- ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ58 [無断転載禁止]©2ch.net
481 ：695 (ﾜｯﾁｮｲ f11c-yQe2)[]：2016/12/01(木) 13:57:53.80 ID:folt0YUl0 - 196の695です
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482 ：695 (ﾜｯﾁｮｲ f11c-yQe2)[]：2016/12/01(木) 13:58:28.36 ID:folt0YUl0 - トレーニング方法をと書いてあったので僕がしてるトレーニングを
紹介します
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483 ：695 (ﾜｯﾁｮｲ f11c-yQe2)[]：2016/12/01(木) 13:59:23.44 ID:folt0YUl0 - 腹）
アブベンチ １５回×３セット
ツイスト １５回×３セット
レッグレイズ １０回×３セット
胸）
ベンチプレス 80・90・95・100Ｋ ＭＡＸ３セットずつ
バタフライ 50・60・70Ｋ ＭＡＸ３セットずつ
チェストプレス 60・70・80 Ｋ ＭＡＸ３セットずつ
足）
レッグプレス 40Ｋ ＭＡＸ３セットずつ
アブダクター 35 Ｋ ＭＡＸ３セットずつ
エクステション 35 Ｋ ＭＡＸ３セットずつ
スクワット 80 Ｋ ＭＡＸ３セットずつ
トゥレイズ 自己負荷 ＭＡＸ２セット
肩）
ショルダープレス 30 Ｋ １０×３セット
サイドレイズ 10 Ｋ １０×３セット
背）
シーデッドロウ 50Ｋ １０×３セット
ＤＹロウ 40 Ｋ １０×３セット
デッドリフト 60 Ｋ １０×３セット
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰロウ 40 Ｋ ８×３セット
ダンベル種目）
ダンベルフライ 16Ｋ １０×３セット
トライセップス 12Ｋ １０×３セット
フレンチプレス 16Ｋ １０×３セット
変形サイドレイズ 6Ｋ １０×３セット
サイドレイズ 6Ｋ １０×３セット
ダンベルカール 10Ｋ １０×３セット
バーベルカール 25Ｋ １０×３セット
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484 ：695 (ﾜｯﾁｮｲ f11c-yQe2)[]：2016/12/01(木) 14:05:53.43 ID:folt0YUl0 - ずれちゃってすいません
上記の中から、毎回４種類をその日ごとに選択し
順番を変えたりしながらやっています。
初めにランニングマシンを１キロ走ってからスタートします。
月に１回はこの中の全部を前半２時間・20分の休憩を置いて、後半1.5時間
とかけてやる日も設けています。
トレーニングは週２が基本で、ごくたまに週３の日があります。
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485 ：695 (ﾜｯﾁｮｲ f11c-yQe2)[]：2016/12/01(木) 14:22:54.62 ID:folt0YUl0 - あと、クレアルカリンというのをトレーニング前には欠かさず飲んでます。
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487 ：695 (ﾜｯﾁｮｲ f11c-yQe2)[]：2016/12/01(木) 14:34:21.94 ID:folt0YUl0 - あ、書き方に語弊がありましたね、
ランニングマシーンは、運動前に体を温めるためだけに
やってるので走らず早歩きでやってます
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495 ：695 (ﾜｯﾁｮｲ f11c-yQe2)[]：2016/12/01(木) 15:38:00.64 ID:folt0YUl0 - デッドリフトは手首が弱いし握力がないので持てないんです(^_^;)
握力 左31 右36 です(^_^;)
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