- 宅トレメニューってどうすればいい？
380 ：無記無記名[sage]：2021/01/28(木) 19:19:10.33 ID:FArPDp0H - カロリーってどれくらい取ればいいの？
178cm76kgで1日の代謝が仕事や通勤含めて2000キロカロリー弱
分割で毎日トレーニングしてて消費カロリーがだいたい100キロカロリーと考えると一日2100キロカロリー
筋肥大目指すならオーバーカロリーしなきゃと思って一日2600キロカロリー摂取を目安にしてるけど足りないかな？
たんぱく質一日120g摂取目標、気持ち炭水化物多めに取るようにしてて一個一個の食事の細かなPFCバランスはみてないけども
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- 宅トレメニューってどうすればいい？
386 ：無記無記名[sage]：2021/01/28(木) 20:55:33.71 ID:FArPDp0H - たんぱく質150gか…
6時…牛乳＋プロテインで20g
9時…職場でプロテインバーで15g
12時…昼飯で15〜20g
15時…プロテインバーで15g
18時…帰ってきてプロテインで20g
21時…夕食で20g
24時…寝る前に牛乳とプロテインで20g
多めに見てもこれくらいだな
プロテイン飲む時量増やせばいけるか
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- 宅トレメニューってどうすればいい？
391 ：無記無記名[sage]：2021/01/28(木) 21:34:52.86 ID:FArPDp0H - 鶏白湯塩鍋美味しかった
ごちそうさまでした
ご飯も2杯食べて満腹
糖尿病…
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