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741 ：無記無記名[sage]：2016/11/27(日) 13:09:52.02 ID:edHmOteb - 中年女性です。
どなたかアドバイスいただけるとありがたいです。
ニープッシュアップ3セット10回休憩2分
ブルガリアンスクワット（負荷なし）3セット10回休憩1分
チューブプルダウン3セット10回休憩2分
このメニューを、週3ペースで実施するとトレ日に筋肉痛が気になり
週2ペースで実施すると休みすぎ感があります。
内容を見直したいのですがどうしたらいいでしょうか？
筋肥大と筋力アップを両立させたいので
種目の強度・回数を下げるのはなしですよね？
セット数を増減させて調整すればいいのでしょうか？
決まった曜日の決まった時間にトレーニングしたいので
頻度は週3か週2で実施したいです。
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754 ：無記無記名[sage]：2016/11/27(日) 13:36:31.92 ID:edHmOteb - >>741ですが他スレで質問してみます。
流れぶった切ってすみませんでした。
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782 ：無記無記名[sage]：2016/11/27(日) 14:11:42.35 ID:edHmOteb - >>756
ダ板はここのところ太りたい系のスレが建てられることもなく
減量系の人たちが多い印象だったので
質問しても答えてくれる人がいないかと思いここで質問しました。
>>757
上半身が弱くて下半身が強い典型的な女性体型です。
>>770
セット数を増やして週2で実施するのがいいのかなとは思ったのですが
なにぶん素人なので経験者の方々の意見を伺いたいなと思いまして。
トレ自体は減量中からやっていましたから半年以上経験してはいるのですが。。。
美容体重になったくらいから疲労感が強くなりました。
歳のせいだとは思いますが。
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792 ：無記無記名[sage]：2016/11/27(日) 14:41:08.39 ID:edHmOteb - >>783
美容体重に達したところで欲が出まして
スタイルアップしたいなと。
なので目標より少し多めに減量しました。
>>785
年齢的に女性ホルモンの分泌量が減ってきているハズなので
いけるんじゃないかと、ある意味人体実験ですｗ
>>786
ありがとうございます。
週2でセット数を調整してみます。
>>787
増量は今週の水曜スタートの予定です。
今ところ維持カロリーで過ごしてます。
トレ後の食事は2回で、ダイエットログを見る限り
平均すると合計でP55C130くらいになってますね。
体重は44kgです。
>>790
ありがとうございます。
チェックしますね。
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800 ：無記無記名[sage]：2016/11/27(日) 15:23:22.70 ID:edHmOteb - >>795
もちろんトレ後の2食を足した平均です。
トレ後食べてるかと聞かれましたので。
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803 ：無記無記名[sage]：2016/11/27(日) 15:53:17.88 ID:edHmOteb - >>802
すみません。
ウ板ですし食事管理はある程度できている前提で質問してしまいました。
きちんと一文添えるべきでした。
>>786さんのアドバイスを実践してみます。
みなさん有難うございました。
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