- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド547reps
282 ：無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMba-31BM [153.234.122.159])[]：2021/07/10(土) 20:32:32.78 ID:pA9pne07M - >>280
上でコンパウンド種目の話してくれてる人もいるけど、ダンベルやマシンの発展系というより完全に別物だから並行してやるものなんよ
別にデッドリフトやベンチプレスをシャフトだけ(20kg)でやったりしてもいいんだし
フリーウェイト＝ガチ勢、怪我まみれみたいな先入観持たずに触ってみると良いと思う
フォーム怪しいのにダンベルやマシンなら怪我しないと思ってやるのもそれはそれは危ないしな
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293 ：無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMba-31BM [153.234.122.159])[]：2021/07/10(土) 21:53:29.71 ID:pA9pne07M - >>269
基本全部シャフトだけでいいからトレーナーにフォーム確認しながら、足腹筋の日にスクワット(レッグプレスと選択)、ランジ(もしレッグカールやるならそれと選択)
胸肩三等の日にベンチプレス(ダンベルプレスと選択)、ミリタリープレス(ショルダープレスと選択)
背中ニ等の日にハーフデッドリフト(ラットプルかローロウと選択)、バーベルカール(ダンベルカールと選択)
スクワットは物足りないだろうから余裕あるなら荷重してもいい、ハーフデッドもスクワットと同じ重量までなら荷重してもいいけどこっちはフォームが難しいから無理しなくていい
あとレッグエクステンションやるのにカールやらんのはバランス悪い(カールしかやらんならまだ分かるけど)のと、胸の日にプレスが被ってるからベンチ(ダンベル)プレス＆マシンフライかダンベルフライ＆チェストプレスにするといい
別に両方フリーウェイトでもいいけど抵抗感あるんだろうから
別にバーベルの方が上級種目とかじゃないから"今日はフリーゾーン混んでるからダンベルプレスでいいや"とか、"今日は空いてるからハーフデッドやっとくか"とかゆる〜く取り入れてったらいいよ
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297 ：無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMba-31BM [153.234.122.159])[]：2021/07/10(土) 22:57:05.97 ID:pA9pne07M - >>296
このサイトいいぞ
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Pull Ups Standards for Men and Women (kg/reps) - Strength Level
https://strengthlevel.com/strength-standards/pull-ups
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