- 食事にこだわるのってそんなに大切か?
797 :無記無記名[]:2021/10/29(金) 17:20:28.02 ID:zUfK5ZVk - <抗酸化に効果のある食べ物>
【ビタミンC】 緑黄色野菜(パプリカ・パセリ・ブロッコリー・青菜類など) フルーツ(キウイフルーツ・いちご・かんきつ類など) ビタミンCは水溶性なので、生で食べるのがオススメ! 水洗いする場合は、洗い過ぎないようにすること 【ビタミンE】 植物油(ひまわり油・やし油・べに花油など) 種実類(ごま・アーモンド・ピーナッツなど) 緑黄色野菜を炒めて食べると、他のビタミンも同時に摂れて効果的。 【ポリフェノール類】 プルーン・りんご・赤ワイン・コーヒー・緑茶・紅茶など フルーツの場合、皮にもポリフェノールが豊富に含まれているため、 皮ごと食べるのがオススメ。 コーヒーやお茶は、ペットボトルで販売しているものより、淹れたてのほうが ポリフェノールを多く含んでいる。 【ミネラル類】 海藻類(わかめ・のり・昆布など) 魚介類(桜えび・うるめいわしなど) 納豆 ミネラルは、熱には強くても水に溶けやすい性質なので、茹でるよりも蒸すのが◎ 煮込み料理の場合は煮汁ごと食べること。 【カロテノイド】 緑黄色野菜やフルーツの黄色、オレンジ、赤色の色素成分。 パプリカ、トマト、ホウレンソウ、ミカン 濃い色の野菜やフルーツを選べばたくさんカロテノイドを取ることができる。
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- 食事にこだわるのってそんなに大切か?
798 :無記無記名[]:2021/10/29(金) 17:23:15.29 ID:zUfK5ZVk - <抗酸化に効果のある生活習慣>
【紫外線をふせぐ】 紫外線に当たると、皮膚細胞でも活性酸素がつくられるため、シミやシワの原因となる。 帽子をかぶったり、日傘をさしたりと、紫外線対策を心がけること。 【ストレスをためない】 どれだけ、抗酸化作用のある食品をとっていても、イライラしたりストレスをためやすい人は 注意。ストレスを受けると一時的に血流が悪くなり、回復するときに活性酸素が発生する。 【運動は軽めに】 激しい運動は、呼吸量が増えるため活性酸素が生まれやすくなる。 オススメは、ウォーキングなどの軽めの運動。抗酸化物質のはたらきを高めて、 酸化を抑えてくれる。 【お酒はほどほどに】 飲酒すると、アルコールを分解するときに活性酸素が発生する。 たくさん飲む人、アルコールに弱い人は注意。 【タバコを控える】 タバコを1本吸うと、1日あたりで発生する量の約10万倍もの活性酸素を体内に生み出 してしまう!さらに、抗酸化物質であるビタミンを破壊する成分も含まれているので、 吸い過ぎには注意が必要。
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- 食事にこだわるのってそんなに大切か?
799 :無記無記名[]:2021/10/29(金) 17:34:15.84 ID:zUfK5ZVk - <意識して積極的に食べたい食材>
01.トマト ←抗酸化作用あり 02.ヨーグルト ←抗酸化作用あり 03.納豆 ←抗酸化作用あり 04.ブロッコリー ←抗酸化作用あり 05.さば缶 ←抗酸化作用あり 06.鶏の胸肉 ←抗酸化作用あり 07.ピーナッツ ←抗酸化作用あり 08.小松菜 ←抗酸化作用あり 09.さといも ←抗酸化作用あり 10.お酢 ←抗酸化作用あり
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- 食事にこだわるのってそんなに大切か?
805 :無記無記名[sage]:2021/10/29(金) 19:58:09.57 ID:zUfK5ZVk - >>.801
筋トレにこだわらなければ粗食が長生きの基本 腹8分より6分位の方が長生きできるらしいよ
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- 食事にこだわるのってそんなに大切か?
806 :無記無記名[]:2021/10/29(金) 20:01:48.42 ID:zUfK5ZVk - >>801
幕内秀夫の 粗食のすすめ レシピ集(東洋経済新報社) 粗食のすすめ (新潮文庫) 1食100円「病気にならない」食事 実践レシピ (講談社のお料理BOOK) 1食100円「病気にならない」食事 (講談社+α新書) 粗食のすすめ 実践マニュアル (講談社+α文庫) を読むといい
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