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262 ：無記無記名[sage]：2016/11/26(土) 00:58:54.73 ID:dbU41Kk2 - 今日は軽めの背中としっかり二頭
全てインターバル2分
デッドリフト 132.5*10、8、8
プルアップ 自重（74.7）*15、11、6、 ニュートラルグリップで6
ダンベルシュラッグ105lbs*8、7、7
ワンアームペックデックリアデルト 160*9、7、7、
ハンマーカール 22*8 、7、7
EZバーカール 42.5*9、6、6
アンサポーテッドコンセントレーションカール 16*8、7、7
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278 ：無記無記名[sage]：2016/11/26(土) 16:50:45.63 ID:dbU41Kk2 - >>277
2ヶ月で5kg伸びてるならいいほうじゃない！？
セットの組み方とインターバル変えればもっと伸びそうだけど、
そのセットの組み方に理由はあるの？？
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281 ：無記無記名[sage]：2016/11/26(土) 18:28:57.37 ID:dbU41Kk2 - >>279
1つの例として以下がベンチ自体のボリュームも少なくて
自分がかなり伸びたサイクル。
ベンチメインしか書いてないけど、ラット、前腕、上腕筋、三頭、肩、僧房も
しっかり鍛えること。
前半の数字は%で現在のMax重量に掛け算して重量を設定してみて。
例えば1週目は67.5kgで10回2セット
ポイント
1：初期の週はフォーム固めなどの意味もあるので、軽めの設定となっている。
2：予定回数が挙がらなくてもレストポーズとかパーシャルはやらず、そこで止める。
3：予定回数が上がらなくても、次週も予定重量で勧めていく。
4：インターバルは2〜7分で自身の感覚で。
5：絶対に潰れない。潰れる前のレップでラックに戻す。
6：補助してもらって挙げない。
例外ポイント
1：サイクルが冗長に感じる場合、下記の2週目からスタート、下記の11週目にMaxチャレンジ
2：どうしても追い込みたいトレをしたいなら、規定の重量、セット数ででレップを繰り返してOK
例えば2週目なら1セット目12回、2セットめ9回
1週目0.6545454545 x10 2sets
2週目0.6909090909 x10 2sets
3週目0.7272727273 x8 2sets
4週目0.7636363636 x8 2sets
5週目0.8 x5 2sets
6週目0.8363636364 x5 2sets
7週目0.8727272727 x5 2sets
8週目0.9090909091 x3 2sets
9週目0.9454545455 x3 2sets
10週目0.9818181818 x2 2sets
11週目1.0181818182 x2 2sets
12週目：Maxチャレンジ
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283 ：無記無記名[sage]：2016/11/26(土) 19:19:21.72 ID:dbU41Kk2 - >>282
基本的にサイクル通りに勧めるのがベストです。
1RM90%以上の重量で3週以上トレをすると中枢神経系（CNS）の疲労が溜まり
感覚的に疲労が無くても重量が挙がらなくなる、またCNSの疲労を取るのに
さらに時間がかかって、長期的に考えると無駄が多くなるという考えからです。
ちゃんと>>277を読んでなくて申し訳なかったんだけど、
105を挙げた後に95*5が出来てるんですね。
もしかしたらMaxのチャレンジの仕方で現状で110は行くかもしれませんね。
もしかしらた今回のみ、8週目から開始で試すのもいいかも。
それか、もう次回のベンチの日にもう一回Maxチャレンジも！？
Maxにチャレンジする場合、107.5でも110でも以下の%、回数でやってみてください。
設定できない端数の重量はその数値以下の近い重量を設定してください。
1セット目：0.3 10回
2セット目：0.5 8回
3セット目：0.7 5回
4セット目：0.9 1回
5セット目：Max！
6セット目：5セット目に成功したら+2.5kgで挑戦！！
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284 ：無記無記名[sage]：2016/11/26(土) 19:26:24.60 ID:dbU41Kk2 - あぁ、CNSが3週で疲労してダメと言っときながら
>>281で3週以上90%以上を扱うサイクルを紹介してしまったｗ
ま、このサイクルはサイクル途中で筋力が上がっていて
初期は90%でも途中で90%ではなくなってるかもしれないからｗ
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