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598 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-59kE [210.197.189.28])[sage]：2017/03/21(火) 22:35:52.19 ID:ni+dWyDs0 - 24歳 168㎝ 体脂肪率21％ BMI22 筋肉量46.45kg 普段はデスクワークメイン
タニタの体重計で図ったのですが、
今日からダイエット＋細マッチョ目指したいと思っています。
以前ハーフマラソンしていたり走ることにはある程度慣れているので
食事の制限と、筋トレ(30分)してからランニング(30分)、を
毎週4日ほど続けたいと思っています
ジムが近所にないので家で筋トレをするのですが、その時のメニューについて
アドバイスが欲しいです
ちなみにダンベルは片側MAX20kgで可変式を買いました。
プロテインは飲むべきでしょうか。
筋トレの時間とランニングの時間は適量でしょうか。
夏までにある程度の体になりたいのですが、ご教示お願いします！
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601 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-59kE [210.197.189.28])[sage]：2017/03/21(火) 22:47:17.67 ID:ni+dWyDs0 - >>600
BIG3やり終えてランニングの後にプロテイン飲めばいい感じでしょうか
ダンベルケチって20kgにしなければよかった・・・
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605 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-59kE [210.197.189.28])[sage]：2017/03/21(火) 23:15:47.97 ID:ni+dWyDs0 - 皆さんありがとうございます
筋トレメニューはダンベルで出来るものをググって1時間ほど出来るものをやってみます
夜時間あまりとれないので、
有酸素運動の日と筋トレの日で分けてみようと思います
プロテインも合わせてぽちります！
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