- 上腕二頭筋を鍛えるスレ Part14
126 :無記無記名 (アウアウカー Saeb-GmM7)[sage]:2021/04/20(火) 13:39:14.81 ID:3PQVzJf0a - 後、王道だけどコンセントレーション・カール
確か、短頭にアイソレートされる種目だった筈… 長頭にアイソレートされるのがインクライン・カールだったような 後、山本義徳氏は片手でのアームカールも推奨していて 両手→片手の順番よりも 片手→両手の種目の順でやる方が筋力も筋肥大もアップが望めるらしい 〜ワンアームチンニング チンニングは背中のエクササイズですが、 片手でやることで上腕二頭筋の多関節種目として 非常に有効な刺激を与えることができます。 両手で行うと肩甲骨の内転や 肩関節の伸展・内転が起こりやすいのですが、 片手でやることによりそれらの動きが起こりにくくなります。 ・ワンアームチンニングのやり方 右手でチンニングバーを逆手で握る。 左手で右の手首をつかむ。 チンニングを行う。 できなくなったら手を持ち換えて同じ回数を行う。 山本義徳部位別トレーニング法・肩と腕、脚編より
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