- 自重トレーニング Part79
348 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e26-g6h8 [153.161.21.87])[sage]：2022/02/27(日) 11:41:34.28 ID:gDN3e48t0 - 一日合計3セット、インターバル90秒でやってたんだが、びっくりする事があった
ディップス・各種プッシュアップの日→各種インバーテッドロウの日→
→各種パイクプッシュアップの日→ブルガリアンスクワットの日→完全休養日→最初へ
というルーティーンだったんだが、大胸筋の違和感がずっとあり、ある筋トレYouTuberが「同じ種目は一週間に一回だけでいい」と言っていたので、
大胸筋→広背筋→休→三角筋→ニースカルクラッシャー→脚→休→最初に戻る
としたんだが、初めてやったニースカルクラッシャーで上腕三頭筋がひどい筋肉痛に
全快まで中4日次の大胸筋トレをやるまで脚以外の全トレーニングを完全に休んだ
そして大胸筋→広背筋の順で鍛えてみたんだが、なんと中9日も空けたにも関わらず記録が伸びたんだ
オーバートレーニングってあるんだな
↓
2022/02/17
・ディップス：7回
・プッシュアップ（プッシュアップバーあり）：6回
・ニープッシュアップ（プッシュアップバーなし）：14回
2022/02/18
・インバーテッドロウ：7回
・ハーフインバーテッドロウ：11，6，計17回
2022/02/20
・パイクプッシュアップ（プッシュアップバーあり）：10回
・パイクプッシュアップ（プッシュアップバーなし）：10，10，計20回
02/21
・ニースカルクラッシャー：8,4,5,計17回
2022/02/22
・ブルガリアンスクワット：14,10,10,計34回
02/26
・ディップス：7回
・プッシュアップ（プッシュアップバーなし）：11回
・ニープッシュアップ（プッシュアップバーあり）：11回
02/27
・インバーテッドロウ：8回
・ハーフインバーテッドロウ：12,7，計19回
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