- 山岸秀匡 5
376 ：無記無記名[sage]：2022/03/19(土) 00:18:35.48 ID:ux9hxcn2 - >>375
ワロタwww
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- 前腕30cmを目指すスレ★２
813 ：無記無記名[sage]：2022/03/19(土) 11:29:10.86 ID:ux9hxcn2 - ビニルパイプにキリで穴開けて、PEロープ通せばすぐできたよ。
腕を伸ばさずに"小さく前ならえ"のポーズでやると結構辛い。
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- 懸垂チンニング出来るようになる Part2
260 ：無記無記名[sage]：2022/03/19(土) 18:53:29.73 ID:ux9hxcn2 - >>259
スキャプラプルアップはアップでやってる。
本番でも結局上げる過程でやってる事にはなるけど。自分の場合は可動範囲MAXでやってるから、
ボトムは完全脱力(フルストレッチ)してから切り返してる。
懸垂の場合は、ぶら下がってるからボトムで完全脱力とはいっても強いストレッチがかかるよ。
スクワットはストレッチがかからないから、ロックアウトしちゃうと負荷が完全に抜けちゃう。
そこの違いはあるかな、と思う。
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- 懸垂チンニング出来るようになる Part2
262 ：無記無記名[sage]：2022/03/19(土) 20:24:38.42 ID:ux9hxcn2 - >>261
最初は関節回りの馴らし。バーを掴んで少しずつフルストレッチに持っていく。フルストレッチしたら体を少し揺らすとかして、
どこかに痛みが出ないか確認。その後、スキャプラプルアップをするんだけど、この時は体をまっ直ぐにして肩だけを上下させる。
肩甲骨の動きがどうか、痛みが出たりしないかをチェック。
問題無ければ、今度は胸を張ってのスキャプラプルアップ。これは背中へ刺激がちゃんと入るかの確認。普通は10回もやれば
大円筋周りが張ってくるので、そのまま懸垂を数回してみてフォームと背中の反応を確認。問題なさそうなら、本番。
自分の場合は完全脱力したフォームでも大円筋とかはストレッチを感じる。肩関節が固いのであれば無理しない方がいいかも。
上の方に肩を痛めるという人が何人かいたので。
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