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167 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-0eFL [182.251.247.49])[]：2018/11/22(木) 12:35:07.66 ID:bxZHdHIOa - >>164
回答しやすく配慮してるのではないですか？
自分より上にはアドバイスしにくいものですからねぇ。
よろしいかな？
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168 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-0eFL [182.251.247.49])[]：2018/11/22(木) 12:39:39.71 ID:bxZHdHIOa - >>166
だから、厚生労働省で上限値はまだ作られてないのでしょう。
それに、物事にはホドというものがあり、実際に毎日肉をキロで食う人間など極少数。
データは取れないでしょう、そう簡単には。
でもね、やはりこの辺がバランス感覚、証明なくとも流石にヤバイだろ、とは思うはず。
コスパを考えてもそうだし、地球全体で考えてもタンパク質の摂取量を更に増やすと深刻な食糧難にもなりましょう。
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- ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ
164 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-0eFL)[]：2018/11/22(木) 12:58:21.59 ID:bxZHdHIOa - インクラインで43キロ5回5セットやってみた。
軌道ってかなりブレると再認識させられたわ。
軌道が安定すると、1セット目より4セット目の方が楽に感じた。
5×5法はフォーム固め種目なんだな、と思った。
今回は様子見だったので次回は48キロでやってみる。
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171 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-0eFL [182.251.247.49])[]：2018/11/22(木) 13:06:24.85 ID:bxZHdHIOa - >>170
素朴な感性？
いや、トレーニーは実体験を元に語ります。
タンパク質変えず、炭水化物量を増やしただけで、ビッグ3など主要種目の使用重量は軒並み超アップ、体重も大きく増えましたね。
筋肉もかなりの割合で増えたのでないですかね、体重15キロ増で、上腕囲43から46、大腿囲62から66、胸囲120から125です。
筋肉のみの純増はそれ程ではないかもですが、内容には満足してますよ。
何より、炭水化物なら例えばウドンやソバやパスタ２人前は食べれても、肉を500gとか毎食無理ですから。
高炭水化物は安いし食べやすく、バルクアップの基本かと。
筋トレ前に肉は無理でも卵かけご飯なら胃もたれせず食べられるし、炭水化物最強！
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174 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-0eFL [182.251.247.49])[]：2018/11/22(木) 13:17:48.72 ID:bxZHdHIOa - >>172
無理に大量のタンパク質とって、金浪費して、下手すりゃ内臓悪くする、そんなリスク取りたくないので、君やってみなよ（笑）
毎日肉2キロくえや、な？
鶏肉なら1000円でも買えるぞ、胸肉6枚ほど。
くえや(・∀・)
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176 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-0eFL [182.251.247.49])[]：2018/11/22(木) 13:23:46.66 ID:bxZHdHIOa - 食事は本能でとるものだ。
喉が乾くってのは、水分不足。
塩っけが欲しくなるのは塩分不足の可能性あり。
肉もね、箸がとまるんだわ、面倒で大量に鶏肉でトマト煮とか作っても。
俺の自然な欲求だと、肉なら多くて1キロまでだった。
プロテインを一切使わない時期があったので、その時の平均値だと、やはりタンパク質は体重数値の多くて2倍、除脂肪体重なら2倍より少しあるかな。
これは美味しく食べられる自然な食欲での数値
、これこそ根拠だよ。
動物は本能で食べるだろ？
本能をバカにしてはいかんよ、大事なセンサーだ。
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177 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-0eFL [182.251.247.49])[]：2018/11/22(木) 13:24:59.42 ID:bxZHdHIOa - >>175
激安の鶏胸肉を買っての話。
それ6枚ってかなり苦痛だよ？
そんなもん毎日毎日365日くうんだよ？死ぬって。
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190 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-0eFL [182.251.247.49])[]：2018/11/22(木) 14:11:55.66 ID:bxZHdHIOa - 脳グリコーゲンの超回復
https://www.tsukuba.ac.jp/public/press/120131.pdf
これどうよ？
ハードな運動すると、運動中はアドレナリンなどでて交感神経優位、その後は副交感神経優位にならマッタリして眠くなると思ってたけど、脳グリコーゲンが枯渇したから、と、考えられなくないですか？
6時間で超回復するなら、筋トレは朝夕または昼夜などの、ダブルセッションがベストでは？
まぁ時間がある人のみだけどね。
そして、栄養補給も糖質バッチリが前提。
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198 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-0eFL [182.251.247.49])[]：2018/11/22(木) 15:40:51.24 ID:bxZHdHIOa - >>194
全身バランスよく、そうなると種目はとても足りない。
だが、色々やってりゃオートマチックに良い身体になるってのは間違いだ。
君と同じ身長体重で、ベンチ120の人がいたとする。
裸にならなくても、胸筋だけでなく、僧坊、三角筋、三頭筋、広背筋までも、発達がまるで違うと想像出来るはずだ。
実際にベンチ120くらいだと、胸以外の種目もみなそこそこのレベルになってるものだ。
このように、一つの大きな指標になるのは確かなんだよ、ベンチやインクラインベンチは。
数値を追う種目を作り、他はそのレベルに見合うように補助的にやる、これで大体うまくいく。
重いものを挙げたいんじゃなく、カッコいいモテボディ、と言うかもしれないが、フィジーククラスですらベンチは120〜130は挙がるだろう。
筋肉はハリボテではない。
トレーニングで肥大した筋肉は、少なくともそのトレーニングでそれなりの筋力発揮が出来るのだ。
ただ、全ての種目の重量追求は素人には無理だ、筋トレなど趣味なんだし。
なんでも良いので、基本種目から上半身と下半身一種目ずつ、重量追求する種目を選ぶといい。
自分なりのプライドにもなるんだよ、積み上げてきた。
俺は競技でやってる連中があまりに高い数値だしやがるからベンチは重量追求に使ってない。
インクライン30度は追ってる。
140キロはキープ、夢は150キロだ。
フルボトムスクワットも追ってたけど、最近レッグプレスに浮気ナウ（笑）
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204 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-0eFL [182.251.247.49])[]：2018/11/22(木) 16:23:22.73 ID:bxZHdHIOa - >>200
クレアチンやばいんか？
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