがワンハンドは63キロで試したが非常に良かった
しかしダンベル63キロは恐怖を覚えたものだ
世の中には80キロとかアホみたいなダンベルでプレスするモンスターも居るときくが、私はそうだな、上手なアマチュアでいいのだよ
ふふふ
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943 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])[]：2022/06/17(金) 19:46:34.20 ID:+opLBUiDa - >>941
読みとばしたまえ
そのためのワッチョイであろう
トレーニングに無関係な、かつ単なる誹謗中傷、人格攻撃はやめたまえ
わかりましたね？
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945 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])[]：2022/06/17(金) 19:49:57.72 ID:+opLBUiDa - 親切な私はワンハンドダンベルベンチの動画を貼ってあげよう
https://youtu.be/FlMw2TFlzRY
私のではないが、まぁフォームはこれでいいだろう
精進したまえ
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948 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])[]：2022/06/17(金) 19:54:00.46 ID:+opLBUiDa - この人は真ん中に寝てるからベンチを掴む必要があるが3センチほどズラすとその必要はなくなるぞ
より動作に集中出来るのでズラしをマスターするといい
ダンベルはMAX付近が普通は1人ではチャレンジ出来ない
スタボジに持ってこれないからだ
それもワンハンドならクリア出来るという画期的なやり方だ
そもそもダンベル種目は全てワンハンドで出来る
ショルダープレスもワンハンドでやれるよな
ワンローもある
ベンチだけワンハンドをしないのは勿体無いぞ
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953 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])[]：2022/06/17(金) 20:36:39.93 ID:+opLBUiDa - 高重量(人によるけど)インクラインダンベルベンチやってみた
しつこいけど1セットね
2種目目はフラットダンベルベンチにする
若干蹴り上げつつ寝転ぶ
少し勢いよく寝た方がいい
そして下手に静止せずに一気にスタボジまでが楽だね
コツは蹴り上げと寝転びのコラボね
さて、フラットやりますか
1セットね
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959 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])[]：2022/06/17(金) 21:10:45.78 ID:+opLBUiDa - https://i.imgur.com/8DQGHEZ.jpg
トレーニング終了
インクラインダンベル
フラットダンベル
プルオーバー
インクラインフライ
フラットフライ
ディップス
フレンチプレス
ショルダープレス
ケーブルトライセプ
キックバック
サイドレイズ
アームバー
腕立て伏せで締める
全て1セット、限界まで妥協せず行う
186センチ93キロ
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960 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])[]：2022/06/17(金) 21:11:49.74 ID:+opLBUiDa - さて、お出かけするので、またこんどねー
因みにトレーニングは週3くらいや
トレしない日はこないからよろしく
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