- 40代の筋トレPart5
338 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfcd-6iqn [183.180.36.10])[sage]：2022/03/06(日) 09:11:57.74 ID:RGnF5v+u0 - >>334
面倒だからいやだ
俺の腹筋メニューはマシンで92kg x 15reps、120kg x 10reps x 2、82kg x できる限界まで(だいたい30repsくらい)
これを週3回
マシンのウェイトスタックでは92kgまでしか出せないのでプレート追加してる(ジムには許可もらってる)
使ってるマシンの構造上プレート追加しても120kgしか出せないし、安全率考えてもこのくらいが限界だと思うから120kgで頭打ちになってるだけでほんとはもっと積みたい
腹を割りたいのならメニューより減量しろ、減量すればすぐ割れるのになんでやらない？
メンテカロリーよりちょい少ないくらいでカロリー設定してじっくり落とせば筋肉もそんなに減らない
俺の食事は6食だけどうち5食はプロテインと餅と乾パンだけだぞ？
普通に食事と呼べる食事は夜1食のみ、これ、参考になるか？
食いたいものを気が向くままに3食てきとうに食ってそれでPFCバランスとカロリー管理までするなんてそんな面倒なこと俺には無理
だから食事内容の方を固定することにした
ここまで厳格にやらなくても十分肥大するけど、俺は毒を食らわば皿までの人なので
なんならナイフとフォークも食う
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347 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfcd-6iqn [183.180.36.10])[sage]：2022/03/06(日) 10:33:20.41 ID:RGnF5v+u0 - >>343
だからyoutubeなんか観るなとあれほど何回も(ry
パーソナルすら役に立たないと言ってるのに動画なんか観てもなんもならんって
暇つぶしにはなるだろうけど
追い込みに関しては追い込んだほうがいい、俺は追い込まないメニューで
2年ほどみっちりやってから追い込み系入れたので、その効果はすごく分かる
出力アップにはさして効かないけど肥大なら追い込みは効く
ただ追い込み系はその気になると簡単にオーバーワークまで行けてしまう
毒を食らわば皿までな人なら特に（ある程度身体できてる人はみなこの系統だと思う）
だからそういう人はそうならないよう意図的にセーブしないと
疲労が抜けきらずにトレーニングの質が下がってしまう、これでは本末転倒
（余談だけど素質があるひとはたぶんここらの耐性が高いのだろうと思う、自前のテストステロンの値も）
なので「追い込むな」という話は嘘じゃない
「ほっといたらとことん追い込む人は「追い込むな、追い込みすぎるな」」という意味だ
なのに人は都合よく話を曲解する、まるっきり追い込めてないくせに「追い込むな」という
自分にとって都合のよいワードだけを抽出する
追い込めてない人が追い込まなかったらそらダメだわｗ
youtuberは再生数が欲しいだけなので、耳障りのいい、視聴者が聞きたがっているワードをただ羅列する人も多い
「このメニューさえやれば夏までに腹筋バキバキ！」みたいなのは、全部ウソだ
腹筋を割るのに必要なのは体脂肪率を下げることで、腹筋運動そのものは結構どうでもいい
なのでこの手の動画をやったyoutuberはもう嘘つきだと断定していい、で、ほぼ100%の筋トレyoutuberがこれやってると思うｗ
youtubeなんてそんなもんよ、テレビ番組と一緒、視聴者が観たがるものを提供するだけ
だってお前らそういう役に立たないけどキャッチーなものに食いつくだろ？
彼らが悪いんじゃない、そんなクソみたいな情報に食いつくお前らが悪い
そんな糞みたいなもの観て引っ張られて、肝心の自分の身体からのメッセージを聞かなかったらうまくいくもんもいかんよ
トレーニングに関して、基本的な知識、FPCバランスやメニューの組み方の基本だけ理解してたら
それ以外に知っておく必要のあることはほとんどない
もちろん↑これうそ、もっともっと知る必要があるけどそれはやっていれば自然と分かるようになってる
自分が知るべきことの大半は自分の身体が教えてくれる
痛いところがあったら負荷設定か頻度、フォームが間違っているかもしれない
停滞したらそろそろメニューを見直すべきかもしれない
痩せないなら食事管理がおかしいかも
10reps 3setはメニューの基本だけど、俺のやってるメニューでこの基本形が残ってるやつって1つもない
トレーニングやってるうちに変える必要が生じて自然と変えてきた
誰に習ったわけでもない、なにかの動画を観たわけでもない
変えなきゃ前に進めなくなるときがくるから自然と変えるようになってる
で、じゃあ今のメニューをここに書いたらお前らの参考になるか？
たぶんならない、大事なのはそこへ至った過程の方だから
んでそのメニューも3ヶ月もしたら変わってたりするし
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349 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfcd-6iqn [183.180.36.10])[sage]：2022/03/06(日) 14:37:34.02 ID:RGnF5v+u0 - >>346
何でもいいけどいい年ぶっこいて人間が小さすぎないか？
ステ入れてまでやって収まる場所が重量マウントでドヤって・・・
そういうのを依存症っつーんだけどな
自分の中に芯になる部分がないので、自分を飾るもので武装しとかないと自立することすら出来ない人たち
人によっては学歴だったり、使ってるクレカだったり、腕時計だったり、年収だったり、そういうもので自分を武装する
その人は飾っているものがないと自分で立つことすらできない人なので、自分が依存している対象を攻撃されると異常なほどの過剰反応をする
たかがクレカや腕時計のことで青筋立てて激論し始めるような人がそう
こういう人たちに共通するのは、その人の人間性が空っぽだということ
自分には価値がないと思っているので別の何かにすがる、すがった何かの価値は自分の価値とイコールになる
すがった先が腕時計ならその人にとっては腕時計の価値＝自分の価値だ
これを否定されたら激昂するのは当然だわなｗ
なんともしょうもない人間だ
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350 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfcd-6iqn [183.180.36.10])[sage]：2022/03/06(日) 14:54:43.76 ID:RGnF5v+u0 - >>348
ちなみに君がどのメニューをえらぶのも好きにすればいいと思うけど俺はBIG3は不要だと思ってる
そういいつつ俺もやってるけど・・スクワットは一切やめた
もう頼まれてもやらん
ベンチプレスは効果のためというよりもはやお約束だからやってるだけ
デッドリフトはハーフでしかやってない
シュラッグやるからならついでに・・・みたいな
最終的にはデッドリフトもやめるかも
ベンチプレスもやめちゃうかも
筋肥大だけが目的ならベンチやる必要ないと思う
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362 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfcd-6iqn [183.180.36.10])[sage]：2022/03/06(日) 17:58:37.31 ID:RGnF5v+u0 - >>352
俺はそういうのないんだわ、誰と比べてどうとかってのが
自分よりデカイひとがいたらすげーすげーって思うだけで（でもカッコ悪かったら全然響いてこない）
ただただ自分のなりたいスタイルになりたいだけ、おっさんでも男の子じゃん？カッコよくありたいじゃん？
女受けとかもどうでもいい、おれがイケてると思えばそれでいい
重量もどうでもいい、他人がどうとかもどうでもいい、あの子ら成長早いなー、若いってすげーなくそったれ
あら？これステ入ってんじゃん（間近で身体見ればだいたい分かるよ、入ってることは）、君らマジかよおひおひ
とかジムで思うことはあるけど、それを羨ましいとも思わないしズルいとも思わない
負けたとも思わない、俺とは違う道を進む人だと思うだけ
明日から筋トレできなくなっても俺は何も変わらない
他にも趣味はいろいろあるし
今まで根を詰めてやってきたことが突然途絶えたら残念には思うだろうけど
別の楽しいことを探してそっちで遊ぶだけだよ
誰かに師事するなんて大嫌いだし、なにかに支配されるのも大嫌いだ
俺の人生は俺が支配する、コントロールするのは俺だ
別に明日から浮浪者になっても全然構わないが、自分の制御下にない人生を生きるくらいなら死んだほういい
不自由な金持ちより自由な浮浪者の方が楽しい
くだらない腕時計にコントロールされる人生なんて冗談じゃない
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371 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfcd-6iqn [183.180.36.10])[sage]：2022/03/06(日) 22:16:46.88 ID:RGnF5v+u0 - >>368
小さな人間だなあとは思っているが別に見下してなんかいないけど
お前が勝手に俺を見上げてるだけだろ
トレーニングはただただ楽しいだけ、誰にも負けないとか思ってないよ、他人関係ねーじゃん
身体はしんどいけどさ、でも楽しい
やるたびに新たな発見があるのがまた楽しい
実は先月と今月、たてつづけに自分の中で天地がひっくり返るほどの重大な新発見があった
腰が抜けるほどの発見だった
実に楽しい
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