- 自重トレーニング Part78
689 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7 [61.117.138.213])[]：2022/01/17(月) 08:01:51.02 ID:TxZ+2xgg0 - >>688
神経系の働きも重要だからじゃないの？
自重とかの複合種目の方が単関節とか多関節種目のウェイトより
動員してる筋肉とか腱が多いのは明らかだし
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712 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7 [61.117.138.213])[]：2022/01/17(月) 21:20:51.72 ID:TxZ+2xgg0 - >>690
神経系は高重量とか云々より「ダンサー」みたいな奴の方が鍛えられると思う（笑
体の多くを動かせるほうがいいだけだから、あいつらタコ見たいに動くじゃん？（笑
ウェイトは本当に部位のみだよね
それと、プランシェとかフラッグとかレバー系は持久系じゃねーよ
０レップトレーニングだって言ってんだよ
せいぜい２０秒維持出来りゃ上級
高負荷なんだよ
>>696
スクワット
>>697
本当はマッスルアップって言いたいけどその3種目だったらスクワット
上半身は諦めろ（笑
>>700
しない、しいて言えばケトルベルもってジェファーソンカールはやる
フルプランシェとＶシット出来るようになりてえなぁ・・・
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714 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7 [61.117.138.213])[]：2022/01/17(月) 21:25:18.38 ID:TxZ+2xgg0 - >>696
完全に道具がない状態の自重の事言ってるよな
だったら
ピストルスクワット
ロングレバープランク
フラッターキック
エクササイズ的な意味で言えばそれはhiitとかやったほうがいいんじゃないか（笑
ドラゴンフラックとかLシットやれない環境なら
フラッターキックは良いと思う
腹筋は長座の一から床の前の方に手をついて足を上げる
仮想的なｌシットみたいな形が1番聞くと思うよ
ハムストにも聞くしね
できないなら・・・フラッターキック（笑
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716 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7 [61.117.138.213])[]：2022/01/17(月) 21:32:16.29 ID:TxZ+2xgg0 - >>715
だよねー
今めちゃくちゃフレキシビリティとモビリティ鍛えてるわ
筋力は一通り、プランシェトレーニング出来る土俵にはなってるから
vシットやろうとすると腹筋の上部が攣る
頑張ります
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719 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7 [61.117.138.213])[]：2022/01/17(月) 21:37:45.75 ID:TxZ+2xgg0 - >>713
体を鍛えるのに一度に200部位を越える筋肉
下半身は全体の7割の筋肉があり、上半身は3割の筋肉がある
その7割の筋肉のほとんどを鍛えられるのがスクワット
幾ら上半身頑張って鍛えたって全体の3割
だったらダラダラとスクワットやって7ア割鍛えた方が効率的って事ね
自重トレ的には若干微妙な答えだけど真理
本当は懸垂とかやれるようになりたいんでしょ？
だったら、懸垂やればいい。腕立てやればいい
後は好みよ
腕立てするんだったら背中にガキンチョとか彼女乗せたり
荷重してりゃいいよ。時間無い時だったら、
だったらアブローラーじゃね？（笑
道具居るけど、効率良いよアブローラー
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721 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7 [61.117.138.213])[]：2022/01/17(月) 21:40:05.51 ID:TxZ+2xgg0 - >>718
なるほど、参考にします
ジェファーソンカールは10cmの台に乗って余裕で手がつくくらい
前屈はそこそこ得意になってきてるんで、足を押し上げるハムストの表か裏の
筋肉足りないのかなって思ってたんだよ
ありがとう！
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723 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7 [61.117.138.213])[]：2022/01/17(月) 22:02:42.56 ID:TxZ+2xgg0 - >>722
プレート持ってジェファーソンカールは凄く前屈性能上がるのでオススメだよー
膝を若干曲げると骨盤を畳む動作も覚えられるし
背中一気に曲げすぎたり戻し過ぎたりして脊柱痛めないようにしてね
ついでにやった後は逆に海老反りとかやってバックベント側も鍛えると
尚更いいと思います
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724 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7 [61.117.138.213])[]：2022/01/17(月) 22:04:57.74 ID:TxZ+2xgg0 - 自重系はある程度進んでくると結局
機動性（モビリティ）
柔軟性（フレキシビリティ）
が必要になってくるって分かってくるので
ジェファーソンカールはその中ではモビリティトレーニングかな
ディープスクワットとかもモビリティ
皆是非やりましょう！
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