- 【8時間ダイエット】リーンゲインズ【IF】
48 ：俺様[]：2020/01/15(水) 10:51:44.30 ID:sJOmvZWV - さて雑魚コテはスルーして報告だけしておこう
今朝の体重 99.6キロ
毎朝100 〜200g減ってるが今朝は300g
まっ排泄物や喉の渇き具合など、完全に一律ではないので誤差の範囲だね
基礎代謝が2,000以上はどの計算式でも出るので信じるとすると、10〜12時間栄養遮断により基礎代謝の半分の9割(睡眠中も含むので少し減らす)750〜900キロカロリーは体脂肪が落ちているだろう、安全みて720とする
これは100gの体脂肪減少になる数値だ
除脂肪体重も若干落ちてるだろうが、それは食事時間内にリカバリー出来ると信じよう、きちんと糖質タンパク質は摂取してる
12時間栄養遮断はこういう計算だ
8時間食事タイム終了直前の栄養は4〜5時間は持続するだろう
実際に食事からのカロリーが枯渇してから断食というべきであり、その時間は10〜12時間としている
最後に食べた食事の量にもよるが
まっどの道毎朝100gの体脂肪減は当然であり、期待を裏切られたことはまだ1日もない
今後体重減や代謝適応によら消費カロリーは減るが、食事タイムの食事量を調整すればよいだけなので問題にもならない
私はチートデイ否定派だ
代謝適応したのならソレが自然として受け入れ、更にカロリーを減らせば良いだけだ
問題にもならない
4月末には100日となる
現在体重約100キロ 体脂肪量18キロとみたとする
体脂肪9キロ 除脂肪体重1キロ減って
4月末
身長185センチ体重90キロ 体脂肪量9キロ 体脂肪率10%
バランスの取れたナイスバディは確実であろう
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- 【8時間ダイエット】リーンゲインズ【IF】
52 ：俺様[]：2020/01/15(水) 13:03:51.41 ID:sJOmvZWV - >>49
普通に脂っこいのが苦手でして、ローファットは昔からです。
減量増量維持は炭水化物量のみで行ってます。
リーンゲインズをしてますがアンダーカロリーにしないと話にならないですからね、食事量は2/3になってると思います
上のアホコテにおしえてやるよ
食事量は体重100キロで2年近く維持してたので、考えなくてもわからんだわ、あほにはわからんかもしれんが日常で平均的に食べてきた量は記憶にあるからな
食事時間が短くなることで、単純に食事機会が減り、それがアンダーカロリーになってるということだ
食事8時間プラス食後4時間の合計12時間は、イーブンカロリーとなっている、これは感覚で分かるわけだ、アホ以外
そうなると明らかにカロリーが入ってこない12時間の計算は安静時や就寝時代謝で計算するんだよ
まっ脳みそ足りない奴にはわかるまい（笑）
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- 【8時間ダイエット】リーンゲインズ【IF】
53 ：俺様[]：2020/01/15(水) 13:10:11.15 ID:sJOmvZWV - リーンゲインズと8時間ダイエットの違いは、リーンゲインズは食事量を変えないところだ
私は5回ほど均等に食べていたので、シンプルに3/5となる
まっそれでタンパク質量が減るのは困るので、タンパク質のみ少し増やしてるがもともと純粋なタンパク質などgで4キロカロリーだ
他が3/5になるのだから50g200キロカロリー増やしても問題はない
例えば維持で3000キロカロリーだったとする
1回600キロカロリー、それを5回だった
これが3回になるので1800キロカロリー、ここにタンパク質だけ少し増やして合計2000キロカロリーだ
リーンゲインズにして8時間暴飲暴食が可能！なんて考える人には合わないですよ。
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- 【8時間ダイエット】リーンゲインズ【IF】
54 ：俺様[]：2020/01/15(水) 13:12:47.18 ID:sJOmvZWV - トレーニング報告てして、リーンゲインズ開始前102.4キロでベンチプレス 150キロは余裕があった
現在100キロ弱だが、なんとか150は挙がるもののこの先90キロまでに落ちる不安はある
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- 【8時間ダイエット】リーンゲインズ【IF】
57 ：俺様[]：2020/01/15(水) 13:29:17.54 ID:sJOmvZWV - あほには消費カロリーは大きく変動することが理解できてない
筋トレ、仕事、デート、色んなことで消費カロリーは変動する
この先の行動を予測して俺は食事をする
そしてそういう食べ方は計算しなくても出来るのがベテラントレーニーだ
唯一考えるのはタンパク質量だな
例えば朝飯は、卵2個の目玉焼きと豆腐の味噌汁とごはんというシンプルメニューだったが、これでは15g程度だろう
肉を食べるのも面倒なのでここはプロテインで保管し40g程度に合わせるわけだ
固形肉ならば60〜70g一気に食べても大丈夫、これはなるべく断食前のラストの食事としてる、ロングリリース狙いで
猫にご飯は常に山盛りにして置いてるが、何年も体重は一切増えてない
生き物は状態を普通に保つようにするのだ
ホメオスタシスは普通な備わっている
必要以上に筋肉を作ろうと無理に増量したり、お腹が空いてないのに暇だから食べたり、こういう事をしない限り本来太ることはないのだ
俺は長年のヘビースモーカーから脱却するために、無理に食べて誤魔化し、その結果100キロ まで15キロ近く増えたが、トレーニングレベルも上がったので楽しい2年だった
元々85〜90キロ の細マッチョだったので、元のモテモテ細マッチョボディに戻るだけだ
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- 【8時間ダイエット】リーンゲインズ【IF】
58 ：俺様[]：2020/01/15(水) 13:30:19.62 ID:sJOmvZWV - >>56
ありがとん(・ω・)
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- 【8時間ダイエット】リーンゲインズ【IF】
63 ：俺様[]：2020/01/15(水) 15:22:54.21 ID:sJOmvZWV - >>61
バカが
必要もないものを考える必要などないんだぜ（笑）
ベテラントレーニーが何千回筋肉を意識して飯食ってきたとおもう？
１０年やってりゃ１万食にもなる
そういうビッグデータが脳みそにあるのに、何故計算する必要がある？
そりゃ出せるさ、だがそんな必要がないんだよ
誰かに教えるならまだしも、自分の体重管理に対し必要もないものまで計算するバカがどこにいる
タンパク質と炭水化物をおおよそ1対3程度、タンパク質を40gとして120gが炭水化物、細かく考える必要もなく、そういうのは普通にわかるんだわ
なにが週の平均値だ、俺様は素人じゃねーんだよ、間抜け（爆笑）
痩せようとして痩せれなかったわけでもない
維持でいいと思っていて、実際100キロ プラマイ2キロ以内で２年だ
痩せようとすれば簡単なことだ、過去にも16キロの減量経験もある
お前さ、素人相手にドヤしてろよ、雑魚なんだから
俺様に絡んでくるんじゃねーよ、芋
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64 ：俺様[]：2020/01/15(水) 15:27:54.65 ID:sJOmvZWV - 雑魚コテに粘着されたしもうええわ
snsでねーちゃん達と遊んでる方がマシやな
ミナトくんよ、精々5ちゃんで一生遊んでな（笑）
ほんとゴミはどうにもならねーな
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