- プッシュアップバーで腕立てやればPart9
137 ：無記無記名[]：2019/01/14(月) 21:21:03.30 ID:UgeBc7Ad - >>133
少年ジャンプかマガジン。チャンピオンでも可。
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- カップルでジム来る奴は伸びないよね
532 ：無記無記名[]：2019/01/14(月) 21:52:43.25 ID:UgeBc7Ad - >>513
でもな、どんなショボい男と来ても「あっちの人の筋肉すごーい！」とか一切言わない女って偉いよな。
内心では「ちょ、マジ、ショボすぎなのと来ちゃったかも」とか思ってるかもしれんのにな。
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- 肩が痛い時の胸トレ
6 ：無記無記名[]：2019/01/14(月) 23:54:30.79 ID:UgeBc7Ad - >>1
プレス系ができないほどの肩の痛みはすでに重症。
まず1ヶ月完全に筋トレをやめて休む。
脚トレもしてはいけない。
スクワットなんか厳禁。
そのあとで、ベンチプレスのバーだけから始めて痛くないかを試す。2.5kgづつプレートを増して、元のMAXの30〜40％でなら全く痛みと不安なくベンチプレスできることを確認し、これを再開重症にする。痛みや不安があればもっと重量を下げる。
上記の再開重量で8レップス×2セットだけトレーニングし、痛みがなければ次の週に2.5kgだけ重量を増す。痛みが再発しそうならまた重量を大きく下げる。
これを根気よく続けて元のトレーニング重量に戻す。
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