トップページ > ウエイトトレ > 2019年01月12日 > JpYGH07j

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初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI
俺の筋トレメニュー書くからアドバイスくれ

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俺の筋トレメニュー書くからアドバイスくれ
870 :初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI []:2019/01/12(土) 14:56:00.98 ID:JpYGH07j
【今日のトレ】
ベンチプレス 70kg 5-4-2
65kg 6-4
インクラインダンベルプレス 22kg 13-9-8
ラットプルダウン 52kg 10-9-7
ダンベルシュラッグ 16kg 20×2
トレッドミル 6km/h 20分

【感想】
緩めの減量始めたせいか若干パワーが落ちてるように感じた
ベンチプレス100kgへの道のりはまだまだ遠そうである
ロー系種目最近やってねえなあ
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874 :初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI []:2019/01/12(土) 15:13:45.23 ID:JpYGH07j
背中種目まともにやってるのラットプルくらいだしいい加減デッドリフト取り入れた方がいいんかねえ
ゆか引きだとめちゃくちゃ腰痛くなるんだよな
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876 :初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI []:2019/01/12(土) 17:02:42.91 ID:JpYGH07j
ベンチプレス 5×5 筋力アップ
インクラインダンベルプレス 10前後×3 筋量アップ
ペックフライ 15前後×2 パンプアップ

胸トレのこのメニュー構成はなかなか気に入ってるんだが背中や脚もこういう組み方するならどういう種目がオススメですか
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879 :初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI []:2019/01/12(土) 19:20:15.88 ID:JpYGH07j
>>878
デッドリフトェ…
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881 :初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI []:2019/01/12(土) 19:27:44.32 ID:JpYGH07j
うーん
じゃあダンベルデッドから練習してみるか
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884 :初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI []:2019/01/12(土) 20:11:56.45 ID:JpYGH07j
>>882
まず低重量高レップでフォーム固める
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887 :初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI []:2019/01/12(土) 20:20:46.10 ID:JpYGH07j
ローイングってシーテッドローでok?
あと、レッグプレスはいらないかな

>>886
>背中はチンニングとラットプルとローイングだろ
>順番は任せるけど、最初は書いた順

>脚はスクワットとレッグエクステンション、レッグカールと好きなの一つ
>順番はレッグエクステンション、レッグカールが最後


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