- 前腕30cmを目指すスレ★２
506 ：無記無記名[sage]：2021/09/20(月) 09:27:37.15 ID:UFOzRm3+ - >>495
前腕は高負荷低回数は無理だね
スジをすぐ痛めてしまう
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- 【背筋】懸垂チンニング出来るようになる【背中】
235 ：無記無記名[]：2021/09/20(月) 13:29:11.88 ID:UFOzRm3+ - 腕で挙げたらなぜダメなの？
>>234の体操選手は腕で挙げてるよね
というかこの挙げ方が体操選手にとっては普通だと思う
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- 食事にこだわるのってそんなに大切か？
582 ：無記無記名[]：2021/09/20(月) 17:07:46.77 ID:UFOzRm3+ - 一日で食べる総量は増やさなくていいんだよ
大事なのは分けて食べること
タンパク質は一度の食事で20グラムくらいしか吸収できないと言われてるから
二時間毎に食べればいいんじゃないかな？
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- 食事にこだわるのってそんなに大切か？
588 ：無記無記名[]：2021/09/20(月) 21:51:54.78 ID:UFOzRm3+ - >>587
多少の個人差はあるんじゃない？
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/113000064/?P=3
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- 食事にこだわるのってそんなに大切か？
589 ：無記無記名[]：2021/09/20(月) 22:00:35.22 ID:UFOzRm3+ - 最良の摂取パターンはトレーニング後「3〜4時間おき」の摂取。
12時間で少量（10g）を1.5時間おきに摂取するよりも、多量（40g）を6時間おきに摂取するよりも、
適量（約20g）を3〜4時間おきに摂取するのがもっとも効果的に筋タンパク質の合成作用を高め
ることが明らかになっている。
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- 食事にこだわるのってそんなに大切か？
590 ：無記無記名[]：2021/09/20(月) 22:01:30.89 ID:UFOzRm3+ - 文字化け失礼！
最良の摂取パターンはトレーニング後「3〜4時間おき」の摂取。
12時間で少量（10g）を1.5時間おきに摂取するよりも、多量（40g）を6時間おきに摂取するよりも、
適量（約20g）を3〜4時間おきに摂取するのがもっとも効果的に筋タンパク質の合成作用を高め
ることが明らかになっている。
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