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821 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 01:11:52.11 ID:iuI0ZjHUd - 3セットってよく聞くけど、1セット目から本気でやってたら3セットなんて不可能じゃない？
2セット目すらやる気が起きないほど筋肉がダメージ受ける
何セットも出来る奴って全く負荷を対象筋に乗せられてないと思う
1rep3〜4秒かかるとして10repで30〜40秒
チートしたりちゃんと負荷を終始乗せられてないと対象筋がフル稼動してる時間は上記のストリクトより遥かに短くなる
チートなら1rep1秒
負荷抜いて関節で休む奴も1rep1秒ほどしか対象筋に乗らない
つまり10repやっても負荷が乗ってる時間が10秒
適正フォームでストリクトなら30秒以上
要するに、ほとんど奴がちゃんと出来てないから3〜5セットも出来るんだと思う
適正フォームのストリクトの1セット=チートや負荷抜きフォームの3〜4セットに相当する
それか、遅筋タイプなんだろう
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824 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 01:30:56.58 ID:iuI0ZjHUd - 速筋と遅筋
どちらもタンクが10とする
速筋は出力が高く燃費が悪い、使用すると8エネルギー消費
遅筋は出力が弱いが燃費が良い、使用すると3エネルギー消費
よって多くのセット数がこなせるのは遅筋タイプ
更に回復力にも差がでる
8減ったタンクと3しか減ってないタンクを10にする場合、後者の方が短期間での回復が見込める
よって速筋は多セットにも頻度の高いトレーニングにも不向きと捉える
俺は腕立てすら週1しか無理だ
速筋遅筋関係なく回復力が弱すぎるだけかも知れんが、瞬発力やパワーは周りに比べて高かった
持久系はやたらと苦手
俺は低重量15repよりも高重量6repの方が遥かに肥大する
高rep推奨の二頭筋ですらね
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844 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 10:21:42.39 ID:iuI0ZjHUd - >>834
なるほど
単純に神経系、筋肉疲労だけじゃないのか
ありがとう、ちょっと見てみるよ
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846 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 11:06:37.99 ID:iuI0ZjHUd - >>845
遅筋の非力が泣きながら発狂すんな雑魚
いちいち悔しがんなよヘタレ
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849 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 11:11:20.78 ID:iuI0ZjHUd - >>847
弱いのはオメーだよ非力雑魚
刺激の入れ方もクソ下手で負荷逃がしてるような虚弱体質がイキってんなよカス
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851 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 11:12:47.07 ID:iuI0ZjHUd - >>848
ビルダーは遅筋が多い
しかもあいつらはサプリやなんだで色々やってる
上はステ
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854 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 11:18:14.83 ID:iuI0ZjHUd - >>850
ヘビーデューティーよりも頻度を高く、多くのセットやった方が成長もするからな
オールアウトが良いってわけでもない
俺は持久系が心底合わない
ウォーキングより短距離フルダッシュの方がいやーな疲れ方もしない
人それぞれだね
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856 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 11:21:21.39 ID:iuI0ZjHUd - >>852
ベンチでも腕立てでも対象筋に最大限ダメージ与えたら回復期間は同じだドシロウト
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859 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 11:24:29.96 ID:iuI0ZjHUd - >>855
初心者の頃は効かせるのも下手だしフォームもゴミだから3セット以上やってたぞ
疲労回復にはBCAAとかだな、ほかにも色々あるからググれ
そんな事も知らない初心者は黙ってろ
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862 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 11:25:35.87 ID:iuI0ZjHUd - >>858
オメーが最初に絡んできてんだろ精神病かヘタレ
弱いのは筋力だけにしろ
あんま笑わせんなよ雑魚
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865 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 11:27:14.36 ID:iuI0ZjHUd - >>861
どこが矛盾してんだ頭も弱いのかお前？
高頻度、多セットは成長しやすい、がそれが合わんと言う話もわからんのかゴミクズ
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866 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 11:28:55.06 ID:iuI0ZjHUd - >>864
いや、初心者が負荷抜き間抜けフォームと遅筋に反応して泣きながら発狂して甘えてくるんだわ
心の傷を癒してほしくてキャンキャン吠えまくる
自我崩壊してんだろうな
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871 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 11:36:22.62 ID:iuI0ZjHUd - BCAA 回復
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/fatigue/
虚弱雑魚が泣き喚いて仕方ねーな
雑魚ほど騒ぐ騒ぐ
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885 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 12:02:23.97 ID:iuI0ZjHUd - >>881
優秀なトレーナー付けて最適な食事、回復サポートついてる一流アスリートと一緒にされてもな
更に週5の意味分かってるか？
同じ部位を週5やる訳じゃねーぞ
更に陸上の練習がメインであってウエイトは補助
ウエイトでオールアウトばかりさせてたら本末転倒
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889 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 12:08:21.64 ID:iuI0ZjHUd - >>887
ダッシュ60mを速筋と遅筋に何本かやらせた場合
速筋は如実にタイムが落ちていく
遅筋はあまり変わらずこなせる
この事から遅筋の方が多セット向きというソースありきで言ってんだよ
しかもウエイトの場合は効かせ方、フォームで強度はかなり変わる
それも踏まえての事
雑魚がいちいち癇癪起こして騒ぐなウゼェから
クソショボい非力トレーニングでもやっとけ
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891 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 12:10:29.56 ID:iuI0ZjHUd - >>876
疲労回復の話から何すり替えてんだゴミ
何も知らねーのは分かってんだから黙れ雑魚
あちこち馬鹿みたいに噛み付いてどんだけ劣等感あんだよこの非力雑魚
全く筋肉つかない虚弱が吠えんなみっともねーからよ
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896 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 12:15:05.59 ID:iuI0ZjHUd - >>892
どう見ても癇癪起こして騒いでんのはオメーだろ遅筋がコンプの非力雑魚
しかも1セットで強い刺激を入れられるって意味すら理解できねー頭の悪さ
オメーのやってる虚弱フォームなら誰でも10セット出来るだろうな、な、雑魚
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905 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 12:25:05.66 ID:iuI0ZjHUd - >>901
BCAAとかグルタミンとか何にも知らない非力と筋肉付かない虚弱の雑魚二匹が吠えてるだけだからな
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907 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 12:26:27.29 ID:iuI0ZjHUd - >>903
これが喧嘩に見えるか？
虚弱のカス二匹が自分の才能の無さが悔しくて騒いでんのをあやしてるだけだぞ
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912 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 12:31:40.60 ID:iuI0ZjHUd - >>910
というか遺伝子検査で分かるけど回復力に関しては別の項目なのは知ってるよ
あくまでフォームや速筋遅筋の性質による疲労や回復期間の事を一番最初に意見を聞いてみたくて書いたまで
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915 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 12:32:39.81 ID:iuI0ZjHUd - 負荷を抜かないフォームは強度が高くなるから、という意味ね
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922 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 12:43:42.62 ID:iuI0ZjHUd - 6repだからウォームアップもしてないだの、やたら例えに出した腕立てに執着してたりだの、雑魚過ぎて見てるこっちが恥ずかしくなってくる
本気で何にも知らない初心者だったんだな
さっさとウエイトやってこい雑魚二匹
3カ月やっても効果が感じられないような虚弱体質なのは文面や発狂具合で良くわかる
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925 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 12:48:08.46 ID:iuI0ZjHUd - >>923
もういいよ、いつまでたってもそれなりの意見すら出てこない
レベル低すぎ
雑魚の遠吠えでしかねーよ、お疲れ非力で筋肉付かない体質の遅筋雑魚
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930 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 12:56:47.62 ID:iuI0ZjHUd - 初心者の非力と虚弱は総スルー
引用
単純に筋肉をオールアウトさせれば良いのではなく、疲労がない状態で全力を出すことが重要だと言うことです。
ですのでチャンスとしては1回の筋トレに対して先ほどの陸上競技の話から考える
と1セットしかチャンスがないということです。
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935 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 13:06:41.61 ID:iuI0ZjHUd - >>934
メイン1セットな
何を悔しくて死にかけてんのか知らねーが、もう黙っていいから初心者
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939 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 13:16:24.10 ID:iuI0ZjHUd - >>936
ウエイトじゃメンタルは強くならないよ、筋肉がキツイだけでやってて辛いような事もない
何にも継続できない奴とかなら継続をすると言う意識改革の材料にはなるかも知れんが
メンタルトレーニングってのが別個にあるから、そっちを試してみたら？
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941 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 13:23:08.96 ID:iuI0ZjHUd - 雑魚初心者がやたら懐いてくんのここのあるあるなのか？
>>938
あくまで疲労していない1セットがメインなのに、10RM3セットと混同してるあたり本気の初心者
というか初心者なのは最初から分かってるだろうけどな
悔しくて相手にしてないこっちに執拗にレス送り続けるメンタルの弱さが可哀想でレスしてやったが、まず虚弱なら1年はやれ
それでも筋肉付かないなら諦めるか、2年やれ
やり続けろ
10年後には男子中学生くらいの筋力はつくだろいくらお前でも
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945 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-jcKQ [1.75.247.204])[sage]：2018/11/07(水) 13:28:50.94 ID:iuI0ZjHUd - >>942
仕方ねーな
まずトレーニング法は合う合わないがある
速筋遅筋の話を最初に出したろ
速筋は高重量低回数
遅筋は低重量高回数が合うであろうと言われてる
上の引用はあくまでも数あるやり方の一つ
これが合う奴は合う
お前らは自分に当てはまらないからと言って騒いでるだけと良い加減に気付け、クソ雑魚非力あるあるにも程がある
以上
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