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429 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-NOCX [49.104.21.202])[]：2018/11/04(日) 10:09:55.12 ID:ja0awQNzd - 扱う重量は増えてんだけど腕が太くならないのは食ってないだけかな？
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432 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-NOCX [49.104.21.202])[]：2018/11/04(日) 10:51:03.88 ID:ja0awQNzd - >>431
ちゃんと全部してる…去年の今ごろは上腕34センチで、今年の8月に計ったら36センチになったんだけどそっから変わらず。
やっぱ重量云々より総負荷量を上げるしかない？
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436 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-NOCX [49.104.21.202])[]：2018/11/04(日) 11:04:19.70 ID:ja0awQNzd - 連投すまない。例えば総負荷量が前回よりも下回った場合はそこから更に重量落として総負荷量を前回よりも上回るように調整した方が良い？
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439 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-NOCX [49.104.21.202])[]：2018/11/04(日) 11:28:51.62 ID:ja0awQNzd - >>438
スペックは177で70キロ17%です。
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443 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-NOCX [49.104.21.202])[]：2018/11/04(日) 12:00:27.73 ID:ja0awQNzd - >>440
二頭はハンマー、インクラインカール、ドラッグカール
三頭はディップス、ダンベルフレンチ、ケーブルプレスダウン
大体3種目で、たまに内容は変えてます。
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444 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-NOCX [49.104.21.202])[]：2018/11/04(日) 12:01:34.57 ID:ja0awQNzd - >>443
すいません、二頭は大体5セットしてる
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449 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-NOCX [49.104.21.202])[]：2018/11/04(日) 13:06:40.10 ID:ja0awQNzd - >>445
週二でうまく回せる時はハンマーやめてバーベルに変えたりと自分では変化をつけてしてるつもりなんだけど中々
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452 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-NOCX [49.104.21.202])[]：2018/11/04(日) 13:51:32.17 ID:ja0awQNzd - >>445
例えば
月・胸（ベンチプレス インクラインダンベルプレス）背中（チンニング ラットプル）
火 脚
水 肩（ダンベルショルダープレス サイドレイズ）二頭（ハンマーカール バーベルカール）三頭（フレンチプレス プレスダウン）
木・胸（ダンベルフライ・ケーブルクロス）背中（デッドリフト シーテッドロウ）
金・脚
土・肩（フロントプレス リアレイズ）二頭（インクラインカール コンセントレーション）三頭（スカルクラッシャー キックバック）
日・休み
みたいなサイクルはどう？負荷足りないかな？今は胸三頭 背中二頭 脚 肩の四分割で回してる 仕事上たまに中6 7空いたりはしてるけど
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460 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-NOCX [49.104.21.202])[]：2018/11/04(日) 14:36:14.24 ID:ja0awQNzd - >>459
なるほど！胸二頭 背中三頭に変えてみる！ありがとう！
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