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320 ：無記無記名[]：2016/12/01(木) 08:45:43.41 ID:U7d/5Nk4 - ベンチ、デッド、ショルプレ、懸垂、シュラッグ
これエブリでやってみたいのだけどどうですかね？
15ｒｍ、10ｒｍ、5ｒｍ、2ｒｍ、休み
どれも限界一歩手前までです。
15ｒｍなら13〜14回、5ｒｍなら3〜4回、２ｒｍなら1回ってな具合です。
ほぼ体は完成されていますので、なんていうの？なんでもできる体の状態にしておきたいのですよ。
こんなやり方で超人になれますか？ｗ
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321 ：無記無記名[]：2016/12/01(木) 08:47:53.95 ID:U7d/5Nk4 - 既存の方法はすべて知ってます。
脳内のレスは要りません。
今後のテーマは常に全身戦闘モードでいれることです。
ど素人のクソレスはいらんので4649
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323 ：無記無記名[]：2016/12/01(木) 09:02:54.16 ID:U7d/5Nk4 - まっ、ググってでてくる初心者用のやり方しかわからんエアーに聞いても無駄だねｗ
エブリの変則版だよ。
今の体のポテンシャルを常に100％にしておきたいってことね。
中上級以上の方のレス期待です。
もう筋肥大や筋力向上は求めていません。
今のまま常によい状態で今後１０年とか維持したいのですよ。
トレ時間はとにかく短くしたい、できない日も多くなるので全身一度にしたいってことね。
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326 ：無記無記名[]：2016/12/01(木) 09:25:23.15 ID:U7d/5Nk4 - >>324
上級にはなれないことは悟りました。
大幅な再増量もする気もないので現状の筋力筋量を維持しつつ、常に張りのある状態にしたいのですよ。
多忙になると半月筋トレから離れることも多かったので、なるべく一度に全身やるほうがバランス維持に有利と思っています。
>>325
素質（若さや環境こみ）の問題もあり、中上級で満足するしかないのが現実なトレーニーも多いですからね。
とりあえず欲張らずに、ベンチとデッドのみエブリでしてみます。
余力あればほかの部位も追加する感じで。
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331 ：無記無記名[]：2016/12/01(木) 09:57:51.66 ID:U7d/5Nk4 - >>327
下半身はシングルレッグスクワットと家の前の坂道をダッシュ（一日１本）で補います。
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381 ：無記無記名[]：2016/12/01(木) 19:40:33.33 ID:U7d/5Nk4 - 筋肉痛は筋発達に不要どころか長期スパンでみれば有害との見解がある。
http://athletebody.jp/2015/08/31/soreness-does-not-mean-progress/
筋肉痛の主原因はエキセントリック収縮（ネガティブ）にあるとかいてあるが、ネガティブ軽視のトレにしたほうが良いということかな？
まぁ適応すればエキセントリック収縮でも筋肉痛は起きなくなるだろうけどね。
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383 ：無記無記名[]：2016/12/01(木) 19:48:42.04 ID:U7d/5Nk4 - 多くの本などには、ネガティブを丁寧にスローにやるべきと書いてある。
だが、筋肉痛を得るのは必ずしもプラスではない、となると、それほど丁寧なネガをやる必要はないのだろうか。
アームカールを例にすると、ストンと落とすのはダメと今までは完全にコントロールしておろしてきた。
だが、ストンと落としてもいいのではないだろうか。
あげるときは無反動にはするがね。
確かにこれだとおろすときに緊張は抜けるが、その分ポジティブにエネルギーを回せるともいえる。
こんなやり方にシフトするのもいいかもしれませんな。
ちゃんとやってる人の意見を聞きたいものです（やってない人はスルーしてね）
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386 ：無記無記名[]：2016/12/01(木) 20:01:42.22 ID:U7d/5Nk4 - >>385
現在の常識が恒久的に続く保証はない。
キミの見解は？
自分では何もせず、否定だけする頭でっかちの思考停止クンにはなりたくないものですねぇｗ
ネガティブ軽視といっても、ボトムで止めねば反動がつくので、実際はネガティブもそれなりに筋力発揮はある。
スパンスパンとポジ・ネガ同じリズムでやれば丁度いい気がする。
あまり重いとリズムが狂うが5〜15ｒｍ程度なら十分できると思うね。
いろいろなやり方を自分の体で試すのがウェイト愛好家の楽しみ方。
何もしてない人には、この楽しさがわからないのだろうねぇｗ
有名なビルダーが〜〜〜トレーナーが〜〜〜だろ？
自分でなんもせんもんなｗｗ
あはははｗ
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390 ：無記無記名[]：2016/12/01(木) 20:10:38.13 ID:U7d/5Nk4 - やはり無駄だったね＾＾；
もうウ板になんも期待ないわ。
もう少しマニアックな連中いたんだけどねぇ・・・
ダメだこりゃｗｗ
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391 ：無記無記名[]：2016/12/01(木) 20:13:35.71 ID:U7d/5Nk4 - >>388
はいはいｗｗ
http://athletebody.jp/2015/08/31/soreness-does-not-mean-progress/
このサイトは筋肉痛は必要か？の話ですよ？ｗｗｗ
なにいってんの？
それいうなら、筋肉痛の話からネガティブ不要の話に飛躍じゃね？ｗ
どうでもいいけど、キミトレーニーなの？
スペックややってること書いてみｗｗｗ
どうせ画像は出せないだろうけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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392 ：無記無記名[]：2016/12/01(木) 20:18:21.36 ID:U7d/5Nk4 - このサイトは強くなるには筋肉痛が不要と書いてある。
そして筋肉痛を引き起こす主原因はネガティブにあると。
ネガ重視が筋トレ系では普通だったが、軽視するのは有益ではないか？
そういうネタを提供しただけだが？
実際ウェイトリフティングなどでは挙げたあと落とす。
練習ではネガもきちんとしているかもしれないがね。
飛躍のどこが悪い？
だからこそのネタなのだけどねぇｗｗ
まぁ脳内には考えもできないだろうｗ
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394 ：無記無記名[]：2016/12/01(木) 20:20:44.81 ID:U7d/5Nk4 - 既存のググれば出てくる程度の筋トレ理論を初心者にドヤ顔で偉そうに回答するだけが楽しみか？
つまんね〜〜奴らだ・・・
ちゃんと筋トレしてる人だけ答えてと書きましたよ？
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400 ：無記無記名[]：2016/12/01(木) 20:58:06.14 ID:U7d/5Nk4 - >>398
あのな、筋トレマニアは筋肉痛が肥大には必要かどうかってのは、いまだに決着がついてないネタなのよ。
まぁアホにはなにをいってもわからんなｗ
筋肉痛が有害な可能性もあるとの話は興味深いし、急な坂道を自転車で上るだけで太く強い足を作った（らしい）ビルダーさんもいる。
自転車はポジティブしかないわけよ、構造上。
普通の筋トレはウェイトをコントロールするために、ネガにも多くの筋力を使わされる。
そこをネガでなるべく筋力を使わない方法は有益だろうか？という質問というかネタを提供しただけだし、アンタには聞いてないよ？
なんか陰湿で気持ち悪いねぇ・・・・まぁそういう人なんでしょうな
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403 ：無記無記名[]：2016/12/01(木) 21:02:53.80 ID:U7d/5Nk4 - もうええわ、ここに出した俺がアホだったわ＾＾；
ネガ軽視で自分でやればわかることだしねｗ
思わぬ効果あるかも、楽しみｗｗｗ
さて、もうここは不毛と理解しましたわ、せいぜい居ついてなよ脳内くんｗ
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451 ：無記無記名[]：2016/12/01(木) 23:38:04.36 ID:U7d/5Nk4 - >>446
基礎代謝を理解してませんねぇ。
基礎代謝は主に体温調節でのカロリーです。
筋肉が増えると多少は基礎代謝があがりますけど反面体表面積は小さくなります。
もちろん体重に変化のない場合です。
これで相殺されるんですなｗ
体脂肪は筋肉の1.2倍体積が大きいですからね。
基礎代謝は体重に比例します。
動いた場合の実質代謝はもちろん筋肉が多いと増えますから無駄ではないですけどね。
基礎代謝と実質代謝は別物ですよ。
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456 ：無記無記名[]：2016/12/01(木) 23:46:58.79 ID:U7d/5Nk4 - ダイエットは食事制限という意味です。
アンダーカロリーにしなければダイエットは進行しません。
アンダーカロリーにしつつ、体に必要な栄養素は確保し、筋肉を減らしたくないなら筋トレも行う。
これだけですよ。
有酸素など体力をつけたいなど特別な目的がないなら、まさに時間の無駄。
アンダーカロリー状態で、最も体脂肪の使用比率が高まるのは、実は睡眠時だったりします。
安静状態のほうが、体脂肪がエネルギーとして使われるんですねぇこれが。
激しい動きは糖質が使われますから。
率の話であり、量の話ではないので、履き違えないようにねｗ
適度な空腹でも眠れるならば、寝てる時が最高のダイエットタイムです。
アミノ酸補充でプロテインのみ飲んで寝るのはよいと思いますけどね。
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