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15 ：無記無記名[]：2017/04/26(水) 07:57:59.92 ID:FIwqcord - >>13
彼らは練習時間も長いからね
児玉さんとかベンチだけで3時間以上費やすらしいしエネルギー補給としてBCAAは必須だと思う
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977 ：無記無記名[]：2017/04/26(水) 08:05:20.75 ID:FIwqcord - >>970-971
朝と夜は同日の意味です。
日時は週3日程度だけど、ベンチ以外にも種目がある（脚、背中、腹筋、肩、腕等）し
ベンチ以外のワークアウトはできるだけ短時間で終わらせようと努力しているけど、ベンチでやはり1時間〜1時間半くらいかかるし
体力的にもできるだけ分けてやりたいと思ってます
北島先生の動画は参考になりましたが、ベンチプレッサーの児玉さんの本読むと
ベンチだけで3時間くらい時間かけているみたいですし、メインセットで10セットとかやってるみたいなので
それをそのまままねできるかどうかは別にしろ、ベンチ伸ばすにはやはり練習量も必要なのかなと思ってます
>>976
今自己ベスト137.5kgです 105kgで7〜8回、100kgで9回くらいでセット組んでます
高頻度で少しずつか週2〜3回ガッツリかで迷う所ですね
高頻度の場合は当然日によって負荷、回数変えていきますよね？
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981 ：無記無記名[]：2017/04/26(水) 08:48:29.35 ID:FIwqcord - >>978-980
詳しくありがとう
児玉さんの本以外は特に読んでないのですがそれらのほかの本の練習方法や理論は参考になりましたか？
そのまままねするのはさすがに無理なので今のところは部分部分取り入れて試行錯誤している感じです
とりあえずやり始めてもうすぐ1カ月くらいですが5kg伸びました 体重は3kg減
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983 ：無記無記名[]：2017/04/26(水) 08:55:59.11 ID:FIwqcord - 児玉氏の本には試合形式（MAXorMAX付近）で1本3setの後に
6〜12回狙いのメインセットで数セット（十分なインターバルをとって、重量キープで3回ほどしか挙がらなくなるまで繰り返す）
メインセット重量＋10〜15kgで試合形式で数本
という内容で、自分はこれについて、8回狙いで5回しか挙がらなくなるまで繰り返してます（約6setほど）
＋前後の試合形式1回挙げを数セットを週2回に加え
週1回は1回を10セット＋最後に15kgほど落として8回1セットで締めくくってます（スクワットはこの日に行います）
記録が停滞してきたら、頻度を週3→週4に増やして1回あたりの量を減らしてみたいと思います
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46 ：無記無記名[]：2017/04/26(水) 20:54:15.70 ID:FIwqcord - >>24
フィットネスクラブなどの一般的なジムじゃとてもじゃないがそんなにできないよね
児玉氏が運営するようなパワーリフティング専門ジムだとラックやベンチ台がたくさんあってやれるだろうけど
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