- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.101
742 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-5LLc [60.114.226.156])[sage]：2021/01/14(木) 03:30:42.14 ID:xl7vgszt0 - >>737
コンテストまでに減らさないといけない体重から減量期間を逆算しますが、だいたい減量に充てるのは5ヶ月くらいです。
それ以外のシーズンはオフシーズンで、コンテストに出始めた頃は、とにかく体を大きくしようと大量の食事を摂りましたが、減量に入ると結局増やした筋肉も大部分が犠牲になることが分かってからは、オフでもそれほど体重を増やしすぎないようになりました。
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743 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-5LLc [60.114.226.156])[sage]：2021/01/14(木) 03:33:33.72 ID:xl7vgszt0 - >>738
自分はトレーニングは基礎種目こそが全てだと思ってます。
YouTubeに出てくるようなカッコいい名前の種目は、筋肉の見え方を良くするにはある程度効果があるかもしれないですが、しっかりした土台を作るには向いていません。
そう言う意味では、BIG3、ベントオーバーロー、チンニング、ショルダープレスなんかが個人的には好きです。
初心者から上級者まで、とにかくこれらの種目の記録を伸ばすことを主眼に置いてトレーニングするのが良いと思います。
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744 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-5LLc [60.114.226.156])[sage]：2021/01/14(木) 03:36:05.22 ID:xl7vgszt0 - >>739
コンテスト出場時はフラフラでとてもじゃないですがマックスは測定できません。
過去の自己ベストは以下のような感じです。
(体重72kg〜75kg)
フルスクワット170kg
足上げベンチプレス120kg
床引きデッドリフト207.5kg
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745 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-5LLc [60.114.226.156])[sage]：2021/01/14(木) 03:39:17.81 ID:xl7vgszt0 - >>740
100均で売っている2番目に大きいタッパーを使っていました。
食事は本当に辛く苦しくて、常に吐き気との戦いでしたが、生前のマッスル北村さんと親しかった人にいろいろ話を聞くことができ、自分も強い意志で頑張ろうと思って続けました。
この食事は3ヶ月続けて、60kgから85kgまで増量することができました。
今考えると、大変非効率な筋肉の増やし方ですが、そういう経験を一度してみるのも良いかなと思います。
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747 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-5LLc [60.114.226.156])[sage]：2021/01/14(木) 03:53:14.34 ID:xl7vgszt0 - >>746
おそらく500g〜1kg程度だと思います。
トレーニングを始めたばかりの頃は、胃腸が弱くて食べたものがちゃんと吸収されていなかったようですが、大量に食べることを経験してからはそれが改善したようで、無理に食べなくても上手に筋肉が増やせるようになりました。
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750 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-5LLc [60.114.226.156])[sage]：2021/01/14(木) 08:46:43.77 ID:xl7vgszt0 - >>748
トレーニング始めたては確かに体が良く反応して記録が伸びやすいと思いますが、だからといって消化能力が高くなるとは自分は思わないです。
ここのスレには、食べても効率よく消化吸収できない人が多いと思うので、単純に量を増やすのではなく、小分けにしたり、ウエイトゲイナーを使ったりするなどの工夫も必要かと思います。
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- 【Myprotein】マイプロテイン 216【ﾜｯﾁｮｲ】
670 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-5LLc [60.114.226.156])[sage]：2021/01/14(木) 14:12:42.91 ID:xl7vgszt0 - モカプロテイン飲んだ後、尿から同じ匂いする人いますか？
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756 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-5LLc [60.114.226.156])[sage]：2021/01/14(木) 17:23:16.66 ID:xl7vgszt0 - >>752
体脂肪率は普段は計測しないので確かな数値は分からないですが、コンテスト体重プラス10kgの時なので、10%〜15%くらいではないかと思います。
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757 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-5LLc [60.114.226.156])[sage]：2021/01/14(木) 17:24:16.14 ID:xl7vgszt0 - >>754
トレーニングメニューや食事内容を書いてもらえれば、できる限りアドバイスしたいと思います。
自分もガリの時はここでよく質問していたので、少しでも役に立てればと考えています。
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759 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-5LLc [60.114.226.156])[sage]：2021/01/14(木) 18:53:53.58 ID:xl7vgszt0 - >>758
サイドレイズ、リアレイズももちろん行っていましたが、肩の基礎的な筋量を付けるのに1番効果的だったのはやはりプレス種目です。
自分はミリタリープレスが1番気に入っています。
鎖骨までしっかり下ろしてからグイッと挙げることで、強い刺激が肩に入ります。
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763 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-5LLc [60.114.226.156])[sage]：2021/01/14(木) 21:31:25.82 ID:xl7vgszt0 - >>761
学生の頃は、各部位2時間程度トレーニングしていましたが、今考えると、非常に非効率なトレーニングだったと思います。
トレーニングはやればやっただけ効果があると思いがちですが、実は、やり過ぎると逆に筋肉が分解される方向に進みやすくなります。
また、長時間できるということは、それだけ強度が低いということになります。
現在は、以下のような分割にして、1回のトレーニングは1時間で終えるようにしていますが、効果は学生の時より高いように感じています。
A 胸、二頭
B 背中、腹
C 肩、三頭
D 脚
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.101
764 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-5LLc [60.114.226.156])[sage]：2021/01/14(木) 21:39:20.77 ID:xl7vgszt0 - >>762
1年ほどトレーニングできない期間があり、その間にお菓子を食べ過ぎて体重がかなり増えてしまったので、現在は緩やかに減量することを目指しています。
1日の摂取カロリーは1800kcal〜2000kcal程度で、タンパク質は体重1kgあたり2gを目安にしています。
タンパク質源としては、全卵、皮なし鳥胸肉、サーモン、マグロが基本です。
炭水化物は、オートミールと玄米が基本ですが、トレーニング後だけは、吸収の早い炭水化物を摂ることを心がけています。
トレーニング後のシェイクは、プロテインにサイクリックデキストリンを加えたもので、その後1時間以内には固形の食事を摂るようにしています。
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766 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-5LLc [60.114.226.156])[sage]：2021/01/14(木) 21:59:13.82 ID:xl7vgszt0 - >>765
おっしゃる通りで、各部位週1回トレーニングしています。
トレーニングのレベルが上がってくると、1回のトレーニングの密度が濃くなるために、週1回でも筋肥大が狙えるようになりますが、初心者のうちは、セオリー通りに、各部位週2回トレーニングした方が、成長が実感しやすいと思います。
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769 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-5LLc [60.114.226.156])[sage]：2021/01/14(木) 22:47:12.21 ID:xl7vgszt0 - 自重トレーニングをやり始めた頃
https://i.imgur.com/NIt5Mxj.jpg
最後にコンテストに出た2016年
https://i.imgur.com/xpI3eRq.jpg
https://i.imgur.com/BnkaMlr.jpg
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772 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-5LLc [60.114.226.156])[sage]：2021/01/14(木) 23:35:26.58 ID:xl7vgszt0 - >>771
筋肉痛は筋肉の肥大とは関係ないとも言われているので、特に何も思っていません。
脚とか背中の筋肉痛がひどいと生活に支障が出るのが厄介といった程度です。
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