- チューブ・トレーニングについて13.1 [無断転載禁止]©2ch.net
456 ：無記無記名[]：2017/12/14(木) 16:20:19.24 ID:XmN7VwBb - >>454
デッドはハムケツが主導
広背筋に効かせることもできるけどマッスルコントロールが必要で難しい
20kgのダンベルあるならそれでロウすればいいと思う
↓やり方
ワンハンドでなく両手
まずトップポジションを作って左はトップをキープしたまま右を下ろして上げる
次に右をキープしたまま左を下ろして上げる
これを繰り返して左右10レップずつやったら両手で同時にさらに5~10レップやる
回数や重さは調節してみてくれ
フォームがおかしくなければ軽いダンベルでも効かせることができるはず
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459 ：無記無記名[]：2017/12/14(木) 17:05:28.89 ID:XmN7VwBb - >>458
収縮している時間が長いから負荷が軽くても効きやすい
チューブなら重ねたり持つ長さを調節したらいいんじゃない？
飴ゴム38で足に掛けるロウをするなら半分に折って真ん中を両足で踏む
両端を持って引けば負荷が低いだろうから半分あたりのところを持って引けばどう？
（引いたところで1秒キープしてゆっくり戻す）
強すぎたら少し長く持つ、弱すぎたらより短く持つで対応できそうだけどな
ワンハンドもありだし
本当はものに掛けて長く伸ばしてからスタートするのがオススメだけど
家の中だと難しいよな
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- トップサイドデッドリフト専用スレ【床引きイラネ】
572 ：無記無記名[sage]：2017/12/14(木) 17:28:49.16 ID:XmN7VwBb - >>568
よかったらボコボコの背中をアップしてください！
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.85
799 ：無記無記名[sage]：2017/12/14(木) 21:41:27.82 ID:XmN7VwBb - >>798
どの位の期間で体重は何kg増えたのか
それが問題
体重が増えてないなら摂取カロリーを増やす必要がある
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.85
804 ：無記無記名[sage]：2017/12/14(木) 22:23:28.90 ID:XmN7VwBb - >>801
タンパク質は摂れてそうだから炭水化物中心にプラス300〜500kcal増やすといいんじゃないかなご飯2杯だと多すぎるかもしれない
ググるとご飯茶碗一杯は160g252kcalなんて出てくるけど一般的な男性はもっと多いはず
サトウのご飯で200g336kcal、セブンの弁当コーナーにあるご飯普通盛りで230g380kcal?
コンビニのおにぎりが180kcal前後だから2個プラスかご飯1杯増やすくらいでいいかも
バナナだと1本90kcal前後
一度に食べるより回数増やした方がいいね
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.85
810 ：無記無記名[sage]：2017/12/14(木) 22:58:46.31 ID:XmN7VwBb - >>807
トレーニングがただの作業になってるとダメだな
腕立て伏せだったら少なくても最後のセットは上がらなくなるまでやってる？
毎回深く下ろしてフォームを崩さずにどんなに頑張っても上がらなくなるまでやるといいよ
初心者の腕立て伏せは浅いヘコヘコで全然追い込んでないのに20回とか決めた回数やって終わるパターンが多い
これでは筋肥大しない
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