- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド565reps
235 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b9-oXSz [133.232.241.189])[]：2022/03/18(金) 10:22:12.09 ID:8PgsVYg90 - すまん質問させてくれ
朝・納豆ご飯・玉子焼き、昼・一般的な手作り弁当（米は茶碗一杯分ぐらいで玉子焼き、ウインナー、冷凍食品の揚げ物、サラダなど）、夜・嫁とビール1缶を半分ずつ、サラダチキン、ブロッコリー、サラダ、冷ややっこをメインに肉系のおかずをちょこっと食べるぐらいで腹は6.7分目ぐらい
夕食後にウイスキーを約100ｍｌをストレートで寝るまでチビチビ、つまみはなし
12時までには就寝し7時起床
ジムは週4回〜5回、毎回1時間半ウエイトやって有酸素30分の計2時間
アップルウォッチの計測ではジム行った日の一日のアクティブ消費カロリーは合計で1500キロカロリー以上、安静時消費カロリーは2000キロカロリー以上で合計3500キロカロリー（正確ではないと思うのであくまで目安だが）
こんな感じで1か月以上まったく体重減らないんだけどこれはチートデイを入れたほうがいいですかね？
それともチートデイを入れるほど節制してないので必要ない？
脂肪は何となく減ってきてるような気がして筋肉のカットも出てきた気がするけど脂肪だけ落ちて筋肉が増えたから体重が変わっていかないってこともあるのかな？
体重は現在173ｃｍ83ｋｇぐらい 体脂肪は最近図ってないけど20％ぐらいだと思う
別にダイエットをしたいわけではないがモチベーションのためにも一度体重を70ｋｇ台にしたいのだがどうすべきでしょうか？
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236 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b9-oXSz [133.232.241.189])[]：2022/03/18(金) 10:24:34.61 ID:8PgsVYg90 - >>235
補足でプロテインをジム後に飲んで、セブンで売ってる20ｇたんぱく質がたんぱく質バーをジム後に1本食べてる
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237 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b9-oXSz [133.232.241.189])[]：2022/03/18(金) 10:25:02.18 ID:8PgsVYg90 - あとBCAAをジム中は飲んでいます
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252 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b9-oXSz [133.232.241.189])[]：2022/03/18(金) 12:07:38.87 ID:8PgsVYg90 - >>248
ありがとう 38歳筋トレ歴7カ月
10年前ぐらいに筋トレ3年ぐらいやってた時期があり、そこから20ｋｇ増加の92ｋｇのデブスタート
今は9ｋｇぐらいは落ちて体脂肪も30％あったので10％近く落ちたかな
アップルウォッチの消費カロリーはそのとおりです
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255 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b9-oXSz [133.232.241.189])[]：2022/03/18(金) 12:15:30.87 ID:8PgsVYg90 - >>253
嫁が弁当作ってくれないときとかは外食なんよ 大体3分の一ぐらいは外食になる
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264 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b9-oXSz [133.232.241.189])[]：2022/03/18(金) 12:35:34.84 ID:8PgsVYg90 - >>256
サンキューといっても嫁が作ってくれてるんだけどな
>>258
ウイスキー350ｍｌを100ｍｌ以下には減らしたんよ それじゃまだあかんのか？
>>261
やはりウインナー揚げ物はだめか とりあえず今弁当に加えてセブンのたんぱく質バーを食ってきた
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266 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b9-oXSz [133.232.241.189])[]：2022/03/18(金) 12:36:58.54 ID:8PgsVYg90 - プロテインはジム後用のは常に鞄に入れてるんだが、いつでも飲めるように多めに持って行った方がいいのか
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267 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b9-oXSz [133.232.241.189])[]：2022/03/18(金) 12:40:53.55 ID:8PgsVYg90 - >>265
一日のアクティブカロリーで通勤や仕事中の動きも含まれてて、昼食後にウォーキング40分以上してるのも含まれてる
それでもやっぱ高いよな 俺もこんな消費してるとは思えてなかったがアップルウォッチではそうでるのよ
ちなみに朝7時からの昼ウォーキングを終えた今の消費カロリーは480Kcalを示しとる
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293 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b9-oXSz [133.232.241.189])[]：2022/03/18(金) 16:23:40.26 ID:8PgsVYg90 - >>291
アクティブカロリーは自分とおなじぐらいですね
安静時消費カロリーはアップルウォッチと連動しているIphoneのヘルスケアで見てるけど2100Kcalとか行くので自分でもそんなに基礎代謝があるのか怪しいとおもってるから少し控えめに見てる
あんまりバカ食いしてないつもりなんだけど、週1ぐらいで弁当ないときはラーメン食べたりしているなあ
あと最近は親の誕生日などもあり焼肉食ったりした
酒は減らしだしてまだ2週間程度だからこれから減ってくると信じたいがチートデイってのを試してみようかと思ったんだけどそんなに節制してないし意味なさそうだと思ってね
>>289
体重計は朝一同じ時間に乗ってるんだけどほとんど変わらない 体脂肪は家のやつだと16％とか出るんだけど、そこまで絶対行ってないしジムの手を握ってやる奴だと20％ぐらいだからそっちを信じてる
パワーベルトの穴がこの一か月で1つ縮まったから腹は引っ込んだと思う
でも体重がマジで変わらんのです。
ジムの体脂肪計は1か月ぐらい図ってないけど今日あたりはかってみるか
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294 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b9-oXSz [133.232.241.189])[]：2022/03/18(金) 16:25:02.21 ID:8PgsVYg90 - >>292
おいおいそんなに怒ることかな？プロテイン飲み過ぎじゃないの君？
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299 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b9-oXSz [133.232.241.189])[]：2022/03/18(金) 17:21:13.67 ID:8PgsVYg90 - >>298
脂質ですね 了解です 糖質ばっかり気にしてたから脂質にも意識してやってみるわ
ありがとう！
それと簡単な質問なんだけど今日これからジム行くつもりなんだけど、めっちゃ腹減ってんだけど少しは何か食っていったほうがいいのかな？
エネルギー不足で行くと筋肉が分解されるとか聞くのでおにぎり1個とか食べたりしていいの？
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302 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b9-oXSz [133.232.241.189])[]：2022/03/18(金) 17:30:23.75 ID:8PgsVYg90 - >>301
いやよくわかったよ 同じ機械で定期的に体脂肪とか図ればいいんだよね 機械替えたら意味ないと
前のジムではインボディ体組成計があったからずっとそれで図ってたんだけど、ゴールドジムに替えたらインボディなくてさ
ゴールドジム最大手ならそれぐらい入れてくれって思うんだが
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