- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.80 [無断転載禁止]©2ch.net
173 ：無記無記名[sage]：2017/06/12(月) 20:26:35.31 ID:n+F9F6aB - おれも元ガリだけど170にだいたい同意見だな
栄養面
タンパク質体重1kgあたり最低1.5g できれば2g
炭水化物多めで月に体重が1kgふえるようにする
細かな計算は不要
ガリの多くは体脂肪量も少ないだろうから体重を増やさない事には大きな変化は望めない
トレーニング
コンパウンドがやはり重要
最初はスクワット、ベンチプレス、ラットプルダウンの3種目だけでもいい
追加するならルーマニアンデッドリフトとサイドレイズあたりかな
もちろん設備や目的によって種目はかわるけど間違いのない5種目だと思う
1年かけて約10kg増量する事を勧めるが筋肉が増えづらいタイプもいるので脂肪の増加の割合が多いと感じるなら5kg程度にするといいかも
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184 ：無記無記名[sage]：2017/06/12(月) 22:14:28.01 ID:n+F9F6aB - >>182
いくらでもあるぞプレーン
安いのだとマイプロテインや風神あたりかな
ググればいろいろ出てくる
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185 ：無記無記名[sage]：2017/06/12(月) 22:19:12.59 ID:n+F9F6aB - こんな事言うとなんだけど食べる努力が足りない人も多そうなきがする
学生ならラグビー部にでも入ればいやでも食べるようになって1年間でも変化するもんじゃないか
>>183
効率よくデブになる方法ではないよ
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188 ：無記無記名[sage]：2017/06/12(月) 23:04:35.79 ID:n+F9F6aB - おれの考えはちょっと違うかな
トレーニングは分割しないなら最初は週に2回で十分
これでちゃんと効果出る 変わった人を何人も見ている
もちろんコンパウンド種目中心でそれなりに追い込む必要はある
食事は増やさないといけないが食べまくる必要はない
除脂肪体重を1kg増やすのに必要な熱量は約5500kcalと言われているから
1ヶ月で1kg増やすなら1日あたり体重維持カロリー＋200kcalでいける計算になる
実査には脂肪も増える可能性もあるから計算通りには行かないだろうけど月に1kgの増量ならそこまで困難じゃないと思うんだけどね
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