- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
51 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1b8-btj/ [60.96.192.62])[sage]：2022/05/12(木) 08:56:34.43 ID:lvPKfpn30 - まずは肩甲骨の下制を覚えよう
そうするとバランスの関係で腰も立てられる
現代人の日常生活に都合が良いのは肩甲骨が外転した状態
腕を前に伸ばし肩から先を動かすのに都合がいい
https://www.sumireseikotsu.com/exercise5/
ただこの状態は背中や胸の力は働きにくい
また外転してバランスが崩れる関係で腰から丸まってしまう
ベンチを行う場合はこの逆の姿勢を取る必要がある
ただ外転から直接下制に向けると上手く回らないので
外転→挙上→外転→上方回旋→下方回旋→内転→下制
みたいな感じで、引っかかりを回避しながら回す
立って耳に付ける形で腕を上げ
肩甲骨を引きながら円を描くように腰辺りまで下ろす
肩甲骨を意識していると手のひらを上に向けた状態になる
このとき腰は反った(骨盤前傾)形になっているはず
https://www.nissen.co.jp/s/smileland/colorear/article/health/19052401/
これを何度か練習した上でベンチ上でブリッジしてみるといい
何となくあるべき位置に収まっている感触が分かるはず
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- 40代の筋トレPart7
329 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1b8-btj/ [60.96.192.62])[sage]：2022/05/12(木) 09:35:15.42 ID:lvPKfpn30 - 話の筋がズレまくってんなぁ
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- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
55 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1b8-btj/ [60.96.192.62])[sage]：2022/05/12(木) 09:58:24.61 ID:lvPKfpn30 - ダンベルカールは反動で持ち上げやすいからなぁ
肘の位置がブレるようなら反動使ってると思う
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57 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1b8-btj/ [60.96.192.62])[sage]：2022/05/12(木) 10:08:19.00 ID:lvPKfpn30 - 単関節種目は特定の部位に効かせるためにわざわざやるもんでしょ
フォーム崩して無理やり挙げるならそもそもやる必要がなくなってしまう
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- 40代の筋トレPart7
331 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1b8-btj/ [60.96.192.62])[sage]：2022/05/12(木) 10:16:26.15 ID:lvPKfpn30 - この辺りの記事は割と的を得ている気がするな
https://workout-science.com/best-way-to-do-cardio/#i-4
> しかし、サイクリングのような
> 全身の筋肉を使用する有酸素運動を行った場合には
> 最大筋力と筋肥大効率には低下は認められなかったという。
つまるところ「特定部位の酷使」が問題なんだろうな
ランニングは脚ばっかり使うからよろしくないって話
> このHIITを行うことでランニングや水泳をはじめとする
> 従来の（低強度）有酸素運動と同様の脂肪燃焼効果が期待できるが
> HIITを行う最大の利点は
> 何と言っても短時間で運動を終えられる点にある
この辺なんかも気になる所だな
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- 40代の筋トレPart7
333 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1b8-btj/ [60.96.192.62])[sage]：2022/05/12(木) 11:08:24.62 ID:lvPKfpn30 - 記事を読んでいて思ったんだけど
一括りに有酸素運動って言ってもその幅が広いんだよな
お互いの会話が噛み合わないのはそのせいもあるかもね
一方的に決めつけてケンカ腰になっても不毛ってことだ
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67 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1b8-btj/ [60.96.192.62])[sage]：2022/05/12(木) 14:04:17.66 ID:lvPKfpn30 - 筋肉をずっと大きくしていこうとすれば時間は掛かる
それを突き詰めていくとなると確かにそれは趣味の領域だね
ただある程度の大きさにしてそれを維持するならコスパは悪くない
そこまではさっさとやっちゃえば良いんじゃないかと思うけどな
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71 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1b8-btj/ [60.96.192.62])[sage]：2022/05/12(木) 15:00:37.15 ID:lvPKfpn30 - やらなかった場合、やった場合、突き詰めてやった場合で分けて考えるといい
やらなかった場合の結果は、隣にいるおっさんでも眺めてみなよ
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345 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1b8-btj/ [60.96.192.62])[sage]：2022/05/12(木) 15:05:56.77 ID:lvPKfpn30 - 気持ちだけオリンピアの奴も結構いるからなー
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- 40代の筋トレPart7
352 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1b8-btj/ [60.96.192.62])[sage]：2022/05/12(木) 18:10:08.30 ID:lvPKfpn30 - あらゆる指摘を跳ね返す防衛機制のバリアを纏ってんのってさ
その中に生まれたての小鹿のようなヒョロガリなメンタルがあるからなんだよね
だから他人の指摘を受け入れられないし成長できない
適切な負荷を与えなきゃ育たないのは筋肉と同じだね
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82 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1b8-btj/ [60.96.192.62])[sage]：2022/05/12(木) 18:12:17.38 ID:lvPKfpn30 - >>72
運動部なんかがやって広めてるいわゆる自重トレは初心者には負荷が強い
懸垂が無理なら鉄棒で足付けて斜めに引き上げるんでも良いんだよ
とにかく今の自分が出来る5～10回が精一杯の負荷を組むことが大事
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