- クレアチン＆BCAA＆グルタミン＆カーボ その他83
175 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-fDIw)[]：2019/11/23(土) 08:45:43.48 ID:I3LP+Prmd - >>174
科学的なエビデンスは知らないが、実体験としてトレ前40分前に(メインセットやるであろう時間帯に合わせて)、
パスタ(300g)と一緒にプロテイン30g(マイプロのインパクトホエイ40gに相当)を飲み、トレ前中にBCAAを20g摂ったら、
同じトレーニングでも翌日の筋疲労の度合いが軽減されたよ。
あまり早すぎても遅すぎても自分にとっては合わなかった。
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176 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-fDIw)[]：2019/11/23(土) 08:50:31.85 ID:I3LP+Prmd - >>174
個人差があるだろうけど、プロテイン摂取後40〜60分後に血中アミノ酸濃度がmaxになるみたい。←俺の場合。
BCAAの存在を知ってから、更に高強度のトレーニングでも翌日の疲労がそこまで溜まらず、トレーニング効率が劇的に上がったよ。
これはあくまでも俺個人の場合。
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177 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-fDIw)[]：2019/11/23(土) 09:01:58.55 ID:I3LP+Prmd - EAAはプロテインを飲んでれば、分解されてアミノ酸になった時は同じだから、プロテイン飲む時間帯を早めにして調整したら良いと思う。
ただ、トレ前食事とトレーニングのメインセットの時間のために速効性のあるBCAAを飲むと、トレーニングが捗る捗る(*^▽^)/★*☆♪
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183 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-fDIw)[]：2019/11/23(土) 12:20:22.54 ID:I3LP+Prmd - >>180
結局、EAA摂るのも良いがホエイプロテインを1.5〜2時間前と30分前に摂るのが良い。30分前に摂るのが負担なら炭水化物多めの食事とBCAAを多めに摂取したら良い。
トレ前は炭水化物(糖質)中心に消化が速くて、エネルギー源になるもの食った方が良い。
>>181の言うことに帰結する。
トレ前に摂取する食事や個人差はあれど。
トレ後にまた腹がすくが、トレ直後はなんか胃が受け付けないから、トレ後45分後にガッツリ炭水化物・蛋白質・ミネラル(汗で失われた分)を食って寝る前にプロテイン飲んでる。
朝は弱くて、余り食欲なくて起きるので精一杯なんで、寝起きにBCAA飲んで軽く卵3個と納豆1パックにご飯と味噌汁と食後にプロテイン飲んで出勤して、会社でもプロテインを2回飲んでる。
ただ、トレ前の食事で前菜で必ずグリーンリーフ1束と苦瓜1本炒めたやつ若しくはブロッコリー1株レンチンしたやつをマヨネーズつけて食ってる。この2種類の野菜は絶対に欠かせないw
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185 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-fDIw)[]：2019/11/23(土) 12:31:41.84 ID:I3LP+Prmd - >>180
時間ずらして早めにプロテインと食事でアミノ酸スコアの高いやつ摂れば同じことだろ。
即効性の面でEAAが悪いとは言わない。
ただ、EAAはコスト面でかさむので、BCAAで筋たんぱく質の破壊を抑制してトレ中に飲めば問題ない。
予算があれば、マルトデキストリンやクレアチン等を摂るもよし。
ただ、トレ前のサプリでは1.5時間のプロテイン+トレ直前・中のBCAA(EAA)はマストだということ。
勿論、リアルフードが大前提だけど。
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186 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-fDIw)[]：2019/11/23(土) 12:33:25.05 ID:I3LP+Prmd - >>184
マジっすか？
ただ、ドーピング引っ掛からないか心配です。
来年、パワーリフティングの大会に初挑戦する予定なんで。
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188 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-fDIw)[]：2019/11/23(土) 12:43:46.38 ID:I3LP+Prmd - >>127
EAAとカーボ、グルタミン、HMBは予算がかさむのであれば必要ないかもしれないですね。
一応、マイプロのインパクトホエイはグルタミンも27g中3.6g含まれてるし、勿論EAAも含まれてる。
カーボに関しては食事がきちんと摂れてれば必要ないでしょうし、HMBに関してもクレアチンローディング・メンテナンスしてるなら不要でしょうね。
まあ、財布に余裕があれば良いんじゃないでしょうか。
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190 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-fDIw)[]：2019/11/23(土) 12:46:15.89 ID:I3LP+Prmd - >>187
ありがとう。
野菜は沢山食っても、何故か知らんが腹が満たされないから幾らでも食えるのよw
まあ、それだけ胃に負担が少ないのかもね。
なるほど、キャベツか。
今度試してみます。
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191 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-fDIw)[]：2019/11/23(土) 12:56:41.37 ID:I3LP+Prmd - ただ、掟破りかもしれんが、朝はどうしても弱くて起きれないから枕元にスタンバってるBCAAのドリンクを飲むだけで全然違う。
巷では睡眠中に枯渇したものを朝起きにプロテイン飲むのが通説のようだが、朝一番の寝起きにプロテインはヘビー過ぎてダメだ(*_*)。胃が受け付けない。
マイプロのBCAA(ビターレモン)を飲んだら朝の目覚め方が全然違う。
寧ろ朝はプロテインよりBCAAがマストか感じがする。即効性があって朝弱い人は、朝イチにBCAAはオススメするよ。
根拠は俺の実体験。
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192 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-fDIw)[]：2019/11/23(土) 13:06:24.48 ID:I3LP+Prmd - 因みにトレ前のBCAAにはシトルリンとアルギニンを微量混ぜてる。
朝イチのBCAAはBCAAのみで少し濃いめにしてキンキンに冷えた奴を飲んでる。
朝弱い人でプロテインがヘビーだと感じる人は騙されたと思ってBCAA飲んで見てください。マジで体感できるくらい違うから。
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193 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-fDIw)[]：2019/11/23(土) 13:12:42.93 ID:I3LP+Prmd - >>189
BCAAとプロテインあればOK。
ただ、俺の不確かな知識だがEAAの中に眠気を誘発するアミノ酸含まれてなかったかな？
メーカーによってはその成分だけカットしてなかったかな？
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195 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-fDIw)[]：2019/11/23(土) 14:33:40.75 ID:I3LP+Prmd - >>194
大食いじゃないが、炭水化物(特に麺類)は体重の割に結構量食えるのよ。
グラム単位できちんと計量してパスタ300gジャストをツナ缶と玉ねぎ炒めたやつにホールトマトの缶を放り込んだ奴でカーボチャージしてるな。
ただ、大体パスタの袋は500g入り(実際は507〜510g入り)だから、新しい袋を開けて中途半端にするよりも、250gで済ませる場合もある。
トレ後の食事で作る時間が無いときは、吉野家の牛丼超特盛を持ち帰って、プラスして即席のしじみ汁とグリーンリーフ1束(野菜補うため)を食ってる。それでも足りないときは卵2〜3個焼いたスクランブルエッグも食ってる。
やっぱ、デッドリフトガッツリやった日は、その分ガッツリ食わないと持たないな。
俺みたいな少食で代謝が良いと、寝る前にエネルギー補給しないと体重がどんどん減るから辛いのよ。
今でやっと体重67〜68kgを維持してる感じですね。
70kgは越えたいな。
74kg級に出たいんで。
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201 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-fDIw)[]：2019/11/23(土) 16:54:44.12 ID:I3LP+Prmd - >>198
茹で上がりでそんなになるのか(；´_ゝ`)。
知らんかった。
まあ、最近はCoCo壱でも500gは軽く平らげてるから無理な量ではないな。
吉野家の超特盛でも、若干物足りない感じだもんな。
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202 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-fDIw)[]：2019/11/23(土) 16:57:09.22 ID:I3LP+Prmd - >>198
あっ、俺の理想体型ですね。
俺も173cmで体重が67kgです。
パワーリフティング大会のために72kgまで増やしたいな。
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203 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-fDIw)[]：2019/11/23(土) 16:59:20.20 ID:I3LP+Prmd - >>197
干し芋300と魚肉ソーセージ300はヘビーだな。
正直飽きないのか不思議だ。
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