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403 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2016/12/16(金) 09:56:52.68 ID:hAbE6m2A - 昨日は14時頃に過食衝動が起こり
玄米めし643gをのりたまフリカケで食べて
食パン2枚をオリゴ糖をつけて食べました
さらに夜に食パン1枚を食べました
昨日のトータルは3750kcal【炭水化物】541gでした
今朝は4時40分に起きました
起床時に食パン3枚をオリゴ糖をつけて食べました
更にチョコレートを28.8g食べました
朝だけで810kcal【炭水化物】150g食べました
そんなに血糖を充満させて何がしたいのかというと
今朝の懸垂とジムでのウエイトトレの為でしたが
過食衝動に負けて食べる量を間違えた感じです
今朝は
自室でワイドグリップ懸垂10回
しましたが調子悪かったです
その後にジムに行きました
・バーベルベントロウ70kg20回 60kg20回 50kg20回 40kg20回 50kg20回
・レッグレイズ30回
・ベンチプレス40kg12回
・ラットプルダウン59kg20回 50kg20回
・ショルダープレスマシン31kg10回
ベントロウの最初の1セット目の70kgは
バーベルへのパワーグリップの巻き付け具合が若干甘くて完璧なグリップではなかったです
それ以降のベントロウの2セット目以降は
バーベルにパワーグリップを深く巻き付けたのでグリップ感は強くて力がでました
ラットプルダウンよりもバーベルベントロウの方が運動強度が高くてより筋肉に効いていると思いました
もっと早くベントロウメインにしてればよかったです
トレーニングにかかった時間は42分間でした
今まだ疲労の症状は出ていないですがこの後に疲労するかもです
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404 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2016/12/16(金) 09:57:37.89 ID:hAbE6m2A - トレーニング開始時点で毎回筋肉のグリコーゲンの貯蔵量を満タンにしないと
フルパワーは出ないと僕は勘違いしていましたが
この↓サイトにトレ直前の筋肉グリコーゲンの貯蔵量は満タンの半分以下でもフルパワーは出ると書いてあります
http://musclebodyinfo.blog.fc2.com/blog-entry-191.html
『グリコーゲンの貯蔵量が満タンでないと、
ハードなトレーニングができないと思っている
人が多いですが、そんなことはありません。
グリコーゲンの貯蔵量が少ない状態でも、
短時間の高強度トレーニングは十分可能です。』
↑ということらしいので 今後はトレ前の炭水化物は少し食べればよいと考えることにします
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406 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2016/12/16(金) 10:01:03.09 ID:hAbE6m2A - バーベルベントロウはこのスレで薦められて始めました
良い種目を紹介して頂きありがとうです
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409 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2016/12/16(金) 10:10:58.01 ID:hAbE6m2A - >>407
まあそういうことです
胸の種目は毎回ベンチプレス1セットのみですので
使用重量が増えていかなないです
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410 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2016/12/16(金) 10:17:16.25 ID:hAbE6m2A - >>408
トレ前はGI値の高いセブンイレブンの金の食パンにオリゴ糖をつけて食べていますが
やっぱりある程度は食べないとガス欠になりますかね
トレ前の炭水化物は摂取量のさじ加減が難しいですね
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413 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2016/12/16(金) 10:58:08.12 ID:hAbE6m2A - >>411
消費カロリー計算ありがとうです
iphoneのアプリで入力すると
今日のジムでのトレの消費カロリーは282kcalとでますからそのくらいだと思います
それだとトレの直前は食パン2枚食べれば足りる計算ですね
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414 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2016/12/16(金) 11:02:10.59 ID:hAbE6m2A - >>412
去年のジム通う前に懸垂の回数増やそうとしていた時期は順手肩幅で23回できた
http://www.youtube.com/watch?v=SdN_W3cUHYU
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