- 40歳以上のウエイトトレPart75
120 ：無記無記名[sage]：2020/01/08(水) 21:23:59.12 ID:1f0CNd7f - >>114
前腕はとくに入れてないけど、上腕だと
基本は10〜15とやや多めのレップ（特に二頭側）、
セットは20〜30（複数種目で、ベンチ、背中などのコンパウンドはセットに含めず）
コントラクトもしっかり入れる、これを週3〜4程度
あとは腕は結構慣れやすい気がするので
数ヶ月に1回程度、メニュー大幅にいれかえすると反応よく、結構のびたよ
28→37（2年半）→42（4年、体脂肪も増えてる）
競技のため結構ガチでやってたが、同じ競技で腕が強い人とかは週6〜7でやってる人もいた
高回数、高頻度じゃないと増えないとは断言できないが、
もし伸び悩んでるなら、負荷下げて頻度、回数なんか増やすのもいいかもね
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