- クレアチン＆BCAA＆グルタミン＆カーボ その他87
413 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-jVf4)[]：2022/06/13(月) 23:09:21.04 ID:CmpcDZVbd - https://yuchrszk.blogspot.com/2022/06/blog-post_13.html
HMB：昔から筋肉増強サプリメントとして人気がある成分。筋肉に欠かせないロイシンから派生した代謝物で、筋肉が増えるんじゃないかと考えられております。
これについては、過去にもざっくりしたレビューを書いてますが、近ごろさらに徹底したメタ分析（R）が出てまして、過去の研究よりも定性的な視点もふくまれてていい感じです。こちらは11の臨床試験を分析したもので、平均8週間の実験データをまとめたうえで、だいたいこんな結論を出してます。
・HMBを飲んだグループは、平均1.57kg、プラセボグループは1.17kgの筋肉が増えた。平均差は数100グラムって感じでして、かなり効果が微妙な印象っすね。さらに、HMBの特許権者が行った研究を取り除くとほとんど差がなかったそうな。
・脂肪の減少量については、HMBを飲んでもなんら変化はなかったとのこと。筋力の分析でも目立った差は見られなかったらしい。
ってことで、以上を考えると。HMBが優れた効果を発揮するとは考えづらく、「普通にホエイプロテインを飲んだほうがいいんじゃない？ ロイシンも入ってるし！」としか思えないんですよねー。
|