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964 ：無記無記名[]：2017/02/20(月) 01:57:33.49 ID:27YD2Umi - 3セット目10回で加重する人
1セット目10回で加重する人、色々いるけど
自分は2セット目10回で加重するようにしてる
1セット目10回で2.5キロ加重すると、大体87%1RMで筋肥大と筋力アップの間くらいの強度になる。回数でいうと5回できる重さ
これはちょっとリスクあるかなという感じ
3セット目10回できる重さは1セット目は15-16回できる。2.5キロ加重すると、75%1RMで、回数でいうと10回できる重さ
これはちょっと慎重すぎる
2セット目10回だと加重すると8回くらいできる重さになり、リスクを考えても筋肥大を考えてもバランスが良い
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965 ：無記無記名[]：2017/02/20(月) 02:06:21.57 ID:27YD2Umi - 言い忘れたけど3セット目10回できる重さは
3セット目10回あげられる段階でその重量の負荷は70%1RMを下回るので
筋肥大にはあまり効率の良いトレーニングにはなっていなくなってる
加重したての負荷をスタート、次の加重に行ける時の負荷をゴールとすると
1セット目10回で加重の負荷 スタート = 筋力アップと筋肥大 、ゴール = 筋肥大
2セット目10回で加重の負荷 スタート = 筋肥大 、ゴール = 筋肥大
3セット目10回で加重の負荷 スタート = 筋肥大 、ゴール = 筋肥大と筋持久力
なのでどのタイミングでも筋肥大を狙えるベストな重さが2セット目10行ったら加重と判断して自分は行ってる
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87 ：無記無記名[]：2017/02/20(月) 02:12:44.56 ID:27YD2Umi - 北島先生は1セット目はフォームの確認で
2セット目に確認したフォームを意識しながら挙げて、
3セット目に自分の限界を突破するべく限界まであげる
とアドバイスしてたけど
3セット目全て限界まで追い込んだほうがよくないか？
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93 ：無記無記名[]：2017/02/20(月) 12:32:27.14 ID:27YD2Umi - >>91
それは正しいだろう
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94 ：無記無記名[]：2017/02/20(月) 12:35:45.65 ID:27YD2Umi - そりゃ同じ重さであげたらね
上級者は重さを追いすぎると怪我のリスクが高まるから
そうやって自分で重さを作り出して筋肥大を目指すのだろう
軽い重量の俺たちには関係ない話だが
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