- ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43
779 ：虎 ◆V.1EmO5.Ng (ｱｳｱｳｵｰ Sa9a-qC4h [119.104.15.128])[]：2020/07/04(土) 04:58:31.41 ID:L3iCIt6ja - おはようございます
筋肥大トレーニングメインにもモーターユニット動員数の増加は大きなプラスになる、と聞きます
そうなると基本の8〜10rmを2〜3セット、これだけではダメだとおもうんですよね
そこで、というかスレタイにも近いやり方なので、こういうのはどうですか？
実はこのやり方は結構長くやってきてて、伸び悩んでいたので良いか自信がありませんが、以前は肥大トレを1セットと少な過ぎたのもあると思います
ウォーミングアップしつつMAXの95〜97%を1回(絶対失敗しない範囲での最大値)
これによりモーターユニット動員数を上げます
この後、筋力回復に十分なインターバルをとります
ここ10分としますが、適切な時間を模索中です
8〜12(基本10)rmの肥大トレを2〜3セット
2for2ルールにて漸進させる
これを週2〜3トレーニング行う
こんな感じでどうですかね？
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- ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43
780 ：虎 ◆V.1EmO5.Ng (ｱｳｱｳｵｰ Sa9a-qC4h [119.104.15.128])[]：2020/07/04(土) 05:30:02.26 ID:L3iCIt6ja - 問題はMAX付近をやることによるダメージです
これをやることにより、メインの肥大トレーニングに支障をきたすのでは本末転倒となりますから
疲弊しない範囲でモーターユニット動員数だけは増やしたい、これが狙いです
ピリオダイゼーションなどを取り入れるのは正直面倒に思います
効果はあるかも知れませんが、トレーニングはレジャーの側面もあるのでね、一定期間これしか出来ない、というはつまらないんですね
まぁ現実的なのはトレーニング毎にrmを変える方法ですかね、、、
3〜5rm狙いの日
8〜12rm狙いの日
これを完全に分けて交互にやる
MAX付近は滅多に触らない
これかなぁ、、、、
しかしアレですな、何年やってても最適解が見つからない、これがトレーニングの醍醐味ですかな？笑
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- 中量級画像アップスレ(70キロ以上)パート1
26 ：虎 ◆V.1EmO5.Ng (ｱｳｱｳｵｰ Sa9a-qC4h [119.104.15.128])[]：2020/07/04(土) 05:46:40.26 ID:L3iCIt6ja - おはようございます
なるほど、確かにそうですねー
著名人の話しか価値がないと言うが最近のウ板の流れのようですが、無名のトレーニーに気楽に絡めるもウ板みたいな匿名掲示板ならではですしね
価値観の合わない人達との無理な共存は避け、気楽にここいらでやってきますか
昨日は肩腕をやりました
33キロダンベルでショルダープレス
固定10キロダンベルでレイズやカールや何種類か
Amazonで購入した固定10キロダンベルは非常に使いやすい
オールラバーで極太グリップ、気に入ってます
3キロのゴムボールも使いやすいですよ
https://i.imgur.com/lqKeMV9.jpg
185×95
https://i.imgur.com/Fw3NtND.jpg
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- ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43
781 ：虎 ◆V.1EmO5.Ng (ｱｳｱｳｵｰ Sa9a-qC4h [119.104.15.128])[]：2020/07/04(土) 05:52:19.62 ID:L3iCIt6ja - 確かここは以前私が立てたスレみたいですね
あまりに過疎りすぎて放置してまして忘れてましたよ笑
私はココとベンチプレス150スレだけにします
他スレでは最早会話にならないのでね
何もかも自演だのなんだのと決めつけられては誰とも交流ができなくなります
まっお約束の常套手段なんでしょう、根拠も証拠もない因縁付けは
さて、今日はトレーニングは休養日
日曜はベンチの新プログラムを考えてます、楽しみ！
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- 中量級画像アップスレ(70キロ以上)パート1
27 ：虎 ◆V.1EmO5.Ng (ｱｳｱｳｵｰ Sa9a-qC4h [119.104.15.128])[]：2020/07/04(土) 05:53:35.12 ID:L3iCIt6ja - 確かここは以前私が立てたスレみたいですね
あまりに過疎りすぎて放置してまして忘れてましたよ笑
私はココとベンチプレス150スレだけにします
他スレでは最早会話にならないのでね
何もかも自演だのなんだのと決めつけられては誰とも交流ができなくなります
まっお約束の常套手段なんでしょう、根拠も証拠もない因縁付けは
さて、今日はトレーニングは休養日
日曜はベンチの新プログラムを考えてます、楽しみ！
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- ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43
782 ：虎 ◆V.1EmO5.Ng (ｱｳｱｳｵｰ Sa9a-qC4h [119.104.15.128])[]：2020/07/04(土) 05:54:46.17 ID:L3iCIt6ja - すいません誤爆です↑
中量級画像アップスレ(70キロ以上)パート1
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1582663132/
ここにも居ますので、宜しくお願いします
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- 中量級画像アップスレ(70キロ以上)パート1
30 ：虎 ◆V.1EmO5.Ng (ｱｳｱｳｵｰ Sa9a-qC4h [119.104.15.128])[]：2020/07/04(土) 09:15:15.97 ID:L3iCIt6ja - https://www.jpa-powerlifting.or.jp/pushup-everyday
これは日本パワーリフティング協会の記事からのコピペ
筋肉部位ごとの超回復期間
・大胸筋：48時間
・三角筋：48時間
・上腕三頭筋：48時間
・僧帽筋：48時間
・広背筋：72時間
・上腕二頭筋：48時間
・腹筋群：24時間
・脊柱起立筋：72時間
・大臀筋：48時間
・大腿四頭筋：72時間
・ハムストリングス：72時間
・前腕筋群：24時間
・下腿三頭筋：24時間
なお、加齢とともに超回復期間は最大2倍程度まで長くなります。
結局エブリは一時的な筋力アップになっても長くは継続出来ない。
超回復！なんてのを盲信は出来ないが、1部位につき週2ってとこだな。
せっかくベンチにハマってきたのに残念だが、週2で我慢して、他に注力しよう。
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- ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43
785 ：虎 ◆V.1EmO5.Ng (ｱｳｱｳｵｰ Sa9a-qC4h [119.104.15.128])[]：2020/07/04(土) 09:43:54.58 ID:L3iCIt6ja - 日本パワーリフティング協会のサイトからのコピペです
筋肉部位ごとの超回復期間
・大胸筋：48時間
・三角筋：48時間
・上腕三頭筋：48時間
・僧帽筋：48時間
・広背筋：72時間
・上腕二頭筋：48時間
・腹筋群：24時間
・脊柱起立筋：72時間
・大臀筋：48時間
・大腿四頭筋：72時間
・ハムストリングス：72時間
・前腕筋群：24時間
・下腿三頭筋：24時間
なお、加齢とともに超回復期間は最大2倍程度まで長くなります。
やはり超回復を無視したトレーニング計画はダメですね。
超回復を盲信はしないもののエブリなどは結局継続困難になりましたし、オーソドックスに1部位週2ってとこじゃないですかね。
大胸筋、広背筋、僧帽
肩、腕
下半身
こんな感じの良くある3分割で結局は地道にやって行くしか方策ないんでしょうかねぇ。
ラクッペさん、私は自演などしませんし、他者のレスまで長文ってだけで私の書き込みにさせられてウンザリですよ。
まっ5チャンとはそういう決めつけ、レッテル貼りでの嫌がらせも日常茶飯事なんでしょうけどね。
何を言っても誰にも責められない不思議な世界ですねぇここは。
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- ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43
787 ：虎 ◆V.1EmO5.Ng (ｱｳｱｳｵｰ Sa9a-qC4h [119.104.15.128])[]：2020/07/04(土) 10:09:58.25 ID:L3iCIt6ja - しかし超回復を正しい理論とした場合、総負荷量理論？は超回復理論を大前提とした話になりませんかね？
週2×5セット=週10セット
週5×2セット=週10セット
エブリ(週5ほど)を短期間試してみたのは総負荷量が同じだと、筋肉や結合組織のダメージや回復も週単位では同じである！があったからです。
これは破綻してますよね、超回復理論が大前提とすると。
超回復理論と総負荷量理論の併用
週1×10セット
週2×5セット
週3×3〜4セット
精々ここまで、ということですかね。
どうも隣の芝生は青くみえるもので、エブリベンチだの記事を読むと、うーん、やってみたいなぁ、となるんですけどね（笑）
エブリを長期間出来る人も居るんでしょけど、回復力や強靭さには個人差がありますし、凡人はオーソドックスなやり方が一番でしょうかね。
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- ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43
789 ：虎 ◆V.1EmO5.Ng (ｱｳｱｳｵｰ Sa9a-qC4h [119.104.15.128])[]：2020/07/04(土) 10:22:23.39 ID:L3iCIt6ja - >>788
やはり日によって変えた方がいいですかね？
筋力系と肥大系を同日にやると、後にやる方が全力を出せなくなりますし
週2ベンチやるとし、別日に
3〜5回×5セット
8〜10回×3セット
こんな感じでしょうか
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- ★中年★40歳以上の筋トレPart82【ﾜｯﾁｮｲ】
855 ：虎 ◆V.1EmO5.Ng (ｱｳｱｳｵｰ Sa9a-qC4h [119.104.15.128])[]：2020/07/04(土) 10:33:29.92 ID:L3iCIt6ja - 価値観の違うもの同士が無理に共存することは出来ない。
同世代ということで、親近感が湧いたので参加したが、著名人の発言以外は価値がないと言う風潮のスレならば、私のトレーニングの話など邪魔にしかならないのだろうし、無駄に荒れるので私はもう40歳〜スレには関わらない。
ベンチプレス150と画像アップスレのみにいるので、まぁ普通に絡みたい人はきてくれたらいい。
それと、こういう掲示板なので、言いたい事いうのはいいんだけど、他者のレスも何の証拠もなしに私のレスと決め付けられ、それをもとに叩くのは少々度が過ぎてませんかね？
長文だし！文体が！とかもはやノイローゼですよ、それ。
悪意と偏見を強く持ち眺めると、何もかもが自演やなりすましなどにも見えてくるのでしょうけどねぇ、、、
まっ、そういうレッテル貼りをする人がいると予見しつつipなしスレに顔を出したのが間違いなんですがね。
というか、ipスレですら、少しでも擁護や称賛があると自演と言われるのはどうなのよ（笑）
またまた長文になりましたが、これにてお別れの挨拶とさせて頂きます。
リアルで頑張ってるトレーニーの方も何割かいらっしゃると思います。
年齢的に回復力もおとろえお互い大変ですが、マイペースに細く長くやっていきましょう。
それでは。
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- ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43
796 ：虎 ◆V.1EmO5.Ng (ｱｳｱｳｵｰ Sa9a-qC4h [119.104.15.128])[sage]：2020/07/04(土) 10:38:00.98 ID:L3iCIt6ja - こんな奴でも居なくなると寂しくなりそうだよね
最早ベンチスレのマスコットやんラクッペ（笑）
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- ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43
799 ：虎 ◆V.1EmO5.Ng (ｱｳｱｳｵｰ Sa9a-qC4h [119.104.15.128])[]：2020/07/04(土) 10:42:51.93 ID:L3iCIt6ja - 単なる誤爆です
というか、俺とドラム缶しか居ないし（笑）
はぁ、、、昔は画像アップスレはウ板の華だったのにね、、、
諸行無常の感がありますな
そのうち5ちゃんそのものも消えてなくなるかもね
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- ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43
801 ：虎 ◆V.1EmO5.Ng (ｱｳｱｳｵｰ Sa9a-qC4h [119.104.15.128])[]：2020/07/04(土) 11:06:39.78 ID:L3iCIt6ja - インスタはやってましたよ、Twitterも
どうも商業的な人が増えすぎてね、、、、
画像スレは、評価してください！ってノリのスレですよ
拾い画像ではなく、本人の画像でね
まっ、そのうち人も増えるかも知れませんし、細々とやっていきますよ画像スレ
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- ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43
803 ：虎 ◆V.1EmO5.Ng (ｱｳｱｳｵｰ Sa9a-qC4h [119.104.15.128])[]：2020/07/04(土) 11:49:53.63 ID:L3iCIt6ja - >>802
筋力系と肥大系、同日ならどんな感じになりますか？
私はフルパワーをだすと、かなりの時間疲労が続きます
筋力系を2〜3セットし、1時間ほど休むなら筋肥大系も全力でやれる気がしますけど、10分程度のインターバルだと
本来の肥大系セットの1割減の重量におちますね。
自宅なので極論2時間ベンチのみに使うことも可能です。
同日にやる場合には、長期間インターバルを設けたりもアリですか？
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