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193 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0557-G18V [180.21.32.117])[sage]：2020/01/11(土) 06:02:37.94 ID:qQ4AE1RY0 - >>189
70kgの17％だから脂肪11.9kg。
65kgの15％だから脂肪9.75kg。
つまり引き算して、落ちた脂肪は2.15kg。
体組成計の誤差を加味しても、だいたい脂肪と筋肉が１：１で落ちてる計算になる。
つまり一ヶ月で激しく落としすぎて筋肉ガンガン削がれてる。（一月5kgって下手すると基礎代謝割り込んでないか？）
きちんと減量期向けのトレーニングしながら一ヶ月2kgくらいのペースなら脂肪２、筋肉１くらいのペースでいけるはず。
減量と増量は好きな方やればいいとは思うが、そもそもの話もうちょっと長期計画で減量したほうがいいんじゃねーか。
何かしらの競技やっててシーズンに間に合わせたいとかなら別だけども。
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194 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0557-G18V [180.21.32.117])[sage]：2020/01/11(土) 06:19:12.49 ID:qQ4AE1RY0 - 調べると色々出てくるけども、筋肉をなるたけ減らさずに減量できる最速ペースは、週あたり0.5〜1％くらい。
つまり70kgなら週0.7kg、一月で2.8kgとかそのくらいが限度なんだ、今の体は飢餓モード入って代謝を極力抑えようとしてるはず。
減量続けるにしてもとりあえず飯を食う日いれていったんリセットかけたほうがいい。
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250 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0557-G18V [180.21.32.117])[sage]：2020/01/11(土) 18:49:31.29 ID:qQ4AE1RY0 - >>227
＞因みに減量期向けのトレってどんなのですか？
大雑把に言って「重量落としてセット数増やせ」派と、「普段どおりにガンガンやれ」派がいる
あとは競技ビルダーじゃないなら、脂肪落とすために軽めの有酸素運動をちょっとやる感じ
匿名掲示板じゃ責任持てないんで仔細は調べてくれ、ネットで検索するだけでもだいたい出るはず
＞筋肉削りすぎって今までのトレが無駄になっている恐怖が……
筋肉はいったん鍛えたとこまでなら食事戻せば急速に戻るから、そこまで怖がらなくていい
飯食ってれば元の記録まではサクッと戻るよ
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252 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0557-G18V [180.21.32.117])[sage]：2020/01/11(土) 19:16:18.79 ID:qQ4AE1RY0 - >>196
82kgで体脂肪24％だと、いま脂肪が19.68kgある計算になる
仮にほぼ完璧に脂肪8.5kgそれ以外0.5kg落として73kgにしても、73kgで脂肪11kgだと15％だな
ただ体脂肪率15％って普通にそこそこいい体つきなんで、3〜4ヶ月しっかり減量してみるのもアリ
自分がきちんと計画的に脂肪を絞れるって分かることでつく自信もある
（※体組成計ごとの測定値の違いや、誤差とかは言い出すとキリないのであえて一切考慮せず）
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277 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0557-G18V [180.21.32.117])[sage]：2020/01/11(土) 21:51:19.69 ID:qQ4AE1RY0 - はじめたばかりで伸びないならもっと飯食えだし、
何年もやってて伸びないなら刺激を変えてみろだし、
現状次第
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286 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0557-G18V [180.21.32.117])[sage]：2020/01/11(土) 23:17:03.58 ID:qQ4AE1RY0 - >>284
よくある症状
たんぱく質とりすぎて腸内環境が悪化してる、改善したいなら食物繊維とか無脂肪ヨーグルトとか摂って、
一度のプロテイン摂取量減らして摂取回数増やせ、それでだいぶ良くなる
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