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640 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])[sage]：2019/07/10(水) 09:31:19.70 ID:RDJWjqRn0 - そもそもプッシュアップバーってなんで必要なんだ？
普通に掌で腕立てすれば痛くならねえじゃん
それ以前に腕立て自体がトレ効率悪いけど
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641 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])[sage]：2019/07/10(水) 09:33:02.88 ID:RDJWjqRn0 - >>637
体脂肪計は同じ時間に同じ状態で測定すると明確な傾向が出る
食べたものの影響が出ないように空腹時、尿の影響が出ないように排尿後がいい
俺は朝起きて排尿後の体組成を測定してる
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647 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])[sage]：2019/07/10(水) 10:28:33.58 ID:RDJWjqRn0 - >>645
数字で出るのがやっぱ大きいわな
トレーニングの励みになるから
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655 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])[sage]：2019/07/10(水) 12:14:42.60 ID:RDJWjqRn0 - >>653
体脂肪量が１ｋｇも増えてるじゃねえか
減量のやり方がおかしいわ
ジョギングやウォーキングといった有酸素運動で減量すれば、
少なくとも体脂肪量が増えるなんてことはないぞ
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659 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])[sage]：2019/07/10(水) 13:01:18.65 ID:RDJWjqRn0 - >>658
減量期の話だからダイエットとは違う
>>656
体組成計は、電流が流れるのを筋肉量と判定し、体重から筋肉量と骨量をマイナスして体脂肪量を計算してる
赤ちゃんをだっこすると赤ちゃんには電流は流れないから、赤ちゃんは体脂肪と判定されるんだよ
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660 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])[sage]：2019/07/10(水) 13:26:05.71 ID:RDJWjqRn0 - 俺が言ったとおりのことが書いてある
たくさん有酸素運動を行ってしまうと筋肉の減少に繋がりますが、適度な有酸素運動は筋肉の肥大化に繋がります。
有酸素運動は確かに筋肉を分解しますが、それと同時に筋肉の合成を促進させる効果もあるからです。
有酸素運動を行うことによって、心肺機能が向上し毛細血管が増えます。
これにって血行が活性化されます。血行の活性化は筋肉の合成促進に大いに役立ちます。
結果的に筋トレの効率を高めます。やりすぎは禁物ですが、適度な有酸素運動をすると良いでしょう。
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663 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])[sage]：2019/07/10(水) 13:40:35.05 ID:RDJWjqRn0 - >>661
・1週間に2~3回の適度な有酸素運動は筋肥大や体脂肪率減少に繋がる
・有酸素運動は45分以内に抑える
と書いてあるので週に2，3回の45分程度のジョギングとか
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664 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])[sage]：2019/07/10(水) 13:41:12.56 ID:RDJWjqRn0 - >>662
20分だと体脂肪燃焼効果が低い
最低30分
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667 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])[sage]：2019/07/10(水) 14:24:06.68 ID:RDJWjqRn0 - >>665
違う
最初のうちはグリコーゲンの燃焼比率が高く、だんだん体脂肪の比率が上がっていくから
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669 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])[sage]：2019/07/10(水) 14:57:25.87 ID:RDJWjqRn0 - >>668
有酸素運動の目標心拍数は（220-年齢）×0.6とされている
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670 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])[sage]：2019/07/10(水) 14:58:38.09 ID:RDJWjqRn0 - 目標心拍数＝（220-年齢）×（0.6〜0.8）くらいか
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680 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])[sage]：2019/07/10(水) 17:12:11.31 ID:RDJWjqRn0 - >>671
有酸素運動は20分では短くて体脂肪がほとんど燃焼しない
45分から1時間くらいやるとちょうどいい
減量時に有酸素運動しないと、筋肉が減って体脂肪が増える
有酸素運動すべき
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684 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])[sage]：2019/07/10(水) 17:30:10.79 ID:RDJWjqRn0 - >>681
運動の最初のころは筋グリコーゲンが多く消費され、
だんだんグリコーゲン：体脂肪＝１：１に近づくとわかっている（20分かどうかは諸説あるが）
グリコーゲンの補充は知ってると思うが糖質が使われる
糖質が不足すれば糖新生によって筋肉が溶けてしまうので消費したグリコーゲン分の糖質は摂取する必要がある
体脂肪を減らす方法は有酸素運動で燃焼するのが最も効率がいい
俺の経験では有酸素運動で筋肉は減らない
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685 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])[sage]：2019/07/10(水) 17:39:20.24 ID:RDJWjqRn0 - >>677
増量中はどんどん食えなんてのを真に受けると豚になるぞ
増量中、体脂肪はどんどん増えて行くんだから有酸素運動しないとダメだよ
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688 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])[sage]：2019/07/10(水) 17:50:45.15 ID:RDJWjqRn0 - スポーツ心臓は病気じゃねえし
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696 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])[sage]：2019/07/10(水) 19:40:07.48 ID:RDJWjqRn0 - >>695
そう
酸素が筋肉に行って脳が酸欠になったから
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719 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])[sage]：2019/07/10(水) 23:38:53.54 ID:RDJWjqRn0 - 体脂肪計は、食べたものは脂肪扱いにするので
食後の体脂肪率は高めに出てしまう
参考まで
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