- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
563 ：無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb4-pBTt [133.106.49.133])[sage]：2022/05/20(金) 10:44:27.39 ID:oZx45FD5M - >>561
俺の使ってるジムにはマシンやフリーウェイト以外にもいろいろあって
フォームローラーや腹筋ローラーもたくさんある
フォームローラーはたまーーーに使っている人がいる
使っているのは特定の数人だけだが、使う人はかなりしつこく使ってるな
効果があるのかどうかもどういう効果があるのかも知らないけど
腹筋ローラーを使っている人はこの3年で1度も見てない
腕立て伏せ用のグリップなんかもあるけど
これも使っている人を見たことはないな
そういう事なんだろう
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577 ：無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb4-pBTt [133.106.49.133])[sage]：2022/05/20(金) 11:43:37.20 ID:oZx45FD5M - >>571
腹筋を鍛える効果の高さを求めるならレッグレイズがいいね
別の運動でもいいけど
でもまともに全身トレーニングしてるトレーニーなら、それだけで腹筋には十分に刺激が入ってる
腹筋を割るために改まってなにかメニューをやる必要はないよってのが本当の答え
どのメニューが腹筋に効くか？なんてどうでもいいのよｗ
なぜって腹筋を割るには腹筋を鍛える必要なんかなくて、体脂肪率を下げるしかないから
腹筋が割りたかったらとにかく痩せるしかない
腹筋運動すればお腹の脂肪が優先的に消費されると漠然と思っている人がいるけど
そういうことは一切ない、科学的にも証明されている
お腹の脂肪を減らすにはひたすら全身痩せるしかない
そしてお腹の脂肪ってのは生命維持優先のために最後まで死守される部位なので
（1番行動の邪魔になりにくい位置でかつ内蔵の保護にも使えるので腹の脂肪は人体にとって大事）
ちょっと痩せたくらいではお腹の脂肪は落ちない
手足など全然ちがうところから先に落ちていき、お腹の脂肪は頑固に死守される
だからちょっと痩せすぎたかな？ってくらいまで落とさないとお腹の脂肪は減らない
ちょっと痩せても腹が割れないからと安易に投げ出してたら永遠に腹は割れない
痩せるのに運動は必須じゃない、嫌なら一切運動しなくてもいい
でも摂取するカロリーのコントロールは必須
1日どれだけの栄養素、カロリーを摂取しているかを厳密に管理し
それを痩せる範囲に収めるようコントロールする
これさえすれば誰でも自動的に痩せる、こんなに簡単なことはない
飛んだり走ったりウェイトトレーニングするほうがよっぽどしんどい
ライザップもいらないし有酸素運動も（嫌なら）しなくていい、もちろん腹筋運動もしなくていい
食事の管理、ただそれだけが必要
それさえやれば誰の腹筋でも割れるし
どれだけ腹筋運動しようとも痩せなかったら腹筋は絶対に割れない
なんちゃらローラーもなんちゃらコアもいらない
腹筋を割りたかったらとにかく痩せよう
具体的には体脂肪率8%くらいだ
12%くらいで割れ始める人もいるけど、これは体質によるのでなんとも言えないが
8%まで落とせばどんな人でもほほ確実に割れる
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581 ：無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb4-pBTt [133.106.49.133])[sage]：2022/05/20(金) 12:08:09.97 ID:oZx45FD5M - >>579
それは個人の感想でしょ、腹筋運動やりたいなら勝手にやればいいよ
腹筋を割るために鍛えるメニューをことさらにやる必要はあるか？という問いなら答えは「無い」だと言ってるだけ
自重のみでまともなトレーニングもやってない人で、本当に腹筋がペラッペラだというなら多少は鍛えたほうがいいかもしれない
アンガールズみたいな人
でも普通のトレーニーがまっとうに全身トレーニングしてて、それでも腹筋がペラッペラなんてあり得ない
ひとしきりのメニューやってたら腹筋は勝手に育つ
育ってなかったらその人はまともなトレーニングできてない
腹筋どうこうの前に今やってるメニューから見直す必要がある状態
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592 ：無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb4-pBTt [133.106.49.133])[sage]：2022/05/20(金) 12:42:45.31 ID:oZx45FD5M - 腹筋割るには痩せる以外の方法はない
これだけ理解しとけばあとは勝手にすりゃいいよ
少しでも早く割りたいなら鍛えてもいいし、鍛えなくても痩せさえすりゃ割れる
問 腹筋を鍛えないと腹筋を割ることはできないませんか？
答 いいえ、まったく鍛えなくても割れます
腹筋は誰もが最初から割れている筋肉です
問 運動でお腹の脂肪だけを優先的に消費することはできますか？
答 そんな素敵な方法はないです
問 腹筋を割るのに必須なことはなんですか？
答 痩せてお腹の脂肪を減らし、お腹の筋肉が見えるようにすることです
痩せないと絶対に割れません
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