- 40歳以上のウエイトトレPart75
845 ：無記無記名[sage]：2020/01/20(月) 04:27:20.25 ID:QPRSEseU - ぶっちゃけ10×3や5×5とか多セット意味あるか？
5〜10rmを限界までやれば済むよな？
RPEの話でてるが俺は9.5〜10までやれてる自信あるしね
簡単に言えば必ず潰れて終えてる
昨日もベンチプレス 140キロで5回目でつぶれたの4.5回ってとこだ
4回ですでにRPE9.5は自覚してたけど、そこを更にやることに意味がある
4+ネガティブとポジ下半分追加だよ？でかいよ
潰れるとラックに戻すのも一苦労だけどな
んで次は130キロにしてここも限界まで、これでベンチプレス は十分だ
1〜2セットで筋トレは十分だよ、限界までやるなら
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847 ：無記無記名[sage]：2020/01/20(月) 04:53:09.96 ID:QPRSEseU - 中年は体力がないし疲労を溜め込みたくもない筈
俺は最小セットがベストだと思う
但しウォーミングアップはちゃんとやるよ
60.90.100.110.120.130と後半は1レップのみだけど刻んで行ってから140キロで本番だしね
潰れて戻すのに時間掛かるんだけど、潰れる一歩手前だとダメな気がするんだよね
MAX推定値はセット内容の指標にもなる
140キロ4レップ 154キロ
140キロ5レップ 157.5キロ
3.5キロの差は大きいのはtraineeならわかる筈
潰れるまでやると刺激としては155〜157くらいになるんだと思う
157.5をクリアしたい人が154で止めていては無理だろう
潰れるまでやることが最重要と最近は思っている
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851 ：無記無記名[sage]：2020/01/20(月) 11:15:26.67 ID:QPRSEseU - 実際に真の限界までやれば筋力もエネルギーも急落しますよ
本来10rmの負荷でも5回に落ちたりね
20分くらい休むならともかく2〜3分で回復なんてしません
3〜5セットもできるということは余力残しでセットを重ねるしかないですね
10rmなら8〜9回
5rmなら3〜4回
これってウォーミングアップと変わらないんじゃないかな？
10rmを10回または9.5回挙げることで限界を突破する可能性が出て来ると思いますよ
結局実践してる人とその辺のゴミ知識を披露してる人の差かとw
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853 ：無記無記名[sage]：2020/01/20(月) 11:18:56.67 ID:QPRSEseU - 失敬
10rmなら10回や10.5回挙げることで進歩のきっかけになると思います
初心者はそこそこキツイなぁでも何でも伸びますけどね
長年やってるとわかります
そこそこで効かせてるつもりのトレーニングなんて結局全く筋肉は成長しません
楽なんですわセットを重ねるのも
真の限界までは1セットでも神経系まで疲労困憊します
もう見たくなくなる（笑）
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854 ：無記無記名[sage]：2020/01/20(月) 11:22:18.73 ID:QPRSEseU - >>852
筋力と筋肉量はスパイラルだと思いますよ？
1rmが伸びれば8〜10rmも伸びます
逆もまた然りです
筋肉量だけ増やすことなど出来ませんから
神経系が未発達ならば筋肉量増えなくても筋力が伸びる場合もありますが、それは限度があります、頭打ちしますよ
要するに筋力と筋肉量は並行して伸ばしていくことを模索しないトレーニーの進歩は止まるということです
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855 ：無記無記名[sage]：2020/01/20(月) 11:24:23.08 ID:QPRSEseU - 伸ばしていくためには限界突破するくらいのトレーニングが必要で、それは緩いセットを重ねることではない！のではないかということです
10rmでも1セット死ぬ気でやれば半端なく疲労困憊しますよ
とても3〜5セットなど行えませんね
ドロップしてなんとか2セット目をやれるかどうかだと
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