- 40代の筋トレPart8
492 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb8-mLs8 [60.96.192.62])[sage]：2022/06/02(木) 10:18:41.64 ID:FHxKTQC30 - ホルモンの関係で体脂肪率が15％以上になると筋肥大しにくくなるんだっけ
それより下で管理できていればあとは個人の趣味嗜好次第な気もする
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710 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb8-mLs8 [60.96.192.62])[sage]：2022/06/02(木) 11:05:58.85 ID:FHxKTQC30 - 悪くはないが間食を置き換えるならもっと他にあるだろう的な
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714 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb8-mLs8 [60.96.192.62])[sage]：2022/06/02(木) 12:03:12.67 ID:FHxKTQC30 - やり方は人それぞれだしね
魚肉ソーセージを食べることで満足できてお菓子が減るならそれも一手
理想はジャンクを全て断って間食はサラダチキンやゆで卵オンリーだが味気ないし
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719 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb8-mLs8 [60.96.192.62])[sage]：2022/06/02(木) 12:43:21.23 ID:FHxKTQC30 - ボトルネックを解消しないまま重量を増やしていくと怪我しやすい気がする
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722 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb8-mLs8 [60.96.192.62])[sage]：2022/06/02(木) 13:02:31.69 ID:FHxKTQC30 - 現代人の生活では猫背の姿勢が活動に都合がいい
んで姿勢って筋肉を収縮/伸張させた状態で固定しちゃうんだが
結果、特定の部位に疲労が蓄積されたり、あるいは全く使われず弱くなったりする
だから胸を張る練習とかするの大事よ
猫背と胸を張った状態で動かしやすい筋肉が変わるからね
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726 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb8-mLs8 [60.96.192.62])[sage]：2022/06/02(木) 14:45:11.96 ID:FHxKTQC30 - フリーウエイトって言ったら普通はビッグ3を主体としたメニューの事を指すんでない？
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730 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb8-mLs8 [60.96.192.62])[sage]：2022/06/02(木) 15:03:00.92 ID:FHxKTQC30 - 3Mの滑り止めつき手袋を指先切って使う
薄さは背抜きになってるものの中から適当に見繕ってもらって
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744 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb8-mLs8 [60.96.192.62])[sage]：2022/06/02(木) 16:10:53.70 ID:FHxKTQC30 - 他人が自分をどう見ているか気になるのがきっかけで筋トレ始めたりするけど
最終的に他人を気にせず愚直に取り組めるかが結果を左右したりしてな
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753 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb8-mLs8 [60.96.192.62])[sage]：2022/06/02(木) 17:06:36.91 ID:FHxKTQC30 - マシンは狙った部位を的確に動かし負荷を掛けられるが
その反面、それ以外の部位は使われず時間あたりの負荷量は少ない
また筋トレには不安定な姿勢でより強く刺激されるという特性もあり
そういう意味でもフリーウエイトよりも刺激が弱くなりがちとなる
コルチゾールの関係で長時間のトレは良くないとされている
仮に1時間としてマシン主体で十分に刺激を与えられるかどうか
コンパウンド(多関節)種目を主体として時間短縮を図る必要がある
フリーウエイトで成長の伸びが見込めるというのはその辺りじゃないかな
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767 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb8-mLs8 [60.96.192.62])[sage]：2022/06/02(木) 18:56:54.81 ID:FHxKTQC30 - >>763
画像をアップロードするのが面倒だったのでＵＲＬで
https://www.otoubashiseitai.com/column/p4565/
猫背で机の上の物を触っているときは上方回旋している
何でかっていうとそれが一番遠くまで手を伸ばせるから
肩-背中-腰の繋がりを全て前倒しにしている状態
猫背を直すにはこれを逆にしてやればいい
肩の動きの関係で一直線に適切な位置には戻せないので
動きの中で修正していくといい
俺がやるのはこんな感じ
ふだん通りに普通に立つ
耳に腕を付けて手を上げる(上方回旋をキャンセルして挙上)
掌を上にして身体の真横を意識しながら手で円を描くようにして110度ぐらい降ろす(挙上キャンセル)
掌を上に向けた状態を維持して腰の辺りに手を付ける(挙上キャンセル)
腕はそのままで肩甲骨を降ろしていく(下制)
肩甲骨の下制を感じながらお尻や脚をキュッと締める(腰を立てる)
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774 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb8-mLs8 [60.96.192.62])[sage]：2022/06/02(木) 20:29:08.59 ID:FHxKTQC30 - じゃあこんな板にいないで体操していれば良いんじゃないですかね
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776 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb8-mLs8 [60.96.192.62])[sage]：2022/06/02(木) 20:32:20.26 ID:FHxKTQC30 - 体操選手のような身体になりたい→体操をやれ
ボクサーのような身体になりたい→ボクシングをやれ
できないそんな時間はない→じゃあ他のトレーニングをしよう
そんなのはしたくない私がなりたい身体ではない→じゃあどうするのよ
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