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146 ：改造スミスマシン ◆LLqe0.Lt1k [sage]：2017/06/12(月) 14:26:10.24 ID:nw02Hp69 - 少し経てばまた復活する
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151 ：改造スミスマシン ◆LLqe0.Lt1k [sage]：2017/06/12(月) 14:32:01.48 ID:nw02Hp69 - >>149
ダンベルプレス、カール、ショルダープレス
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170 ：無記無記名[sage]：2017/06/12(月) 19:33:37.45 ID:nw02Hp69 - >>168
かなり大雑把だけどめちゃくちゃな内容ではない
1年目はひたすらコンパウンドで重量を毎日のようにやる、たんぱく質とってオーバーカロリー
2年目以降はアイソレートでカットをだしていくのは悪くないと思う
そして体脂肪10％ＢＭＩ22〜25くらいで限界を迎えるのは上の数人みてもわかると思う
このあたりが常人、特に元ガリの1つ目の限界ラインだろう
逆にここまでは2〜3年とかで簡単に到達できる
こっからは年1〜2kgとか微増に耐えていけるかどうかになってくる
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414 ：無記無記名[sage]：2017/06/12(月) 21:41:29.24 ID:nw02Hp69 - >>403
糖の消化って意味がわからんが、スクロース中の半分はフルクトースで
血糖なんて最大でも20〜30ｋcalしか糖保持できない
グリコーゲンには変換できない
トレーニング強度がどう関係すんのか説明して欲しい
どこにフルクトース保存すんの？？
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415 ：無記無記名[sage]：2017/06/12(月) 21:45:24.67 ID:nw02Hp69 - トレ後にスクロース、フルクトース摂取してどうすんだろう
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179 ：無記無記名[sage]：2017/06/12(月) 22:00:40.90 ID:nw02Hp69 - >>172
本当にみんな知ってる、理解してるなら
ここは卒業者続出してるはずだが、残念ながらほとんどは途中で挫折して消えていってる
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186 ：無記無記名[sage]：2017/06/12(月) 22:30:53.27 ID:nw02Hp69 - >>181
ちがうって、始めのころは胃腸に負担かけてまで食べまくるほど異常にカロリー摂取する必要はないんだって
普通に食べる＋数回のプロテイン、ほとんどはこれだけでも十分
朝辛ければプラスバナナとかヨーグルト、ゼリーなんかでもいいし
朝500、昼500〜700、夕700、これなら無理なく食える
これに朝、昼、夕、寝る前、できるなら間食代わりにプロテイン
これで2500はいく
大事なのはトレーニングの負荷と量、こっちのほうがネットで得た知識をもとに
「超回復」「休息が大事」とか理由つけて全然足りないのがほとんど
異常に食べるのなんて2〜3年して停滞したころ、いろいろ試行錯誤する状況でやるようなこと
増量期、減量期すら始めの1〜2年なんて考えなくても問題ない
ここで挫折する大半は「腹だけでた」「脂肪ばっかり増える」で、減量して元通り
結果やる気なくなり挫折、ガリであっても足りないのは食事じゃなくてトレーニング
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