- 40代の筋トレPart8
955 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fcd-GGE9 [183.180.36.10])[sage]：2022/06/14(火) 00:25:41.20 ID:GjX1xz+b0 - 停滞期というのは人の持つ恒常性維持機能から来るもので避けようがないし、避ける必要もない
人が生物として生きるために必要な機能だから備わってるのでそのまま機能させておけばいい
停滞期が来ても気にする必要すらない、そのカロリーを維持して耐えていればたいてい1-2週間もあれば停滞は抜けるので
ここで乱暴な対応をすると全体的に調子がおかしくなりやすい
余計なことをせずただ耐えてるのが一番の正解
でも俺のようなタイプの人間は減量に厳格な期日があるので悠長にやってられないこともある
そういう時には手持ちのカードを切って身体にちょっと違う刺激を与える
一番手っ取り早くて定番なのが減量法そのもののスイッチ
たとえばローファットでやって停滞に入ったら思い切ってケトにスイッチする（オススメしないけど）
PFCバランスを少し入れ替えてみる、有酸素を少し入れてみる（これもオススメしない）
少しだけカロリーをよけいに絞ってみる(100kcal程度まで）
夜食と昼食をそっくり入れ替えてみる
いろいろ切れるカードはあるけど、ようするに今までとは違う刺激をいれて身体が反応するを待ってるだけ
もうとっくに低GI食に切り替えていると思うけど、もし切り替えていないのなら低GIに切り替えるってのもある
低GIに切り替えてないうちはお遊びダイエットみたいなもんなので
切り替えていないのならすぐにでも切り替えるべき
チートデイに停滞打破の効果がないことは科学的にも証明されているし
他人に証明されなくても自分で考えりゃ分かるでしょ
人間の身体はたった1日過剰にカロリー摂ったくらいでいちいち反応しない
それで反応するのなら停滞期も減量に入ってすぐに来るはず
でも停滞期が来るには早くても2週間くらいはかかる
人の体が環境の変化に反応して適応するのは最低でもそのくらいの日数が必要だってこと
停滞打破目的でチートデイを入れるなら1-2週間スパンで入れないと無意味
そしてそのくらいのスパンで入れたら効果があることも実験で証明されてる
もちろんドカ食いするようなチートの入れ方ではないが
バカはなにかというとすぐ「チートデイ」などというが
あんなものは噴飯ものの戯言でしか無い
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970 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fcd-GGE9 [183.180.36.10])[sage]：2022/06/14(火) 09:37:33.52 ID:GjX1xz+b0 - >>965
まったく無意味ってわけじゃないよ、減量ストレスに精神的に耐えられない人の
ガス抜きとしてならチートデイはちゃんと機能するので
終末にチートデイがあるから6日頑張れるんだ！って人にとってはチートデイは役に立つ
でもチートなしで耐えられる人なら入れる必要はないし、普通は入れずに耐えられる
入れたらチートで増えたカロリー分をあとから取り戻さなければならない
つまりその後の減量がより厳しくなる、そんなの嫌だろ？
だからチート入れないでいけるのなら入れない方がいい
増量から減量にスイッチした直後は誰でもしんどいので、そこで最初の1ヶ月だけ
緩衝材としてチート入れるというのは合理的だと思う、俺は入れないけど
減量はどんなに精密にコントロールしても体重推移がジグザグになるので気にしなくていい
1-2週間スパンで見て順調に減っていればそれでOK
毎年10kgくらい減量するけど1日で意味不明に1kg増えるなんて頻繁にある
どう考えても原因がわからん、うんこか水分貯留としか思えない
こんなもの一喜一憂しても意味はない
>>960
減量で5-6%まで落とした後、その状態ですべきことがすべて終わったら一気に体脂肪率10-12%くらいまで戻す
この時はなにを食べてもいいし可能な限りさっさと戻す方がいい
体脂肪率が10%切った状態だと本来の力は出せないのでトレーニングの強度が落ちたままになっているから
まずスタートアップでドカっと増やしてこれを本来の力が出せる状態まで戻す
次の減量開始時期を考えたら今年確保できる増量期間が自動的に決まるので
あとは増量期の終わり頃に目標増量体重あたりになるよう調整しながら増量しつつトレーニングするだけ
一般的なトレーニーなら体脂肪率で15%前後、体重で10kgくらいが増量の目安になる
増量と称して体脂肪率15%を軽々越えていく人がたまにいるけど、それただのデブです
もちろんドカ食いの繰り返しみたいなやりかたは絶対にNG
ユーチューバーでそういうこと繰り返しているのがいるけどあれはただのショー、見世物
最初のスタートアップを除けば、増量中もPFCとカロリーは適切にコントロールし続ける
食事はクリーンでもダーティでも好きにすりゃいいけどおれはクリーンがオススメ
増量で不必要に太ったら減量で無理が出る、無理な減量をすれば筋肉もそれだけ余計に落ちる、それでは意味がない
増量では筋肉だけ増やしたいけど身体の仕組み上、筋肉がもっとも効率よく増える状態=脂肪が増える状態
だからしかたなしに脂肪も一緒に増やしている、脂肪が増える幅は最低限に維持したい
年中増量しっぱなしの人なら脂肪増えても意に介さないのでダーティバルクで構わないが
脂肪の増え幅を適切にコントロールするにはクリーンでやるほうが楽
定期的に減量が入る人は増量期にはもう次の減量のことを考えてないと自分で自分の首を絞める
こんな感じですべては理詰めできっちり説明できる
本当に真面目に身体を大きくしたいと思っているのなら
まずこんな場所で質問することをやめることから始めた方がいい
せめてまず自分で調べて、その結果として「OXだと思うけどそうなの？」という形で聞け
ここで実になるような適切な回答を得るなんて無理だよ
（いちいちどれとは指摘しないけどとんでもない嘘ばっか書いてるアホが複数いる）
住人のレベルがあまりにも低すぎるのでここの回答は無益どころか有害なものが多い
このスレがというかウェイト板全体が低レベルすぎる
たいていの疑問はgoogle先生に聞けば答えがでてくる
それが常に正しいとは限らないので自分で正しい答えを選別する必要はあるが
ここでそれやるよりはるかに効率が良い
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977 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fcd-GGE9 [183.180.36.10])[sage]：2022/06/14(火) 11:02:13.37 ID:GjX1xz+b0 - 心配しなくてもここにはもうあまり書き込まないつもりなので安心して戯言を書き連ねる作業に専念するといい
こんな糞みたいな場所でまともな情報を書いても無駄でしかない
必要な情報は検索すれば手に入る、それすらしない人を助けても意味もない
とにかくすべてが低レベルすぎる
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992 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fcd-GGE9 [183.180.36.10])[sage]：2022/06/14(火) 14:13:21.90 ID:GjX1xz+b0 - リッチ・ピアーナ
ttps://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%81%E3%83%BB%E3%83%94%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%8A
この人は46才で亡くなってる、端的に言えばステロイドの入れすぎ
俺はこんな無節操に大きくなりたいとはまったく思ってないけど
でも大きくなりたいというのに必要な基本的姿勢はこの人の言う通りだと思う
ttps://www.youtube.com/watch?v=_GsnrkKuBfw&ab_channel=%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%83%AB
この人の言ってることは簡単だ
「食えと言われたら食え、トレーニングしろと言われたらしろ、できるかどうかなんか聞いてない、やれ、ごたくはやってから言え」
この人はアブローラーやれなんて言わないぞｗ
くだらん言い訳はいらないしサプリの蘊蓄を語る必要もない、パーソナル受ける必要もない
お前に必要な情報は目の前にあるスマホと呼ばれる小さな板切れに入力すればすべて出てくる
どんなトレーニングが必要？食事は？減量に必要なことは？すべて無料で出てくる
減量なんてトレーニーがやる行為の中では一番カンタンなものだ
この世はダイエット本で溢れかえってる、ダイエットは難しいってことになってる
あえていうけどそんなの大嘘だ、ダイエットほど簡単なことはない
減量はできて当然のことでできなかったらトレーニーとして認めてすらもらえない
減量すら満足にできなかったら恥だ、そのくらい簡単なんだよ
でもこの世にはダイエットすら満足にできない人が山ほどいる、なぜ？？？
理由は簡単でこのクズどもは「楽をしつつ結果だけ手に入れようとしている」から
だから簡単なはずのダイエットが難しいってことになる
楽して結果だけ求めるからわけのわからん器具やサプリやダイエット本に頼ろうとするはめになる
「結果が欲しければやるべきことをやれ」
この単純な事実を受け入れて素直にすべきことをやれ、もしくは去れ、お前には筋肥大もダイエットも無理
5chのクソスレで質問してそれで身体が大きくなるなら誰も苦労なんかしない
で、ウエイト板にいるのは事実を受け入れることもできないくせに去ることもできない
救いようがないような出来損ないばかり
女が腐ったような連中だ
すまん、女の子に失礼だな、きょうび女の子のほうがよっぽど性根が入ってる
その性根が腐ったような連中が得意げにアドバイスしてるわけよ
「停滞した？ならチートデイだな(ｷﾘｯ」
もうね、アホかと、バカかと
一生くだらないyoutubeでも観てろ
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