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無記無記名
【囚人】プリズナートレーニング【CC】３

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【囚人】プリズナートレーニング【CC】３
919 ：無記無記名[sage]：2018/05/16(水) 17:01:38.08 ID:13rWnVbE
>>915
満足できてない。ベテラン、善行それぞれ試したけど、善行は間隔空きすぎ感が
したし、ベテランは筋肉維持向きで成長向きじゃないし。
最近、筋肉部位別の疲労回復速度を考えてローテーション組むようにした。
https://jitensha-hoken.jp/blog/2015/11/training-times/
やってるStepが低いから、低負荷バージョンを参考にしてる。
（Ａ）休みの日以外毎日→腹筋　ふくらはぎ　前腕
（Ｂ）中１日休み→腕立て　首と肩（逆立ちの前段階でプッシュバック等）
（Ｃ）中３日休み→スクワット　プルアップ　ブリッジ
上記ＡＢＣを組み合わせて、３日筋トレしたら１日休みの４日セットで回してる。
【囚人】プリズナートレーニング【CC】３
921 ：無記無記名[sage]：2018/05/16(水) 17:09:04.00 ID:13rWnVbE
>>920
減量しつつ低Stepやってるレベルだから、そんなハードなものに手は出せないよｗ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】３
923 ：無記無記名[sage]：2018/05/16(水) 20:21:41.83 ID:13rWnVbE
ちなみに回復にかかる時間は
http://homegym-training.com/training/training1_06.html
こっちの情報だと、>>919より太ももや広背筋は長めになっている。
【囚人】プリズナートレーニング【CC】３
926 ：無記無記名[sage]：2018/05/16(水) 21:56:00.90 ID:13rWnVbE
>>925
プログラムの「新入り」はほんとの筋トレ初心者用で、筋肉痛で体が動かなくなる人向け。
身体が慣れたならもっと休みは少なくていい。


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