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920 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMff-S66F [153.154.182.91])[]：2018/01/13(土) 15:57:56.81 ID:jthh7OxlM - >>344
筋肉痛というのは筋肉の破壊や合成とは直接は関係がないとする説も、何年も前から出てきていますね。
関係あるのかないのか実際どちらが正しいのかは未だに結論付けられていないようですが。でも多少の
筋肉痛でしたら気にせずその部位を筋トレすると、筋トレが終わるころには筋肉痛は綺麗さっぱり消えて
いたなんてことが何度か経験ありました。
ただ逆に、慢性的な薄っすらとした軽度の筋肉痛を抱えたまま脊柱起立筋の筋トレ（マシン）を４〜６日
ごとに繰り返すと、回数または重量は毎回ちゃんと伸びているのですが、その筋肉痛が消えることは
決してなく、慢性的な筋肉痛は筋トレ日ごとに徐々に徐々に少しずつですが強くなっていきました。
おそらくそのまま筋トレを繰り返していると、いずれギックリ腰のような症状に到達するのではないかと
思いました。結局そのときは筋肉痛が完全に消えるまで脊柱起立筋の筋トレは２週間ほど中止しましたが。
>>317
私が１か月ほど試した限りでは、体感的な効果は感じられませんでしたが、整形外科医の中にも
コラーゲン飲用の有効性を認めている人はいるようですね。もしかしたら１か月という短期間ではなく
最低でも半年とか１年などというような、ある程度の期間にわたって試さなければ効果は実感できない
だけなのかもしれませんね。
ちなみに関節の中の軟骨には、透きとおった軟骨と白っぽく濁った軟骨の２種類があるそうです。白っぽく
濁った軟骨のほうは、病院と自宅の両方で適切なリハビリを続ければ、比較的早く（４〜６年程度）
0.5mm〜1mm程度の厚みにまでは再生されてくるらしいのですが、透きとおった軟骨のほうは再生するのが
なかなか難しいらしいです。
試してガッテンの股関節の巻によると『圧迫力を加えずに摩擦をさせると軟骨が形成される』
とのことです。提唱者は九州にある柳川リハビリテーション病院の院長か誰かで、このリハビリ方法で
再生されるのは白っぽく濁ったほうの軟骨だそうです。
試してガッテンのコラーゲンの巻によるとコラーゲンは経口摂取しても、いったん各種アミノ酸に
分解されますが、コラーゲンとして摂取しなかった場合に比べて、各種アミノ酸のコラーゲンへの
再合成率がいくぶん高くなるようです。
>>316
そうですね。デクラインベンチがないジムで代用として使われるので、ターゲットが大胸筋下部の
デクラインベンチプレスですね。
>>293 >>295
制限時間については、各公営体育館でまちまちのようですね。>>296 前半〜中盤の公営体育館だと
制限時間無制限です。パワーラックやベンチプレスラックも、ほかに使いたい人がいようがいなかろうが
そんなのは無関係に、１時間半〜長い人だと２時間半以上も、一人や仲良しグループで独占使用して
いました。もちろん彼らトレーニー側が無断で勝手に行っているわけではなく、そこの館長
（自治体から運営委託されている会社の正社員）・主要トレーナー陣・同社本社正社員、によるお墨付き
です。
ただし周辺の他の自治体だとフリーウエイトでは制限時間があり、ある自治体では一人でもグループでも
15分か20分だったかの制限時間があり、別の自治体では30分の制限時間があるようでしたが。
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921 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMff-S66F [153.154.182.91])[]：2018/01/13(土) 16:00:15.89 ID:jthh7OxlM - >>350
東京の消防士は、定年退職直後の年齢で突然死する人が昔から後を絶たないことを利用して民間より
仕事が忙しいという宣伝材料・正当化材料にして自慢していましたが、民間に比べてちっとも忙しく
ありません。むしろ楽チンで、賃金の高額さまで考えたらあまりにも割が良すぎる職業です。中途退職者が
ほとんどいない事実がそれを如実に物語っているそうです。本当に大変な職業なら年がら年中、退職者が
後を絶たず、平均して１〜３年よほど長くても４、５年程度で退職するのがごく当然なはずで、定年ちかく
まで勤め上げる人など一人もいないはずですから。物価の日本との大きな差（２〜３倍かそれ以上）まで
きちんと考慮すると、日本の役人の賃金はヨーロッパ先進国の６〜10倍弱もの高額な金額なのですしね。
しかもテロを含め治安の悪いヨーロッパ先進国に比べても、日本の役人なんて世界的に際立って高額な
賃金の割りに、相当に安全な職業なのですからね。
とにかく日本の消防で早死が多いのは、昔からドーピングが蔓延しているせいなんだそうです。しかも
日本の警察官や消防士にはドーピングだけではなく麻薬・覚せい剤などの違法薬物の乱用者や、その他の
犯罪の常習犯も非常に多く、役所ぐるみ役所同士でグルになって揉み消しし合っているのも良く知られて
いますよね。（自衛隊も同様なのは良く知られています。）要するに彼ら役人というのは全体的に見ると、
自己中で組織的にも極めて悪質なので、同情になど値しないということです。
>>332 >>371
全身の主な筋肉の筋力と心肺能力（持久力）とが『適度に』備わってくると、確かに疲れにくくなって
きます。経験がありますから。ただ、筋トレオタクや有酸素運動オタクのように熱心にやると、連日つねに
全身のどこかが大幅な、回復中＝疲労中、ということにもなり、疲労感という意味では逆に増えて
しまいますが。気合を入れて頑張るという意識ではなく、気合を入れず頑張らずにトレーナーに
言われたとおりのことを軽快に何となく、でも着実にこなすようにし、それを長期間、継続させるのが
コツのようです。準備体操時間を除き、筋トレ時間と有酸素運動時間とを合わせて１日あたり
45分〜１時間半程度、週に２日か１日くらいでいいと思います。この程度の利用時間や頻度なら
公営体育館でも十分だと思います。体育館のトレーナーに目的や希望を話し、メニューを組んで
もらいましょう。
とにかく筋トレのみや有酸素運動（心肺機能強化）のみではなく、トレーニング日は同じ日でなくても
構わないので、両方のトレーニングを過度にではなく適度に行うようにしてください。
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922 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMff-S66F [153.154.182.91])[]：2018/01/13(土) 16:02:27.68 ID:jthh7OxlM - >>403
ゴールドにかぎらず今やごく一般のスポーツクラブでも公営体育館でも小規模ジムでも、だいぶ昔から
外国人や外国系日本人の影響で、熱心なトレーニーの多くはドーピングするのが普通になっている
そうですよ。日本に先立ち、多くの先進国をふくめた諸外国ではすでにそうでしたから。日本はむしろ
世界的には遅れているほうだそうです。外国では白人よりも黒人をふくめた有色人種のドーピング率
のほうが高く、日本でも同様です。しかも日本では、白人よりも日本人のドーピング率のほうが
高いようですね。社会人も大学生も高校生も、初心者のころからドーピングするのもごく普通になって
来ているそうですからね。
しかも問題なのは、将来指導者になる可能性のある人々
（選手のみでは終わらずに、引退後に指導者を引き受ける可能性のある選手もふくむ）や若い指導者自身
ですら、実は多くがそうなんだと嘆いていた上級トレーナーや上級トレーニーが、かつて何人か
いたくらいですしね。ナチュラルでの長年にわたる地道なトレーニング経験・トレーニング実績が少ない
ために、ナチュラルでの適切な指導能力が身につかないんだそうです。ドーピングで筋肉を
増やした後に薬剤を抜いて筋肉もしぼませて、一からナチュラルでやり直そうなどと考えても、
強力なマッスルメモリーが働いてしまうため、もう本当の意味でのナチュラルでのトレーニング経験には
なり得ないんだそうです。そういった、トレーニング経験を出来るだけ早く一からやり直して再構築する
努力すらしようともしない指導者よりは、まだましなようですが。とにかくドーピングに手を出してして
しまった指導者は、教科書どおりの無難な万人向けのありきたりの指導をする能力しか身につかず、
トレーニー個人個人に最適化した、本来トレーナーが行うべき最善を願っての個別の指導を、ナチュラルの
人に対しては出来ないためダマシダマシ指導するか、ドーピング者専用の指導者として生き残るしか、
真っ当な道は残されていないんだそうです。
（でも全国には、ナチュラルの人に対する十分な指導もできる例外的な指導者も少なからずいるそうです）
しかも大学や高校の監督や教官などの指導者自身がドーピング経験者か、そうでなくてもチームや学校の
勝敗や名声に敏感な、ドーピング黙認者・容認者であるため、外部の赤の他人のベテラン連中が
それらのことを警告しても聞く耳を持とうとしないんだそうです。彼らの周り中の多くがそうでしたから。
ですから >>404 さんの１行目の指摘は、めずらしく正しいようですね。
>>398
通説だと、筋トレも有酸素運動も空腹でのトレーニングは避け、トレーニングの１〜２時間前までに
軽く何かを飲食しておいたほうがいいと言われますが、大相撲の力士は朝食の前に、２〜５時間程度の
朝稽古を週に５〜７日（稽古は正月以外は年中無休の部屋もあるらしい）ほどしているそうですね。
朝食は朝稽古終了後の昼ごろで、各力士ごとの間食を除き、１日２食が基本だそうです。
通説以外の例としてあげてみました。
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966 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMff-S66F [153.154.182.91])[]：2018/01/13(土) 21:52:19.68 ID:jthh7OxlM - >>427
１か月ほど手首を安静にして様子を見るか、気になるなら思い切って病院へ行くのもいいかもしれません。
私の場合は水泳で、手ヒレを装着してスナップ力強化で水をかく練習を続けていたら、両手首に鋭い痛みが
走るようになりました。水泳も筋トレも中止して１か月か２か月経過したあたりで良くなっていることに
気づきました。その後は手ヒレの練習はしていません。水泳以外に筋トレにも悪影響があったので。
>>414
先に減量してからではなく、筋肉をある程度つけた後や、筋肉をつけるのと並行してでいいと思いますよ。
筋肉があればあるほど安静時の基礎代謝も多くなりその分カロリー消費も増えるため、減量にも有利に
なると思います。
>>413
目的というかターゲットが若干だけ異なります。脊柱起立筋・広背筋・僧帽筋だけではなく、
大殿筋・ハムストリングスなどもターゲットに含めたいのでしたら、フロア（床引き）デッドリフトで、
そうでなければトップ側（ハーフ）デッドリフトを選択します。初心者かベテランかは関係ありません。
ただフロアデッドリフトはトップ側デッドリフトよりも多少、腰への負担が大きくなるので、そのへんも
考慮して選択してください。
>>407
初心者かベテランかを問わずに接客業の人には手を保護するためにグローブを着けている人が多かった
ように思います。手の見栄えも重要なのでしょうし、エステ・美容院・整体などの職業だと手の見栄え
だけではなく手触りも重要なのでしょうね。
いっぽうパワーグローブというのが、もしもリストストラップと同様の用途で使うパワーグリップのこと
でしたら、メーカーにもよると思いますが巻きつけるベロ部分が短いタイプと長いタイプとが
あるので購入時には注意してください。短いタイプでは巻き付き方が足りないような用途や、高重量でも
しっかり保持したい用途などでは、もしかしたら長いタイプのほうがいいのかもしれません。
>>920 続き
>>293 >>295
かつて読んだ話では、昔の新宿区立スポーツセンターや昔の東京都立体育館では、フリーウエイト
だけではなくマシンでも、１人１セットずつの交代制だったようです。一人あたり何セットやるのも
自由ですが。インターバルは、待ち行列に並んでいる人数によって変化します。順番が回ってきたら、
すぐに自分のトレーニングに取り掛からねばなりません。マシンでは無言で勝手に、フリーウエイトでは
すでにトレーニング中の人に声を掛けて、新たに器具を使いたい人は待ち行列の最後に加わります。そして
トレーニングが終わった人は待ち行列から抜けて行くというシステムです。
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- ★★★筋トレなんでも質問スレッド483reps★★★
967 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMff-S66F [153.154.182.91])[]：2018/01/13(土) 21:54:08.19 ID:jthh7OxlM - >>477
ベンチプレスのウォーミングアップセットとして使えるかどうかという意味ならば、体重つまり負荷にも
よるとは思いますが、ある程度の体重がある巨漢体型の人なら有りだと思います。体重が軽い人の場合は
腕立て伏せのみではウォーミングアップセットと言えども負荷が足りないのではと思います。
>>470
体型によってはトレーニング中ならば有り得るんではないでしょうか。力士・ラグビーフロントロー
・プロレスラーなどの体型ともなると、脂肪も多い反面、元々の筋肉量も相当に多いでしょうから。
筋肉の代謝やタンパク質大量摂取による発熱効果と、脂肪による断熱保温効果も期待できるでしょうしね。
しかも自重と言ってもピンキリでケースバイケースだと思います。自重トレーニングを軽く見る風潮が
強いですが、それらの筋肉マン巨漢体型なら自重と言えども相当な負荷でハードなトレーニングに
なると思います。
>>458
競技に不必要な筋肉なら余計な錘（おもり）になり兼ねませんが、競技に必要な筋肉なら筋肉量が
多いほうが、交代交代に順番に休ませながら使える筋線維の稼動持続時間・蓄積されたエネルギー量が
増えるので、より長い時間にわたり有利だとも考えられます。
>>457
筋肉量と筋力とは同義ではないようですが大まかな目安としては、ある程度は比例すると考えて差し支え
ないようです。筋肉量の増減は短期的・中期的には目に見えにくく判断しづらいので、どこのジムにも
備え付けられている記録用紙を用いた、あなたのやっているような回数や重量などの記録の推移による
管理がわかりやすいと思います。インボディー（体組成測定器）以外の客観的な目安だと、それくらいしか
ないのではとも思います。
>>441
弱いものから強いものまで、何段階もの強さのチューブ（またはバンド）が売られています。リハビリで
使われるのは主に一番弱い『白』か次に弱い『黄色』です。チューブは短めに持てば持つほど、また
半分や1/3に折りたたんで持つほど、張力も強くなります。あとチューブの張力は一定ではありません。
引き伸ばし始めは張力が弱く、長く引き伸ばせば引き伸ばすほど張力もだんだん強く変化して行きます。
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- ★★★筋トレなんでも質問スレッド483reps★★★
968 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMff-S66F [153.154.182.91])[]：2018/01/13(土) 21:56:00.18 ID:jthh7OxlM - >>512
ベンチプレス系種目でもフライ系種目でも、左右の上腕が一直線になる程度までで抑え、それ以上は
下ろさないようにすればより一層、安全度が増すと思います。ベンチプレス系種目でもフライ系種目でも
上腕が水平前後にあるときが肩関節にとっては厳しい動作位置に相当します。困ったことにこの位置は
肩関節にかかる負荷も最も増大する位置なのです。これはフリーウエイトだけではなくマシンの
チェストプレスでも同様です。チェストプレスは単関節種目ではなく複合関節種目なので、マシンでも
身体に加わる負荷は一定にはならずに、フリーウエイトとだいたい同様に変化します。
いわゆるボトム付近と呼ばれる可動域を思いきって捨てることです。その分だけ挙上重量をいくらか
増やせば済むことです。
>>510
近年では副作用の緩和剤もいろいろ登場しているらしいですが、まだまだ副作用は無くならないようです。
冷蔵無菌衛生管理・使用・器具の廃棄処分などが意外と面倒なため敬遠されがちな注射剤ですら、未だに
副作用は無くなっていないようですしね。
>>495
アメリカの医者の十数年前の発言によると、首を鍛えることは自転車やバイクで転倒することによる
首由来のケガの軽減や後遺症の軽減に効果があるそうです。私もそれを知って取り入れましたから。
>>488
単なる見栄えのいい上半身ムキムキならカヌーである必要はないでしょう。でも将来カヌーもやりたくて
必要な筋肉もというのでしたら、他の多くの競技と同様にウエイトトレーニングのみでは完全には
代用しきれないと思います。
私は以前ずっとウエイトトレーニング万能主義で過信していましたが、どうやらウエイトトレーニングは
筋力の獲得について決して万能ではないようです。どうしてもその競技の練習や、競技練習を元にした
筋トレ方法でないと、鍛えるのに効率が悪かったり鍛えるのが難しかったりすることも出て来ることを
教えられました。とくに心肺能力を伴なう局面での筋出力の発揮や、筋持久力などの習得では、
筋トレ器具を１人で長時間の占有をしにくい関係上、そうだと思います。ある程度の長時間にわたって
連続してあるいは休憩を不定期に挟みながら何度も断続的に繰り返すタイプの筋トレは、器具の占有の
関係で一般のジムでは難しいように思います。
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- ★★★筋トレなんでも質問スレッド483reps★★★
971 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMff-S66F [153.154.182.91])[]：2018/01/13(土) 22:45:09.18 ID:jthh7OxlM - >>968 訂正
×
ベンチプレス系種目でもフライ系種目でも上腕が水平【前後】にあるときが肩関節にとっては厳しい
動作位置に相当します。
【困ったことにこの位置は】肩関節にかかる負荷【も】最も増大する位置なのです。
○
ベンチプレス系種目でもフライ系種目でも上腕が水平【よりも背中側（つまり水平外転位）】にあるときが
肩関節にとっては厳しい動作位置に相当します。
【そしてこの動作位置に隣接する、上腕が水平前後にあるときの位置は、困ったことに】肩関節にかかる
負荷【が】最も増大する位置なのです。
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- ★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
1 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe2-S66F [153.154.182.91])[]：2018/01/13(土) 23:06:58.49 ID:jthh7OxlM - 次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド483reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1515070650/
※過去ログ
★★★筋トレなんでも質問スレッド482reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513915124/
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513057510/
★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1510974732/
（以上、終わり）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
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- ★★★筋トレなんでも質問スレッド483reps★★★
976 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMff-S66F [153.154.182.91])[]：2018/01/13(土) 23:19:54.82 ID:jthh7OxlM - 次スレを立てました。
★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1515852418/
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